光陰的迅速，一眨眼就過去了，成績已屬于過去，新一輪的工作即將來臨，寫好計劃才不會讓我們努力的時候迷失方向哦。寫計劃的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？下面是小編為大家?guī)淼挠媱潟鴥?yōu)秀范文，希望大家可以喜歡。

口才訓練計劃書篇一

根據(jù)我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

2、掌握扎實的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。

4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。

1，訓練時間：

每天中午課間，下午放學后。

2，隊員名單：

代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨

姜鑫孫一琪管思盈

3。訓練措施：隊員每天摸球，包括對雙人或自墊球，雙人或自傳球，對墊，教練拋墊，包括拋高球，拋快球，傳墊，包括傳高球，傳快球，一傳到位訓練，防守訓練等。為明年的`團隊配合訓練打下堅實的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓練包括：2*200米慢跑，準備活動，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。

4。訓練方法：

1—2周

基礎(chǔ)練習：熟悉球性，熟悉球感。

學習下手發(fā)球。

專項素質(zhì)練習：主要以上肢力量的訓練為主。

3—4周

提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。

接發(fā)球練習：要求全部隊員接下手發(fā)球

專項素質(zhì)練習：主要以靈敏度和移動速度的練習為主。

5—8周

接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習，并要求在到位情況下的有效進攻的訓練。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習。

專項素質(zhì)練習：主要以下肢和移動的配合練習為主。

9—12周

接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習，學習簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習，主動吊球的練習。

專項素質(zhì)練習：協(xié)調(diào)性練習，耐力訓練

每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，并在訓練結(jié)束是進行總結(jié)。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數(shù)，時間，訓練的質(zhì)量。為下個學期的訓練作好充分的準備，為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎(chǔ)。

訓練注意事項：

1。每次訓練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。

2。每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

3，每次訓練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟睢?/p>

4。在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。

口才訓練計劃書篇二

根據(jù)小學生排球比賽計劃，結(jié)合我校排球隊訓練的實際情況，堅持經(jīng)常、科學訓練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。

1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

3、進一步提高隊員的身體素質(zhì)。

1、運動訓練隊組長：何忠剛

2、運動訓練隊副組長：魯茂山

組員：陳濤，李曉松，潘培貴，趙斌，

3、訓練時間：星期一至星期四早上12：00—13：25下午16：00—17：00，18：10—19：30訓練時間安排將維持10—15周

4、訓練內(nèi)容：發(fā)球（有能力的練上手發(fā)球）、接發(fā)球、前排兩點進攻（重點）、教學比賽（重點）、身體素質(zhì)訓練。

5、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術(shù)，熟悉進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進行教學比賽，為本學期鎮(zhèn)比賽打下堅實基礎(chǔ)。進一步加強隊員的身體素質(zhì)訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動、左右快速移動、“矮子”跑、聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、墊上腰腹肌練習。

6、訓練方法：第一階段：

恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。

a、墊球：重點初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

練習方法：

（1）對墊、自墊（各100次）

（2）三人一組三角形連續(xù)墊球

（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球

b、傳球：練習傳球，初步掌握動作的要領(lǐng)。

（1）對墻傳、自己傳（各100次）

（2）兩人一組，一人拋，一人傳

（3）兩人對傳。

c、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。

d、發(fā)球：重點提高發(fā)球的'準確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。

方法：近距離對墻發(fā)球練習兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。

專項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展上肢力量為主。

身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏性練習為主。

第二階段：

發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練。

a、墊球：重點掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。三人一組跑動墊球

b、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進一步掌握動作的要領(lǐng)。

糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。

c、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。

d、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性。

方法：在發(fā)球區(qū)反復進行發(fā)球練習e、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的練習。專項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展下肢力量為主。身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段：

繼續(xù)掌握前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練，并且在第二階段的基礎(chǔ)上開始接觸教學比賽，使隊員了解自己在場上的位置與職責，明確場上意識。

a、，練習墊球、傳球、發(fā)球。方法：站在六號位跑動墊兩邊的球， 站在五號位接扣球和吊球， 定位發(fā)球

b、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。

方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球，

c、“一攻”提高接發(fā)球組織進攻的能力

比賽：通過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應變能力。

專項素質(zhì)訓練：主要以下肢和移動的配合為主。

身體素質(zhì)訓練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。

第四階段：

正式進行比賽，提高場上的應變意識以及比賽的積極性。

方法：可以與各兄弟學校進行比賽。專項素質(zhì)訓練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。

身體素質(zhì)訓練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。

第五階段：

本階段為調(diào)整階段，主要對隊員的身體和心理進行調(diào)整，為比賽做準備。

男隊：隊長楊尚海

楊尚海李金能李建國查廷兵尹躍兵李強兵徐太成楊玲瓏。

女隊：隊長陳忠惠

陳忠惠趙新芳張老嬌楊蓉楊巧奚杰吳文菊趙文秋

每天根據(jù)具體情況有針對性的進行訓練，并在訓練結(jié)束時及時進行總結(jié)。在每次訓練之前都要點名，保證訓練時人數(shù)、時間、訓練質(zhì)量。

注意事項：

1、每次訓練隊員都必須準時參加，遲到必須接受懲罰。

2、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

3、在訓練時懂得自我保護，防止受傷。

口才訓練計劃書篇三

主辦單位：校體育系籃球教研室?；@球協(xié)會

協(xié)辦單位：各院團委各院學生會

承辦單位：校籃球協(xié)會土木學院籃協(xié)分會體育系籃協(xié)分會

xx學院學生會體育系學生會

媒體：xx大學校報xxx大學網(wǎng)站校廣播站等

贊助商：

活動宗旨：為豐富校園文化，推廣籃球運動，加強各學院間的聯(lián)系與溝通，提高我?；@球競技水平，培養(yǎng)我校學生的團體協(xié)作和勇于拼搏的精神，體現(xiàn)體育運動為文化建設(shè)服務的宗旨。在我校xx個學院的大力支持下，?；@球協(xié)會和校學生會特申請組織“xxx大學籃球聯(lián)賽”。

