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最新中考體育訓(xùn)練計(jì)劃(四篇)

格式:DOC 上傳日期:2023-03-10 14:32:16
最新中考體育訓(xùn)練計(jì)劃(四篇)
時(shí)間:2023-03-10 14:32:16     小編:zdfb

時(shí)間就如同白駒過(guò)隙般的流逝,我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲,讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)寫(xiě)計(jì)劃吧。那關(guān)于計(jì)劃格式是怎樣的呢?而個(gè)人計(jì)劃又該怎么寫(xiě)呢?以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃書(shū)范文,希望對(duì)大家能夠有所幫助。

中考體育訓(xùn)練計(jì)劃篇一

中考的學(xué)生能否掌握好合理、正確的跑步動(dòng)作及要領(lǐng)是提高50米成績(jī)所必須具備的前提條件。具體在技術(shù)形式上的表現(xiàn)是:跑的動(dòng)作平穩(wěn)、重心起伏較小;上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào),上肢擺臂積極有力并能做到“前不露肘后不露手”,下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好,并且全程有良好的節(jié)奏感,跑的過(guò)程中要保持放松狀態(tài)并能充分打開(kāi)髖關(guān)節(jié),在前20米時(shí)盡量保持身體前傾。

換方位發(fā)口令,家長(zhǎng)可選任一方位發(fā)口令,甚至在孩子起跑身后發(fā)令,培養(yǎng)孩子聽(tīng)口令起跑的習(xí)慣?;蛘邠Q刺激聲起跑,例如擊掌、口哨,讓學(xué)生把注意放在聲音上。

設(shè)置直線標(biāo)志線,讓孩子沿標(biāo)志線跑,培養(yǎng)直線跑的習(xí)慣。和孩子進(jìn)行一對(duì)一地抵肩對(duì)抗練習(xí),讓孩子體會(huì)蹬地向前發(fā)力,而不是兩側(cè)發(fā)力的感覺(jué)。此外,可以通過(guò)各種跑、跳動(dòng)作來(lái)發(fā)展孩子雙腳力量,并力求雙腳力量的平衡。

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中考體育訓(xùn)練計(jì)劃篇二

中考50米男生7.5秒,女生8.0的成績(jī)?yōu)闈M(mǎn)分。

根據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的規(guī)定,初中三年級(jí)中考體育考試50米短跑乘積規(guī)定如下。

1、初中男生50米短跑成績(jī)?cè)u(píng)分標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)秀的成績(jī)?yōu)闀r(shí)間小于等于7.5秒。

2、初中女生50米短跑成績(jī)?cè)u(píng)分標(biāo)準(zhǔn),優(yōu)秀的成績(jī)?yōu)闀r(shí)間小于等于8.0秒。

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中考體育訓(xùn)練計(jì)劃篇三

長(zhǎng)跑訓(xùn)練技巧及考試要點(diǎn)

1. 三步一呼,三步一吸

中長(zhǎng)跑時(shí),由于機(jī)體能量消耗大,因此對(duì)氧氣的需要量增加。為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求,呼吸必須有一定的頻率和深度,還必須與跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步,一直保持吸氣,再跑三個(gè)單步,一直呼氣。如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要張的太大,否則,進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地,就是兩圈半,在最后200米時(shí),要用盡全身力氣,向前沖,這時(shí)可以大口呼吸,直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。

2. 先耐力,后速度

專(zhuān)家說(shuō)中長(zhǎng)跑主要考察考生的耐力水平,在訓(xùn)練前期,中考生要以耐力練習(xí)為主,如定時(shí)跑、定距跑。考生可以根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15 分鐘、20分鐘或更多。沒(méi)有正規(guī)操場(chǎng)練習(xí)的,可以跑樓梯、在小區(qū)內(nèi)跑步來(lái)鍛煉。在訓(xùn)練中期,要以速度耐力練習(xí)為主,練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等,間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等,反復(fù)跑可選10組 100米、5組200米、3組400米等,考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選100米快-100米慢,200米快-100米慢等。

3. 要?jiǎng)蛩俑獩_刺

體育老師建議,考生在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩?,在臨近終點(diǎn)的最后200米時(shí),要用盡全身力氣,向前沖,“這時(shí)可以大口呼吸,直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn),這樣一定能取得好成績(jī)?!毙ずH徽f(shuō),考生在跑步的的過(guò)程中一定要注意動(dòng)作,“考生跑步時(shí)一定要放松,注意全身協(xié)調(diào),用全腳掌著地,屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地,上體挺直放松,兩臂自然有力地?cái)[動(dòng)?!?/p>

100米游泳高分技巧

基礎(chǔ)動(dòng)作:每天趴在床邊或者沙發(fā)上練習(xí)蹬夾腿200個(gè),10組,每組20個(gè)!一個(gè)星期會(huì)有所改善!要想游下來(lái),動(dòng)作是基礎(chǔ)也是關(guān)鍵!

換氣練習(xí):每天200個(gè),10組,每組20個(gè)!每天都要練習(xí)哦!換氣很關(guān)鍵的,一定要練習(xí)熟練,嘴吸鼻子呼氣,吸氣要快,呼氣要慢,這叫快吸慢呼!抬頭吸氣,低頭呼氣!

提醒考生:

1、考生時(shí)考生須穿著不透明泳裝并佩戴泳帽,可選擇佩戴泳鏡,禁止攜帶游泳輔助設(shè)備(如手蹼、腳蹼、泳圈等)進(jìn)入考點(diǎn)。

2、考生在泳池出發(fā)端水中出發(fā),出發(fā)前保持身體觸壁并處于靜止?fàn)顟B(tài),聽(tīng)到“出發(fā)”信號(hào)后蹬離池壁開(kāi)始游進(jìn)。

3、出發(fā)15米后身體必須有一部分露出水面,考生須在規(guī)定泳道保持連續(xù)游進(jìn),途中不得腳踩池底、扒扶池壁或水線。

4、轉(zhuǎn)身時(shí)允許身體任何部位在水上或水下觸及池壁,用腳蹬離池壁繼續(xù)游進(jìn),轉(zhuǎn)身動(dòng)作須連貫,不得停頓。游至終點(diǎn)時(shí),身體任一部位觸及池壁即為完成考試。

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中考體育訓(xùn)練計(jì)劃篇四

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目錄

中考體育訓(xùn)練技巧

中考體育50米跑步標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)

中考體育50米跑怎樣跑得快

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