青少年睡眠狀況調(diào)查總結(jié)2021，2021年全國(guó)兒童睡眠時(shí)間的百分比已經(jīng)出爐，各位學(xué)生和家長(zhǎng)們都來(lái)看一看，你每天的睡眠是否達(dá)標(biāo)呢？要知道良好的睡眠是保持大腦活躍和清醒的前提哦。
青少年睡眠狀況調(diào)查總結(jié)2021
睡眠對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，究竟有多重要？
著名育兒專家李玫瑾教授曾講過(guò)一個(gè)自己女兒在讀書時(shí)期的故事。她說(shuō)，當(dāng)時(shí)老師要求每個(gè)家長(zhǎng)都要給孩子檢查作業(yè)，并且家長(zhǎng)簽字。
有一次女兒的作業(yè)實(shí)在多得寫不完，但是她卻依然要求女兒10點(diǎn)必須上床睡覺。面對(duì)沒有做完的作業(yè)，她叫女兒給老師帶了紙條，上面寫道：老師，是我要求她每天10點(diǎn)睡覺的，以免耽誤第二天的學(xué)習(xí)質(zhì)量。作業(yè)尚未完成，請(qǐng)您見諒！
張文宏醫(yī)生在《開學(xué)第一課》中也曾強(qiáng)調(diào)了睡眠的重要性。他指出：健康成長(zhǎng)比成績(jī)更重要。小學(xué)生要保證10小時(shí)睡眠，初中生保證9小時(shí)睡眠，高中生保證8小時(shí)睡眠。
專家們?cè)缇驮谔岢⒆铀叩闹匾粤恕５菍?shí)際上的情況如何呢？中國(guó)睡眠研究會(huì)曾經(jīng)發(fā)布過(guò)《2019中國(guó)青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》。這份研究把孩子們的睡眠問題都擺在了眾人面前：
調(diào)查結(jié)果顯示：我國(guó)青少年兒童的睡眠狀況評(píng)分為67.14分，只是剛剛跨過(guò)及格線。熬夜到23點(diǎn)入睡的學(xué)生，小學(xué)占18.2%，初中達(dá)46.3%，高中生更是占到了近9成。
也就是說(shuō)，中國(guó)的青少年是“全體缺覺”的。而白皮書顯示，影響孩子睡眠不足的第一因素則是繁重的課業(yè)。這個(gè)占比達(dá)到了67.3%。
01
教育部頒布“睡眠令”，是誰(shuí)偷走了孩子的睡眠時(shí)間？
面對(duì)孩子們每況愈下的睡眠質(zhì)量。教育部于近日頒布“睡眠令”，對(duì)中小學(xué)生就寢時(shí)間做出了明確要求。
在《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》里，明確了3個(gè)“重要時(shí)間”。
小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)。初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。通知要求，小學(xué)上午上課時(shí)間一般不早于8:20，中學(xué)一般不早于8:00。晚上就寢時(shí)間。小學(xué)生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。
針對(duì)外在因素影響學(xué)生睡眠問題，《通知》還提出了3個(gè)“中斷機(jī)制”。要求作業(yè)、校外培訓(xùn)、游戲都要為學(xué)生睡眠“讓路”。
關(guān)于這個(gè)政策的出現(xiàn)，不少父母都表示支持，說(shuō)現(xiàn)在學(xué)校的上課時(shí)間實(shí)在太早了。
浙江省也有不少小學(xué)積極響應(yīng)政策，發(fā)布“睡眠令”。要求孩子們晚上21點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺，老師也要嚴(yán)格控制作業(yè)量。
不過(guò)，面對(duì)更高年級(jí)的學(xué)生，則出現(xiàn)了另外一個(gè)聲音。
“高中生們太累了，想讓她多睡，可是學(xué)習(xí)任務(wù)不允許。”。
“孩子現(xiàn)在才初二，每天也就能睡6個(gè)小時(shí)。”
“我家孩子寫作業(yè)寫到12點(diǎn)，惡性循環(huán)就是早上起不來(lái)。”
家長(zhǎng)們都知道孩子們?cè)缫呀?jīng)睡眠不足。可他們也無(wú)可奈何，只能在心里默默心疼孩子。
因?yàn)樽鳂I(yè)長(zhǎng)期熬夜，我們也時(shí)常能聽到一些讓人心疼的消息。
大家都知道，睡眠不足等于慢性自殺。可當(dāng)成績(jī)成為衡量學(xué)生素質(zhì)的唯一標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，大家都覺得書背得多、題解得快，就越能脫穎而出。
于是，孩子們的睡眠就成了犧牲品。不過(guò)，通過(guò)透支身體進(jìn)行的學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)，結(jié)果一定就是好的嗎？
02
熬夜寫作業(yè)，真的有利于學(xué)習(xí)嗎？
倫敦大學(xué)教授Amanda Sacker曾對(duì)1萬(wàn)多名7歲的兒童進(jìn)行研究。他們發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常在9點(diǎn)后才入睡的小朋友，在認(rèn)知表現(xiàn)上會(huì)相對(duì)較差。特別是在閱讀和數(shù)學(xué)方面尤為明顯。