活動時間：常規(guī)賽在本學期14周——19周

季后賽在下學期3周——8周

活動地點：xxx籃球場

活動內(nèi)容：以學院為單位報名，常規(guī)賽采取單循環(huán)，根據(jù)勝負場數(shù)積分選出前八名進入季后賽，季后賽根據(jù)積分分成兩個組，進行淘汰賽(3場2勝)，勝者進入下一輪半決賽(5場3勝)，決出總冠軍(7場4勝)。

參賽院系：我校xx個學院(排名按拼音順序)

材料學院管理學院環(huán)工學院建筑學院

機電學院技術(shù)學院繼續(xù)教育學院理學院

人文學院土木學院體育系外語系

信控學院冶金學院藝術(shù)學院研究生部

組委會：組建“xx大學籃球聯(lián)賽”組委會，總管比賽過程中各項事務。下設(shè)醫(yī)務組及治安保障組，及時處理比賽中突發(fā)事件，醫(yī)治受傷人員。

xxx大學第xx屆“xxx杯”

籃球聯(lián)賽比賽規(guī)則

比賽時間、比分相等和決勝期

1、比賽由4節(jié)組成，每節(jié)12分鐘。

2、在第1節(jié)和第2節(jié)之間，第3節(jié)和第4節(jié)之間以及每一決勝期之前應有2分鐘的休息時間。

3、半時間的休息時間應為15分鐘。

4、如果在第4節(jié)比賽時間終了時比分相等，為打破平局，需要一個5分鐘的決勝期或多個這樣的5分鐘來繼續(xù)比賽。

5、在所有的決勝期中，球隊應朝向第3節(jié)和第4節(jié)中相同的球

籃繼續(xù)比賽。

3秒鐘：當某隊在場上控制活球并且比賽計時鐘正在運行時，該隊的隊員不得停留在對方隊的限制區(qū)內(nèi)超過持續(xù)的3秒鐘。

8秒鐘：每當一名隊員在他的后場獲得控制活球時，他的隊必須在8秒鐘內(nèi)使球進入它的前常

24秒鐘：每當一名隊員在場上獲得控制一個活球時，他的隊應在24秒鐘內(nèi)嘗試投籃。一次投籃的構(gòu)成，必須遵守下列條件：在24秒鐘裝置的信號發(fā)出前，球必須離開投籃隊員的手，并且球離開投籃隊員的手后，在24秒鐘裝置的.信號發(fā)出前球必須觸及籃圈。

隊員5次犯規(guī)：一名隊員不論侵人犯規(guī)或/或技術(shù)犯規(guī)已發(fā)生了5次，應通知本人并必須立即離開比賽。他必須在30秒鐘內(nèi)被替換。先前已達他的第5次犯規(guī)的隊員的犯規(guī)，登記在教練員名下并應在記錄表上填入“b”。

全隊犯規(guī)——處罰：在一節(jié)中，作為登記某隊任何隊員的侵入犯規(guī)或技術(shù)犯規(guī)的結(jié)果，已發(fā)生了4次全隊犯規(guī)時，該隊是處于全隊犯規(guī)處罰狀態(tài)。在任一比賽休息期間發(fā)生的所有全隊犯規(guī)應被認為是隨后一節(jié)或決勝期的一部分。在任一決勝期內(nèi)發(fā)生的所有全隊犯規(guī)應被認為是第四節(jié)的一部分。當某隊處于全隊犯規(guī)處罰狀態(tài)時，所有隨后發(fā)生的對未做投籃動作的隊員的侵人犯規(guī)應被判2次罰球，而不是判給擲球入界的球權(quán)。如果控制活球隊的隊員或擁有擲球入界球權(quán)隊的隊員發(fā)生了侵人犯規(guī)，這樣的犯規(guī)不應被判2次罰球。

xxx大學第二屆“xx杯”

籃球聯(lián)賽裁判員制度

1、檢查和批準在比賽過程中使用的所有器材。

2、指定正式的比賽計時鐘、24秒鐘裝置、計秒表并確認記錄臺人員是否到齊。

3、不允許任何隊員佩戴可能造成傷害的物品。

4、在中圈執(zhí)行跳球開始第一節(jié)和決勝期的比賽。

5、如果球隊在得到通知后拒絕比賽，或以其行動阻礙比賽的進行，有權(quán)判定該球隊棄權(quán)。

6、在第2節(jié)、第4節(jié)以及任一決勝期的比賽時間結(jié)束時，或在任何他認為有必要的時候，仔細地審查記錄表以認可比分。

7、每當有必要或裁判員的意見不一致時做出最終的決定。

8、有權(quán)對這些規(guī)則中未明確規(guī)定的事項做出決定。

9、當情況需要時有權(quán)停止比賽。

10、比賽過程中只有隊長及領(lǐng)隊有與裁判員交涉的權(quán)利。

11、裁判員受裁判監(jiān)督委員會審查。各隊如對執(zhí)法裁判判罰不服，應向裁判監(jiān)督委員會特派員提出申請，由

其最終決定該判罰是否正確并做出相應處理。此為終審判決，不得更改。

12、裁判員應秉公執(zhí)法，通過高超的判罰手段確保一個公平友好的競賽環(huán)境。

xxx大學第二屆“xxx杯”

