距離2021年高考還有整整10天的時間，這個時候心態(tài)調(diào)節(jié)是非常重要的，今天小編為大家?guī)黻P(guān)于高考如何調(diào)整心態(tài) 高考心理調(diào)節(jié)壓力排解方法的相關(guān)訊息，希望可以給大家?guī)韼椭酉聛砭透【幰黄饋砜纯窗伞?/p>
前幾天，一位媽媽給我留言，說她女兒讀高三，馬上就要高考了，孩子最近幾天天天睡不著覺，脾氣也特別暴躁，她擔(dān)心這樣的狀況會影響高考時孩子的發(fā)揮，問我有沒有什么建議可以幫助孩子改善。
馬上就要高考了，六月還有中考，其他年級的孩子們，也要面對期末考試。對于寒窗苦讀的莘莘學(xué)子們來說，現(xiàn)在確實(shí)進(jìn)入最緊張，壓力最大的階段。
我也有幾個朋友的孩子今年中考或高考，無論孩子還是家長都更焦慮。
一個朋友說她女兒最近脾氣特別暴躁，任何一點(diǎn)點(diǎn)事情都會大發(fā)雷霆，比如晚上女兒回家開始復(fù)習(xí)，只要朋友和老公發(fā)出任何一點(diǎn)聲音都會讓她發(fā)火，女兒對媽媽的態(tài)度更是刻薄，只要朋友一句話講得不合適，女兒就發(fā)脾氣，罵人。朋友說現(xiàn)在孩子不在家日子還能過，孩子一回家，空氣瞬間凝固，她不敢大聲說話，也不敢笑，連走路都不能發(fā)出一點(diǎn)聲響。
還有一個朋友的孩子最近總靜不下心，背語文的時候，腦子里就開始想數(shù)學(xué)還有哪些點(diǎn)沒掌握，拿起數(shù)學(xué)試卷，剛刷了幾道題，又開始擔(dān)心英語還有很多知識需要鞏固，就這樣各種擔(dān)心，總是復(fù)習(xí)不進(jìn)去。朋友看在眼里，急在心里，也不敢問，怕孩子發(fā)火。只能默默做好后勤服務(wù)，每天給孩子準(zhǔn)備好各種宵夜的點(diǎn)心、水果，在吃飯的時候，小心翼翼地告訴孩子不要緊張，正常發(fā)揮。
孩子緊張，媽媽擔(dān)心，孩子不緊張，媽媽也擔(dān)心。一個朋友就說她很羨慕那些很緊張的孩子，因為她兒子半點(diǎn)不緊張。孩子回家后，根本不著急學(xué)習(xí)，而是東摸摸，西看看，折騰一大圈，坐在房間里，也是心不定的，每次她借故進(jìn)孩子房間，都會發(fā)現(xiàn)兒子不是在看手機(jī)，就是在看漫畫。朋友想說又不敢說，怕刺激孩子，每次只能安慰自己做好迎接失敗的準(zhǔn)備。
我問她有沒有想過孩子看起來不在意，也可能是焦慮的另一種反應(yīng)。因為感受到緊張，感受到內(nèi)心的害怕，擔(dān)心自己沒有勇氣承受失敗所帶來的后果，從而故意裝得這么不在意。
朋友想了想，突然反應(yīng)過來，說孩子問過很多次如果考試的時候大腦一片空白，最后沒考好要怎么辦。每次她和老公都會說，反正你平時又不努力，沒考好是正常的，考好了才是奇跡。原來這都是孩子的試探！如果孩子真的不在意，他根本不需要問這個問題。
臨近考試，孩子們會有各種表現(xiàn)。有的孩子吃不下，睡不著，有的孩子云淡風(fēng)輕，看起來好像不在意，實(shí)際是獨(dú)自承擔(dān)了所有的焦慮。
當(dāng)孩子表現(xiàn)出緊張和焦慮的時候，家長就會想著要趕緊做點(diǎn)什么來幫助孩子緩解壓力。
家長最常會對孩子說的是：別緊張，盡力就好，考多少都沒關(guān)系。或者會故作不在意地說：一次考試而已，有什么好焦慮的，正常發(fā)揮，不要在意。
這么說看起來好像是在幫助孩子放松，實(shí)際上是并不能幫助孩子緩解情緒。
中高考，是大考，在孩子上初中后，不管家長還是學(xué)校老師都一直在強(qiáng)調(diào)中高考對人生的影響：這是千軍萬馬過獨(dú)木橋，一分可以甩掉一個操場的人，考試的結(jié)果會左右人生方向……。
孩子經(jīng)過幾年的熏陶，怎么都認(rèn)識到這場考試的重要性，知道要努力拼搏去爭取自己的前程。這個時候家長突然改變態(tài)度，叫孩子別在意，不要緊張，孩子會怎么理解呢？他是理解為爸媽覺得他不行了？還是以為父母一直就覺得他不行，現(xiàn)在才承認(rèn)呢？無論哪一種，在這個時刻，對孩子都是傷害，不是輕松，而是輕視，不僅不能幫孩子減壓，反而會泄氣。
到了即將正面迎戰(zhàn)的關(guān)鍵時刻，這時一定會有緊張，有焦慮，這是正常的。家長要告訴孩子，焦慮本身不是壞事，有焦慮，有壓力，更能調(diào)動能量，激發(fā)大腦思維的靈活度，保持學(xué)習(xí)的節(jié)奏，這對臨考的發(fā)揮是有幫助的。