為什么？研究發(fā)現(xiàn)，在缺覺狀態(tài)下，孩子大腦的很多區(qū)域出現(xiàn)了抑制，皮層功能出現(xiàn)下降。于是，孩子無(wú)法動(dòng)用更多的腦區(qū)，來(lái)進(jìn)行高難度學(xué)習(xí)，表現(xiàn)出來(lái)的就是粗心和遲鈍。
曾經(jīng)有個(gè)帶畢業(yè)班的老師分享過(guò)一個(gè)故事：在她班上有一個(gè)學(xué)生，只要下課，就開始睡覺。即便是在上課的時(shí)候，其實(shí)也總是萎靡不重。遇到有難度的理科算數(shù)題，幾乎都不太會(huì)。她詳細(xì)詢問，才知道原來(lái)這個(gè)學(xué)生覺得自己白天學(xué)得不夠好，于是每天在寢室都學(xué)到凌晨。第二天很困，于是抓住課間開始補(bǔ)覺，如此一來(lái)，形成了惡性循環(huán)。看著提不上來(lái)的成績(jī)，他自己也很痛苦。對(duì)于這個(gè)情況，這個(gè)老師說(shuō)：其實(shí)這個(gè)學(xué)生越是熬夜學(xué)習(xí)，越是會(huì)弄巧成拙。因?yàn)樗卟灰?guī)律或者睡得晚，會(huì)直接影響他的大腦思維效率。
曾經(jīng)有人做過(guò)一個(gè)“薩德夫睡眠實(shí)驗(yàn)"：他們把77名四年級(jí)和六年級(jí)學(xué)生分成兩組。第一組比平時(shí)多睡半小時(shí)，第二組比平時(shí)少睡半小時(shí)。四天后的神經(jīng)功能測(cè)試結(jié)論，讓所有人的驚訝：一名犯困的六年級(jí)學(xué)生的成績(jī)，約等于四年級(jí)學(xué)生。也就是說(shuō)，少睡一小時(shí)等于失去了兩年的學(xué)習(xí)與發(fā)展。總而言之，睡眠不規(guī)律或者睡得晚，頭腦就會(huì)總是昏昏沉沉。會(huì)直接導(dǎo)致記憶力衰退、注意力不集中，閱讀和反應(yīng)能力也會(huì)下降。最終，這會(huì)影響聽課效率和對(duì)新知識(shí)的接受能力。
03
睡眠不足，還會(huì)有最不可逆的危害
我的一個(gè)朋友，經(jīng)常對(duì)我抱怨說(shuō)，家里15歲的女兒的記憶力下降了。學(xué)習(xí)成績(jī)不僅沒有提升，而她的體質(zhì)也變差了，動(dòng)不動(dòng)就生病感冒，近視也加重了……
我問起了這個(gè)孩子的日常作息。
她說(shuō)：每天晚上10點(diǎn)放學(xué)回家，寫作業(yè)經(jīng)常要寫到12點(diǎn)，甚至到1點(diǎn)。早上6點(diǎn)時(shí)起床，坐校車到學(xué)校，趕7點(diǎn)的早讀。
其實(shí)，“沒睡好”除了影響孩子的思維能力，還會(huì)影響孩子更多的身體機(jī)能。
第一，沒睡好的孩子，容易情緒不穩(wěn)。曾有大腦圖像研究顯示，睡眠不足會(huì)過(guò)度激活杏仁核，讓大腦中負(fù)責(zé)處理情緒的功能開始下降。而這與許多精神疾病，如抑郁癥、焦慮癥緊密聯(lián)系。也就是說(shuō)，睡眠不足更容易讓孩子敏感、焦慮、急躁、情緒低落。
第二，睡覺太少，會(huì)影響身體長(zhǎng)高。浙江省兒科醫(yī)院的傅君芬主任醫(yī)師說(shuō)：“生長(zhǎng)激素是影響人體身高的重要因素。而生長(zhǎng)激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈沖式分泌。主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生長(zhǎng)。”孩子的身高70%取決于父母的基因，剩下還有30%則取決于后天。后天因素中，睡眠對(duì)身高的影響更是超出運(yùn)動(dòng)和飲食對(duì)身高的影響。
而生長(zhǎng)激素的分泌，只有在孩子進(jìn)入深度睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生。所以，如果孩子總是晚睡，那就無(wú)法趕上生長(zhǎng)激素分泌的高峰階段。這就會(huì)直接影響孩子的身高。
第三，免疫力下降，容易生病。睡眠其實(shí)是孩子恢復(fù)體能的時(shí)候，也是讓身體各個(gè)器官得到充分休息的時(shí)候。
所以，長(zhǎng)期睡眠不足不僅會(huì)讓免疫細(xì)胞的功能降低，還會(huì)讓身體器官對(duì)外界的抵抗變?nèi)酢Ｈ绱艘粊?lái)，無(wú)論是近視、感冒，還是其他身體疾病都更容易發(fā)生。
第四，晚睡會(huì)導(dǎo)致肥胖的可能性提升。《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》曾有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足11個(gè)小時(shí)的學(xué)齡前兒童，會(huì)更想吃東西。為什么呢？因?yàn)椋卟蛔銜?huì)讓其大腦發(fā)出指令，忍不住多吃點(diǎn)食物來(lái)補(bǔ)償。所以，睡眠不足也會(huì)加大孩子肥胖的幾率。
總而言之，孩子們并不是睡得少，就能學(xué)得更多。而睡不夠，一定會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大影響。
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