籃球聯(lián)賽獎勵制度

獎項設(shè)置：設(shè)

總冠軍(1)：獎杯、證書、總冠軍戒指、獎金500元以上

常規(guī)賽冠軍(1)：獎杯、證書、獎金300元

mvp球員(1)：獎杯、證書、獎金100元

得分王(1)：獎杯、證書、獎金50元

籃板王(1)：獎杯、證書、獎金50元

最佳風尚獎(1)：獎杯、證書、獎金50元

優(yōu)秀裁判員(2-3)：證書

優(yōu)秀領(lǐng)隊(2-3)：證書

優(yōu)秀隊長(2-3)：證書

大學籃球周訓練計劃書2很多人都喜歡看球賽，尤其是男孩子看球賽的人很多，以前小編上學的時候，只要一到休息天，很多男生就會圍在一起看球賽，大家都是球迷，現(xiàn)在也有人利用籃球來鍛煉自己的腰部力量，有的人說效果還是很明顯的，鍛煉的時候還是要掌握一定的方法的，這樣鍛煉的過程中也會更加的有意思，這里小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓練怎么樣。

當一種訓練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。

不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。

仰臥起腿。起始姿勢：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動作過程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。

呼吸方法：向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。

注意要點：下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。

籃球力量訓練一般分為五個階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。

直腿拉是指直臂體前抓杠，膝蓋伸直或者稍彎，慢慢直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。對于年輕的初學者，根據(jù)身體特點可以采用無須借助舉重設(shè)備的練習手段，每周訓練三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根據(jù)研究肌肉最佳恢復時間為48-96小時，因此訓練要隔天進行。

大家在進行腰部力量訓練的時候，最好能夠多選擇幾種運動，因為籃球這項運動并不是適用于所有的運動者，對于某些人的效果可能會很好，但是有的人也會沒有多大的效果，所以大家一定要找到最適合自己的方法，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。

口才訓練計劃書篇四

舞蹈興趣小組是學生非常樂于參與的一個興趣小組，活動內(nèi)容與教育性和藝術(shù)性相結(jié)合，適合學生的年齡特點，它有利于提高學生學習舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強集體意識，培養(yǎng)學生的樂感?；顒用嫦虿糠謱W生，有組織，有計劃的進行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現(xiàn)音樂。啟迪學生的智慧，陶冶學生的情操，使學生的身心得到健康的發(fā)展。

本次參加舞蹈隊的學生是本學期新招收的學生，基本沒有接受過舞蹈訓練，大部分學生連壓腿、下叉等動作完成都不是很好。由于學生的年齡和基本條件的不同，（舞蹈隊一共41人，都為1—4年級女同學。）所以不能要求同一標準，不能操之過急，特別是軟度和開度要在個人原有的基礎(chǔ)上逐步提高。因此，我結(jié)合我們舞蹈對的'實際情況，特別做出如下的訓練計劃：

1、經(jīng)過選拔組建舞蹈小隊，對學生進行強化基本功訓練，教師通過有趣的基訓，使學生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內(nèi)容順利完成。

2、當學生在地面完成軟度開度的訓練以后，可以進行把上規(guī)范而且簡化的芭蕾訓練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進一步提高。

3、通過組合的練習，使學生加深基本功訓練的系統(tǒng)性，更好的服務于平日的舞蹈之中。

4、舞蹈訓練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個訓練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因為只有掌握這些才能完成舞蹈的表演。

手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等

地面部分的練習：坐姿、勾繃腳、腿的外開、肩和頭部的練習、后背挺直的練習、伸腿練習、壓腿練習、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習、腹肌的練習。

腿的練習：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。

身體協(xié)調(diào)訓練：腰組合、頭肩組合、手臂動作配合、步伐訓練。

每周一至周四中午12:10——13:00

舞蹈隊一隊：周一、周三

舞蹈隊二隊：周二、周四

綜合樓三樓舞美教室

附：舞蹈隊成員名單

舞蹈隊一隊：20人

一（1）班

一（2）班

一（3）班

舞蹈隊二隊：21人

二（1）班

二（2）班

二（3）班

四（1）班

四（3）班

四（4）班

口才訓練計劃書篇五

1、體能(耐力)項目：男1000米，女800米

2、速度(跳躍、力量、技能)項目：50米、立定跳遠、一分鐘跳繩、擲實心球(2kg)、籃球運球投籃、引體向上(男)或一分鐘仰臥起坐(女生)，(注：考生在考試報項時6選一)

1、體能(耐力)訓練：主要為暑期中考游泳成績8分及以下的學生(9分者以自愿參與為原則)。9分及以上的學生原則上也要求參加，但在運動量上有所區(qū)別。

2、速度(跳躍、力量、技能)項目：全體初三學生在6項中選擇一項進行訓練。(學生如所選項目沒有9—10分的把握，建議選擇籃球運球投籃項目)。

1、體能(耐力)項目：利用大課間操時間進行訓練，9分及以上學生運動量為圍繞校園一圈約800米，8分及以下者運動量為圍繞校園二圈1600米。8分及以下學生每周一下午第四節(jié)課安排測試訓練。

2、速度(跳躍、力量、技能)項目：以體育課為主開展選項訓練，學生可根據(jù)實際需要，利用課余時間進行練習。建議各班利用活動課、班隊課開展以班級為單位的.體育訓練。

