每個人都曾試圖在平淡的學習、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養人的觀察、聯想、想象、思維和記憶的重要手段。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優質的范文嗎？下面我給大家整理了一些優秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。

戒煙的十大方法 戒煙最好方法篇一

戒煙的方法第一種：消除緊張

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香

糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

戒煙的方法第二種：體重問題

戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本

速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公

斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。

吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

戒煙的方法第三種：加強戒煙意識

明確目標改變工作環境及與吸煙有關的***慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有

這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

戒煙的方法第四種：尋找替代辦法

戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話

轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

戒煙的方法第五種：打賭

一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和

同事們的支持。

戒煙的方法第六種：少參加聚會

剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為

止。

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戒煙的方法第七種：游泳、踢球和洗蒸汽浴

經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，并且會消耗熱量。

戒煙的方法第八種：扔掉吸煙用具

煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

戒煙的方法第九種：轉移注意力

尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上

不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通

電話討論股市行情。

戒煙的方法第十種：經受得住重新吸煙的考驗

戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分

析重新吸煙的原因，避免以后重犯。戒煙的方法固然重要，但是個人的意志力是最關鍵的，希望小編推薦的戒煙的方法對大家有用，希望你牢記這些戒煙的方法

戒煙的十大方法 戒煙最好方法篇二

徹底戒煙的十種方法.遵守醫師指導，借助他人經驗，詳細制定適合自身情況的戒煙計劃。

2.消除緊張情緒，改變工作環境和工作程序。拿走您周圍所有的吸煙用具，在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動幾分鐘。

3.戒煙期間用替代品、喝水、深呼吸、飯后刷牙，用漱口水漱口等緩解煙癮，累困乏時就休息。

4．加強戒煙意識：明確目標改變吸煙有關的***慣，主動想不吸煙的決心。

5．打賭公開戒煙，爭取得到朋友和同事們的支持。

6．初期少參加酒會、晝夜牌桌等抽煙場合，培養良好的生活習慣和規律。

7．安排多樣的體育活動會提高情緒，沖談煙癮。

8．扔掉對戒煙者產生刺激的煙具。

9．說高興的話做喜歡的事以便轉移吸煙的注意力。

10．戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，不要氣餒仔細分析復吸的原因，尋找更合適的方法。

吸煙者戒煙要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程。為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除不利因素，堅持就會成功，堅持就能成功。

肥西縣嚴店鄉衛生院

2011.01.01

戒煙的十大方法 戒煙最好方法篇三

十種方法幫助男人徹底戒煙

1、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

2、體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

3、加強戒煙意識：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的***慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

4、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

6、少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，并且會消耗熱量。

8、扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

9、轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10、經受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

戒煙的十大方法 戒煙最好方法篇四

怎么能徹底戒煙

三、吸煙致癌：研究發現，吸煙是產生自由基最快最多的方式，每 吸一口煙至少會產生 10 萬個自由基，從而導致癌癥和許多慢性病。最近，英國牛津提德克里夫醫院對 3.5 萬名吸煙者進行長達 50 年的 研究得出了結論，結果顯示，肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻竇癌等到 11 種癌癥與吸煙“顯著相關”。為什么吸煙的人 容易感冒，是因為人體的淋巴細胞活性降低，導致癌癥。鑒于吸煙致 煙致癌的三大因素，戒煙要越早越好。

四、吸煙還會導致骨質疏松，更年期提早來臨。吸煙可使男性喪失 性功能和生育功能。孕婦吸煙可導致胎兒早產及體重不足，流產機率 增高。吸煙使牙齒變黃容易口臭。吸煙害人害已，被動吸煙的人受到 危害是吸煙人的五倍。為了你和家人的健康，不讓自已成為煙的奴隸，應盡早戒煙。

五、吸煙對智力的危害。吸煙可使人的注意力受到影響。有人認為，吸煙可以提神，消除疲勞、觸發靈感，這都是毫無科學道理的。實驗 證明，吸煙嚴重影響人的智力，記憶力，從而降低工作和學習的效率。吸煙有百害而無一利，中國 53%的兒童被動吸煙，危害更大，容易患 肺炎，支氣管炎，重癥哮喘和其它疾病。如果目前吸煙的情況持續下 去，兒童的智力發育、吸煙的家庭，個人將會付出極大的代價。

陣煙霧。它們抽完一支，又接一支，簡直象個大 煙鬼。機器人的胸部是透明的，觀眾可以清楚地看到，煙霧吸入機器

二、戒煙最難熬的前 5 天之七項戒煙方法（l）兩餐之間喝 6－1.8 杯水，促使尼古丁排出體外。（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可用 k-smoker 電子煙這種香 煙替代品

刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。（7）可吃多種維生素 b 群，能安定神經除掉尼古丁

（二）過了最初五天可按照下法保持戒煙戰果（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。（6）準備在 2—3 周戒除想抽煙的習慣。

戒煙的十大方法 戒煙最好方法篇五

xxx：

1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。

3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。

飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

可吃多種維生素b群，能安定神經除掉尼古丁

保證人：xxx