正因為對考試看重，才會有壓力、有情緒，這些都是正常的。脾氣暴躁是可以的，寢食不安是正常的，心慌失眠也是允許的，這些都是臨考時會出現(xiàn)的正常反應(yīng)。考場里每一個孩子都會有這些緊張焦慮的情緒，人人有份，只是濃度高低的差別。
當(dāng)家長這樣告訴孩子，孩子感受到的是一份被允許，他就知道自己的反應(yīng)是正常的，不是獨(dú)一份，他反而有能力面對內(nèi)心的緊張和焦慮。
當(dāng)然，很多時候，家長比孩子更緊張，當(dāng)家長發(fā)現(xiàn)孩子有臨考的緊張反應(yīng)時，讓她不緊張，也是很難做到的。比如，孩子考前因為焦慮而無法入睡的時候，家長的焦慮更會成倍增加。
這時，家長擔(dān)心的不是失眠會影響孩子，而是害怕失眠會影響孩子考試時的心態(tài)，影響孩子發(fā)揮。
其實(shí)，人的身體是有應(yīng)激能力的，遇到重大狀況時，人的身體具備兩天不睡覺卻依然清醒的應(yīng)激能力。
孩子睡不著，睡眠淺，像熱鍋上的螞蟻一樣圍著他團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)是沒有幫助的。不如做點(diǎn)可行的。可以告訴孩子把注意力放在身體上，做做全身的放松，當(dāng)注意力集中到身體上，就不容易被思想帶走，或者讓孩子聽點(diǎn)助眠放松的音樂。
如果做了這些，孩子依然睡不著，不如告訴她享受這份清醒，可以看看題，在大腦里把所有知識點(diǎn)再過一遍，也可以想想開心的事調(diào)節(jié)一下。很多學(xué)霸，考前都存在失眠的狀況，但考試時照樣滿血。
我的一個朋友，他說自己考前根本睡不著，每逢這時，他就會把所有的書翻一遍，把那些重要的知識點(diǎn)在大腦里再過一遍，然后他會覺得心安，這時他會抓緊時間睡2-3個小時，他高考成績超水平發(fā)揮。
有的家長會想，這個時候難道不需要再幫孩子減減壓嗎？考前學(xué)校都會組織專門的考前減壓講座，老師也會告訴孩子們各種減壓的技巧，孩子們結(jié)合平時的經(jīng)驗，基本上都已經(jīng)累積了不少應(yīng)戰(zhàn)經(jīng)驗。家長只要鼓勵孩子去回想這些能幫助他平靜下來的經(jīng)驗即可，不需要再額外做什么。
如果孩子覺得緊張，擔(dān)心拿到考卷大腦一片空白、擔(dān)心手心出汗影響發(fā)揮的時候，家長要告訴他，這些狀況都是正常的，引導(dǎo)他去回想那些讓自己平靜的方法，也可以跟他分享一些應(yīng)對的技巧。
比如，告訴孩子可以閉上眼睛，做幾個深呼吸，深深地吸一口氣，摒住氣，停頓3-5秒，再慢慢地呼出來，再停頓3-5秒，重復(fù)3-5次。這樣把注意力放在身體上，是非常有效的身體放松法，這時，大腦也更從情緒里走出來，回歸理性，找回應(yīng)考的狀態(tài)。
這樣萬一出現(xiàn)狀況，孩子也有能力依靠自己及時把狀態(tài)調(diào)整過來。
如果孩子不提，家長不需要刻意提起，否則孩子會一直惦記著，有一點(diǎn)點(diǎn)小狀況，他就會反復(fù)想，我這樣是不是不好，到時候才會真的影響考試發(fā)揮。
除了幫助孩子正確面對，家長自己也要調(diào)節(jié)心態(tài)。因為家長知道中高考考試成績好壞的影響，很多時候，家長反而比孩子更緊張。這時，家長的緊張就更容易傳導(dǎo)給孩子，帶給孩子更大的壓力。
比如，我一個朋友，孩子快中考了，她天天晚上睡不著，然后就更注重孩子的行為，當(dāng)孩子沒有認(rèn)真學(xué)習(xí)的時候，她就更著急。
臨近考試，家長在關(guān)注孩子心態(tài)的同時，自己也要調(diào)整好心態(tài)，自己該干嘛干嘛，按照正常的節(jié)奏生活，做好后勤保障，家長松弛下來，就是在幫孩子。否則，家長緊張，孩子只會更緊張。
每年中高考考場上都會有一些特殊情況發(fā)生，所以，在引導(dǎo)孩子直面壓力的同時，也要告訴孩子考試時的注意事項，避免不必要的麻煩。比如，讓孩子把所有的考試證件、文具準(zhǔn)備好，專門放在一個袋子里。出門前，重要的證件再認(rèn)真核實(shí)一遍，至少提前10分鐘到考場，熟悉考場環(huán)境。考完，早點(diǎn)回家吃飯睡覺，不要去和同學(xué)對答案，考完了答案已經(jīng)不能再改變，對答案只會增加心里壓力，其他沒有任何幫助。
中考、高考重要嗎？重要！但無論如何，它們也只是一場考試而已。考試成績能左右一部分人生，但決定不了人生的全部。
我始終覺得，人生最重要的一次分水嶺，不是一次兩次考試，而是孩子真正找到自己的人生方向，找到人生的意義，然后，為此付出一切的熱忱與努力！
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