1、學生因疾病或肢殘、畸形不能加參體育中考的學生，請以班為單位核實，由學生家長提出申請，持相關(guān)證明報學校審核，可不參加學校組織的訓練。

2、強調(diào)所有學生在訓練期間宜穿運動服、運動鞋，以免發(fā)生運動損傷，影響訓練正常進行。

3、學生參加訓練的出勤情況，將作為學生參加學校體育課(活動)項目10分的打分依據(jù)。

4、要將相關(guān)項目的評分標準告知學生，讓學生在選擇項目時做到心中有數(shù)。同時也利于學生在訓練和測試中自我對照。

附：8分及以下學生名單

口才訓練計劃書篇六

籃球運動是當今最為普遍的一種體育運動，它涵蓋了跑、跳、拍、投等多種身體運動形式，這些運動形式也是《3-6歲兒童學習與發(fā)展指南》中所羅列并要求孩子能達到相應的階段水平，同樣這些運動技能全面、有效、綜合地促進孩子身體素質(zhì)和人體機能全面發(fā)展，讓孩子能有一個健康活潑的身體。

不僅如此籃球運動也是一向集體活動，不僅有團隊隊員之間合作也有與對手的競爭和對抗，通過練習和比賽的過程，能使參與者的個性、自信心、情緒控制、意志力、進取心、團隊凝聚力、自我控制與約束等方面都有良好的發(fā)展，以及培養(yǎng)團結(jié)拼搏、努力協(xié)作、文明自律、遵紀守法、尊重他人等的良好道德品質(zhì)和集體主義精神。

大班孩子較為符合開展籃球教學活動，通過以籃球為載體，利用籃球進行一物多玩在“玩球”的過程中激起對籃球的興趣，掌握籃球的運球、投籃、防守等基本技能，同時也通過籃球游戲中的合作與對抗培養(yǎng)大班孩子的合作意識和自信不怕輸?shù)囊庵酒焚|(zhì)。

然而籃球運動涵蓋運球、投籃、防守、腳步移動的技能技巧，要掌握這些技巧需要進行不斷的練習和訓練，對于大班孩子來說要掌握這些技能技巧顯得較為困難，很多孩子園也在開展球類活動，但往往把目標定在拍球上，孩子能單手拍球、雙手同時拍球，但籃球運動的其他技巧的學習便由此止步，實際上孩子園籃球運動開展不起來也存在以下原因：

一般來說孩子園都已女教師為主，在女教師當中缺少對籃球規(guī)則和籃球技巧熟悉的教師，因此女教師在進行籃球訓練時往往將技巧練習放在拍球上，在拍球的過程中往往也不會注意孩子在拍球時的手型、姿勢，這樣一來使孩子在練習拍球時由于技巧錯誤而耗費更多的體力，易造成疲勞，從而降低孩子學習籃球的質(zhì)量興趣。

另一方面由于不了解籃球教學，因此也無法根據(jù)籃球運動的特點制定整個的籃球教學計劃，形成不了較為系統(tǒng)的籃球課程。

籃球教學中往往很多技巧需要不斷的練習才能掌握，在籃球教學中一些技巧或許要高出部分大班孩子現(xiàn)有的發(fā)展水平，在重復的練習后如果得不到成功的喜悅感往往會出現(xiàn)訓練積極性減弱，對籃球的興趣減少。因此如何設(shè)計有趣的訓練計劃也是提高孩子學習籃球興趣的因素之一。

在學習籃球的過程中我們往往會較為關(guān)注籃球?qū)W習的本身，將大把時間花在技巧的訓練上，但卻很少花時間和孩子坐下來聊聊籃球，看看球星，觀看球星的比賽，聊一聊學習籃球的目的和目標，這樣一來孩子們在籃球訓練的過程中就會盲從很難找到主動參與感，從而降低學習興趣。

從以上原因中我們不難看出，除了教師對籃球技巧的掌握和熟悉外，學習籃球的興趣是孩子學習籃球的最主要因素，如何樹立起大班孩子學習籃球的興趣，接下來我從幾方面來談談我在籃球教學中的經(jīng)驗。

在進行籃球教學初期，可以將班級環(huán)境開設(shè)一塊籃球?qū)^(qū)，張貼籃球明星海報，并設(shè)立籃球新聞每周播報，要求孩子每周播報一則關(guān)于籃球運動的新聞，并將播報的新聞進行墻面張貼，在班級里逐漸形成一股籃球風，不論從班級墻面環(huán)境還是班級的氛圍都體現(xiàn)籃球氛圍。

另外每周可以組織孩子觀看部分的籃球比賽轉(zhuǎn)播，通過這樣的方式讓孩子了解籃球，引起孩子對籃球的興趣激起他們學習籃球的渴望。

在建立了對學習籃球的渴望之后，一個角色對孩子來說也是至關(guān)重要的，在籃球教學的整個過程中都要以“我們是一只籃球隊，我們是一支團隊”的概念告訴孩子，“老師就是教練，你們就是運動員”，在我的教學中我將孩子分成男女兩隊一隊為“中國男子籃球隊”一隊為“中國女子籃球隊”孩子們在聽到這種稱呼后都顯得尤為自豪和精神。

對于熱愛籃球的'人來說都會有一個屬于自己的偶像，孩子們在進行每周籃球新聞的播報后，對籃球明星也會有所了解，這時候就要找一個小朋友都熟悉的籃球明星作為自己的榜樣和學習對象，我們曾以姚明為榜樣，將我們的籃球隊取名為“小姚明籃球隊”，孩子們在訓練的時候口中經(jīng)常說的一句話就是我將來要比姚明厲害，這時候作為老師也應該給予及時的鼓勵與肯定。

在籃球教學中一些技巧動作的講解孩子往往不能理解，比如拍球的基本要點中便有：五指分開，放在球上，掌心空出，手腕手臂配合拍球，這些技能如果作為籃球教學中的指導語很明顯孩子難以接受，因此針對孩子的特點將枯燥的拍球技巧進行簡化，并配合兒歌讓孩子將兒歌熟記于心:

小手小手拿出來，

變成小傘彎起來，

小傘放到籃球上，

籃球?qū)殞毺饋怼?/p>

在教學過程中將籃球技巧兒歌和教師的示范配合指導，一邊示范練習一邊朗讀兒歌，雖然兒歌中的技巧元素并沒有全部體現(xiàn)出拍籃球的技巧，但在此時拍球練習已經(jīng)不再枯燥，孩子也有了興趣，那么拍籃球中對于手腕手臂的運用也可以利用這種形式滿滿的滲透。

又比如在胸前傳球和接球的練習中，對傳球和接球的技巧練習運用兒歌也能有效的讓孩子掌握技巧，消除孩子在接球中產(chǎn)生的退縮和恐懼感。

接球練習：

一只小腳向前邁，

兩只小手伸出來，

籃球飛來兩邊接，

碰到球后收回來。

胸前傳球：

小球放胸口，

拇指向下走，

數(shù)到一、二、三，

手腕向前翻。

通過兒歌化教學，孩子們便能很形象的記住籃球技巧，走到哪里，將這些兒歌念道哪里，也能激起孩子學習籃球的興趣。

孩子在一日活動中游戲占了很大的比重，因此在籃球教學中也要融入游戲的元素，這樣才能使孩子在快樂的氛圍中學習籃球。

將籃球技巧動作設(shè)計成游戲，比如在訓練孩子橫向移動時，如果簡單的通過兒歌和傳授來練習那么孩子在很難在一節(jié)教學活動中熟悉動動作要領(lǐng)，因此將橫向移動這一技巧和游戲結(jié)合，這些游戲往往又要是孩子門平常熟悉的，因此在橫向移動中可以將老鷹捉小雞的游戲運用到橫向移動的訓練中作為技巧訓練的鋪墊。

又如在拍球的練習中要求孩子的身體重心降低，如果直接要求孩子將身體中心降低，第一孩子難掌握降低的高度，第二在降低過程中對孩子的身體控制力也是一個挑戰(zhàn)，孩子容易堅持不了，因此我們可以結(jié)合孩子在生活中喜歡模仿的特點，和孩子進行一個老爺爺老奶奶走路的模仿游戲，讓孩子在游戲中適應拍球的高度。

興趣是孩子最好的老師，籃球運動也是孩子擁有健康身體和良好品質(zhì)的一種很好的載體，通過好玩有趣的籃球教學活動讓孩子喜歡籃球，喜歡運動，從而擁有健康的體魄和堅毅自信的品質(zhì)!

口才訓練計劃書篇七

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從全校中找隊員組建了學校田徑隊。并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

我校的田徑訓練主要集中在每周一、四、五下午（4：10—5：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20——7：10）。第一階段：時間為前四周，采用一般的`訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。第二階段：時間為兩周，采用較高強度的訓練，加強技術(shù)訓練和專項素質(zhì)訓練，有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓練負荷。在訓練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段：時間為一周，采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復。第四階段：內(nèi)部測試，及時查漏補缺。改進訓練方法。

1、對學生項目的訓練：短跑、中長跑、跳躍、投擲項目。

2、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓練必須以學生身體系統(tǒng)訓練為主。注重學生的專長發(fā)展。

4、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

9月份（15—30）和10月份：

1、對全體運動員身體素質(zhì)訓練（強化基本動作訓練）。

2、制定詳細訓練內(nèi)容（跑：訓練內(nèi)容；跳：訓練內(nèi)容；投：訓練內(nèi)容）

3、全體運動員進行力量與耐力素質(zhì)訓練。（內(nèi)容：跳臺階、跨步跑臺階、負重蹲擺相結(jié)合）（內(nèi)容：變速跑、勻速跑、定時跑、計時跑相結(jié)合）以及專項訓練。

11月份：1、針對縣田徑運動會進行訓練2、對運動員進行專項測試并記錄成績進行分析并不斷改進訓練方法。

具體訓練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習：

（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。

（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

2、協(xié)調(diào)性練習：

（1）各種徒手操，行進操練習。

（2）各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習：

（1）原地高抬腿跑。

（2）加速跑60米左右。

（3）站立式起跑30—40米。

（4）各種快速反應練習。

（5）30米、60米計時跑。

4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習：

（1）各種跳躍練習。

（2）各種腰、背、腹機練習。

（3）橡皮條。

（4）扛鈴等。

口才訓練計劃書篇八

利用課外活動時間通過對部分學生進行系統(tǒng)、重點訓練，有效提高體育中考成績，力爭20xx年初三體育中考合格率達100%。

初三各班體育中考項目成績較差的學生。

1、學生認識不足、重視不夠，尤其是生、地會考成績優(yōu)異的學生，對體育中考成績的比重重視不夠。

2、20xx年體育中考將有所變動，必考項目的`實心球改為引體向上(男)和仰臥起坐(女);選考項目排球改為對墻墊球，所有選考項目在技術(shù)掌握和穩(wěn)定性方面都增加了難度。

3、中學生的力量基礎(chǔ)差，排球?qū)|球技術(shù)難度大，尤其是男生的引體向上能做的同學極少，排球的對墻墊球技術(shù)要求也非常高，這些項目如果不經(jīng)過長時間、系統(tǒng)的訓練，成績很難得到提高。

4、訓練、練習時間不夠，差生面積大，僅利用體育課時間遠遠不夠。文體活動時間由于缺乏必要的組織和周密的安排，學生練習效果不佳。尤其是差生很難得到照顧。

1、保證課堂質(zhì)量，制定詳細的課程計劃(針對中考項目研究教學法)，嚴格考勤，不允許其他老師利用體育課補習文化課。

2、完善練習場地：抓緊時間建造排球墻和單杠場地;利用新宿舍一樓場地，劃好排球、足球、籃球場地;添置排球和籃球。

3、成立初三體育中考訓練隊：

(1)自愿報名參加，年級會動員學生參加。

(2)體育老師篩選較差的學生，組成訓練小組。

(3)體育組選派教練進行訓練，制定詳細的訓練計劃。

(4)訓練時間：早操時間和文體活動時間或周末時間。

(5)針對初中體育中考堅持訓練隊訓練常態(tài)化。并成立此訓練隊的教練班子。

時間

內(nèi)容

相關(guān)責任人

備注

第十周

重新制定初三體育課進度計劃

劉飛

周二交

排球教學訓練探討

王曉

周三交

籃球教學訓練探討

黃偉峰

周三交

足球教學訓練探討

李赫森

周三交

中長跑教學訓練探討

劉玉娥

周三交

仰臥起坐教學訓練探討

龍鳳

周三交

引體向上教學訓練探討

劉飛

周三交

體育中考項目教學訓練研討會

譚俊

周四

資料整理、制定訓練隊方案

譚俊

周五交

制定初三文體活動方案

體育課差生摸底統(tǒng)計人員

劉飛、張小偉、馬瑩

周四交

第十一周

與年級組協(xié)調(diào)、請示校領(lǐng)導確定訓練方案

譚俊

周一

班主任會議宣布方案、安排班主任告知學生

張小娟

班主任

周一

接受學生自愿報名(表格)

體育委員

周二交

統(tǒng)計人數(shù)、編班

李赫森馬瑩

周三

訓練

各教練

周三

小結(jié)、整理資料

譚俊

周四

中學體育組

20xx-11-2

口才訓練計劃書篇九

這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據(jù)具體情況改進調(diào)整。一個大前提：練習前充分熱身，練習后必須放松肌肉后再結(jié)束，每天練習結(jié)束后，不要馬上洗澡，半小時以后再洗。

各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是20xx組;然后做行進間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個8—10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。

組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復到70%了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數(shù)先減少，隨著對訓練的適應自己逐漸增加。

組合練習2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，(兩個發(fā)球區(qū)和中圈)，繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個球，爭取進越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復到70%開始下一組。

然后自由投一會，放松肌肉，結(jié)束。

練習罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習左手投籃(動作要標準)近距離100，中距離100。然后練習左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。

然后自由投籃，放松，結(jié)束。

上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉(注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲)發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。

下肢：

1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70%——80%的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。

2：全場蛙跳，四到六組。

3：連續(xù)摸籃板，15——20為一組，4——6組。

4：抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。

5：跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個。(受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好)最后放松肌肉，結(jié)束。

就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳)，立臥撐(每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做)還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立;還有原地高臺腿;跳繩;這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。

周六、比賽。

就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。

注：

1、在練習過程中，一定要根據(jù)自己的實際能力，循序漸進由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會造成過度訓練，達不到效果又傷身體，其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個原則自己調(diào)整，我說的是一個強度標準，有能力就執(zhí)行，能力不足可以先減少點再慢慢加，時間長了覺得這個標準不能滿足自己了可以再增加。

2、這個計劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個內(nèi)容降低強度，即其中的組數(shù)和次數(shù)。

3、這個計劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓練，籃球技術(shù)則次之，可根據(jù)需要進行練習。

4、上面提到的'估計自己體能恢復的情況(70%)，如果主觀感覺不準，可以采用測脈搏的方法，一組練習結(jié)束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說明強度到了，至于恢復到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數(shù)值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70%左右或者更少，但是你確實感覺很累，沒辦法開始下一次，那么就要繼續(xù)休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始，不要完全恢復再開始，否則沒效果。

5、練習過程中要是感覺身體不適，千萬要注意及時停止，不要強行堅持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做!

6、有些術(shù)語在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應該可以看的懂。

7、這是一個周訓練計劃，在一個月內(nèi)，可以采取三周保持強度，一周小強度的方法，避免過度訓練。

8、恢復是能力提高的關(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。

口才訓練計劃書篇十

1、在專項訓練上，加強學生學習打乒乓球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。

2、進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結(jié)合上。

3、培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學生的.四肢力量，加強學生的身體素質(zhì)。

4、培養(yǎng)學生的四肢力量，加強學生的身體素質(zhì)。

三年級：初步掌握、簡單了解乒乓球的基本知識。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動作，在新學期里將學會正、反手攻球。

四年級、五年級的訓練要求

首先，將繼續(xù)鞏固上學期的訓練內(nèi)容：

1、正、反手攻球訓練

2、簡單的對打訓練

3、發(fā)球練習

其次，進一步加強正、反手攻球的訓練，讓學生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓練與實踐當中。再次，通過一段時間的訓練，教學生比賽，培養(yǎng)學生對學打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛煉學生們的心理素質(zhì)，增進學生們的心理健康。

輔助訓練（體能訓練）

通過體能訓練，培養(yǎng)學生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質(zhì)，加強學生們的身體健康。

（每周五下午3:40-4:30）

乒乓球室/室外

9月——10月：（基本功練習）

1.顛球10分鐘/天；正手動作練習50次/10組；

反手動作練習50次/10組。（三年級）

2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習300次/天；

發(fā)球練習5分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）（四五年級）

3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習5分鐘/天；

下旋球練習10分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）（四五年級）

10月——11月：（優(yōu)秀隊員選拔）

1.正手動作練習50次/10組；反手動作練習50次/10組；

正手發(fā)球練習5分鐘/天；并步步法練習5分鐘/天。（三年級）

2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習300次/天；

發(fā)球練習5分鐘/天；練習比賽（循環(huán)制2勝/3局）（四五年級）

3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習5分鐘/天；

下旋球練習10分鐘/天；多種步法練習10分鐘/天；（四五年級）

口才訓練計劃書篇十一

我校籃球隊長期以來在奉節(jié)縣是一支普及性較廣的一所傳統(tǒng)學校，為確保傳統(tǒng)項目的光榮發(fā)揚和領(lǐng)先地位，豐富學生的文體生活，全面提高身體素質(zhì)，要堅持長期訓練工作的同時繼續(xù)推動我?；@球的普及和提高，為迎接每年縣級的各季度、兄弟學校不定期的友誼賽，提高訓練比賽，經(jīng)教研組研究決定，堅持每周的訓練時間，現(xiàn)將我們計劃如下： 訓練負責人：李林貴

訓練時間：每周一至五的第七節(jié)開始，約七十分鐘結(jié)束。

訓練目標：培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣。以技術(shù)訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大進步。

（一）階段訓練目標與任務和安排

（二）訓練教學安排特點 1。 訓練任務與隊員的基礎(chǔ)相適應

1、在總的訓練教學任務要求下，充分考慮本隊的訓練水平和個別隊員現(xiàn)狀，從實際出發(fā)，留有余地。指標確定既要有壓力，提高身體心理承受能力，又要使隊員樹立信心，增加努力向上的動力。避免運動創(chuàng)傷。

2、訓練教學內(nèi)容的決定性和連續(xù)性

本階段主要是強化基本技、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)的全面發(fā)展，強調(diào)各種競技能力在實戰(zhàn)中充分運用，培養(yǎng)技術(shù)特長。逐步加大技術(shù)難度、質(zhì)量和配合運用要求；身體素質(zhì)和技術(shù)訓練比重有相應的調(diào)整，后階段戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容逐漸增加。

3、運動負荷安排

第一階段的運動負荷及強度應個人而已，適當即可。進入發(fā)展提高階段，運動員已能逐步承受較大專項負荷，訓練課時間增加，總負荷趨勢逐年提高。在增加負荷量的基礎(chǔ)上多采用漸進方式逐步增大負荷強度；后兩年則以高標準、大運動量、高強度對抗性負荷為主，生理和心理負荷強度接近最大。應注意運動員運動創(chuàng)傷和精神負擔過重，解決好學習和訓練之間的關(guān)系，不能顧此失彼。

4、注意區(qū)別對待和個別加工

由于運動員年齡、身高、訓練基礎(chǔ)和位置技術(shù)要求不同，在集體綜合性訓練基礎(chǔ)上，應根據(jù)具體情況采用區(qū)別訓練和重點訓練方法，利用一定時間分組教學訓練、個別輔導或業(yè)余補練基本技術(shù)等方式，結(jié)合隊員特點精細加工，科學安排，使全隊各種競技能力結(jié)構(gòu)協(xié)調(diào)發(fā)展，適應強對抗的比賽要求。

1、理論與知識部分

（1）講解位置技術(shù)的`方法和要求，以及在對抗中的要求和變化。

（2）講解快攻和防快攻、攻守半場人盯人、攻守聯(lián)防和攻守全場緊逼人盯人的變化形式和運用方法。

（3）講解全場區(qū)域緊逼的形式、配合方法和要求。

（4）講解進攻全場緊逼的形式、配合方法和要求。

（5）講解本隊攻守戰(zhàn)術(shù)體系的依據(jù)、方法和要求。

（6）簡介籃球運動員的心理訓練方法。

（7）講解籃球運動中對抗激烈特點以及如何適應規(guī)則和裁判，從而保持比賽心理狀態(tài)穩(wěn)定的重要性。

（8）講解“以球為主”的綜合多變的攻擊性防守戰(zhàn)術(shù)體系。

（9）觀看高水平比賽及錄相，分析典型戰(zhàn)例，提高戰(zhàn)術(shù)意識。

（10）講解簡單的按摩原理，自我和相互按摩的方法。

（11）頑強的戰(zhàn)斗作風在比賽中的意義。

（12） “關(guān)鍵球”的特殊打法。

2、籃球技、戰(zhàn)術(shù)訓練部分

技術(shù)訓練

重點訓練內(nèi)容

①傳球：雙手胸前傳球、雙手遞傳、雙手頭上傳球、單手遞傳、單手反彈傳球、單手體側(cè)傳球、單手肩上傳球、背后傳球、隱蔽傳球。

②投籃：中遠距離跳投、急停跳投、轉(zhuǎn)身跳起投籃、跨開投籃、跨步投籃、擠投、勾手投籃、靠貼投籃、后仰投籃、左右手投籃、雙手托球補籃、單手托球補籃、點球補籃、單雙手扣籃。

③突破：虛晃運球突破、急停急起運球突破、身前換手變向運球突破、后轉(zhuǎn)身變向運球突破、背后運球變向突破、連續(xù)交替運球虛晃突破、連續(xù)變換步法運球突破、擠身跨越運球突破。

④掩護：掩護的基本姿勢、掩護的位置、掩護的距離、掩護后的轉(zhuǎn)身

⑤中鋒要位：固定要位、行進間要位、內(nèi)中鋒要位、外中鋒要位。

⑥空切：v形切入、轉(zhuǎn)身切入、z形切入、弧形切入。

⑦快攻一傳。

⑧防持球突破。

⑨防運球突破。

⑩防45°接球隊員。術(shù)、后衛(wèi)的攻守技術(shù)；大前鋒的技術(shù)特長、攻擊后衛(wèi)的技術(shù)特長、控球后衛(wèi)的技術(shù)特長。

口才訓練計劃書篇十二

一、總?cè)蝿眨?/p>

樹立我隊快、靈、準的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以技、戰(zhàn)術(shù)訓練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

二、訓練原則：

1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。

2、戰(zhàn)術(shù)訓練要從難、從嚴，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。

3、戰(zhàn)術(shù)訓練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。

5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。

三、內(nèi)容：

1、身體訓練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：

（1）5--6米間的中遠投。

（2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。

（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球：

（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

5、快攻和防快攻：

（1）爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）

（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的.合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。

（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

四、訓練重點安排：

1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2） 抓一般身體素質(zhì)訓練。（3）對新隊員進行籃球基本技術(shù)的教學與鞏固。（4） 個人防守與投籃訓練。（5） 掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。

4、第四階段：（1）抓專項身體素質(zhì)訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習。

5、第五階段：（1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接比賽。（2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓練小結(jié)。

五、訓練人員：校隊成員

六、訓練時間：

每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。

每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00練習籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓練方法。

訓練計劃：

第一階段：（提高個人基本技術(shù)）

1、移動、滑步 2、傳接球、斷球

3、如何運球 4、投籃、跳投

5、個人防守、集體防守 6、搶藍板球、夾擊

7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力

第二階段：（提高強度訓練）

1、籃球隊員的速度訓練方法 2、籃球隊員的力量訓練方法

3、籃球隊員的恢復訓練方法4、籃球隊員的專項身體訓練內(nèi)容

5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）

7、訓練后衛(wèi)位置（控球、得分）

第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓練）

1、滑步防守 2、如何搶斷

3、跨下變向運球 4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃

5、行進間運球時的投籃 6、擠過、繞過配合

7、交換防守、掩護配合

第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓練）

1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓練（二一二等）2、進攻技戰(zhàn)術(shù)訓練（快攻等）

3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓練 4、 調(diào)整訓練（針對比賽計劃）

口才訓練計劃書篇十三

堅持“健康第一”的指導思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，充分體現(xiàn)我校體育工作在當前實施素質(zhì)教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時”活動的質(zhì)量為基礎(chǔ)，以提高學生活動能力為核心，豐富學生的業(yè)余生活，教會學生強身健體的方法，培養(yǎng)學生熱愛運動的興趣，使他們樂學、愛學、會學，從而開展學校的第二課堂，推進素質(zhì)教育的發(fā)展。

1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動，為曲阜市運動會和魯城街道運動會培養(yǎng)隊員！

2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動能力。

3、學習和掌握田徑中跑、跳、投等運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢。同時，加強對學生特長的培養(yǎng)。

4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的'品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

訓練內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化；訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主；各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。因此我們主要開展以下內(nèi)容進行實施：

（一）、總體要求

1、柔韌性的練習：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

2、協(xié)調(diào)性練習：

(1)各種徒手操，行進操練習。

(2)各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習：

(1)行進間高抬腿跑接加速跑。

(2)加速跑50米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應練習。

(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習：

（1）越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習，變速跑等。

（2）800米、1500米跑。

5、彈跳力和力量練習：

(1)各種跳躍練習。

(2)各種腰、背、腹機練習。

(3)橡皮條。

(4)墊上練習等。

四、活動意外傷害預防預案

1、要求體育老師牢固確立安全第一的意識，把學生訓練及活動安全放在首要位置。體育老師對訓練隊員情況要了如指掌，做到心中有數(shù)，確保活動安全。

2要組織學生召開《加強體育課運動安全》的會議，使學生們了解運動安全知識、運動安全技巧，明確安全運動的重要性。

3、每次體育興趣小組活動，都要制定相應的安全措施。

1）、要用的器材、場地進行安全檢查，確保使用安全。

3）、體育老師要根據(jù)不同體質(zhì)的學生安排不同運動量的項目，絕不能“一視同仁”；建議身體欠佳者見習或小運動量練習與活動，確保運動安全。

4）、體育興趣小組成員必須做好充分的準備活動，使學生們充分認識到準備活動的重要性，積極預防運動傷害的出現(xiàn)。

5）、教育學生活動時要膽大心細，特別注意自我保護及學生間的保護與幫助，注意力集中，安全第一。

4活動場地設(shè)施都有專人負責管理，定期檢查、維修和保養(yǎng)，確保使用安全。

（二）、應急預案。

1、活動時遇有學生發(fā)生暈倒、抽搐等中暑癥狀，立即將其送往校醫(yī)務室救治，嚴重者由學校衛(wèi)生老師陪同立刻送往醫(yī)院，并及時向?qū)W校領(lǐng)導匯報。

2、活動時遇有學生四肢無力、面色蒼白等癥狀，立即將其安置陰涼

通風處，給予補充水份，并將其送往校醫(yī)務室救治。

3、 體育訓練時，老師應時時觀察學生的運動狀況，如在課上一旦有運動性傷害事故發(fā)生，教師們要沉著冷靜，安全應急處理小組在第一時間對事故做出判斷，及時處理解決問題，不得以任何理由拖延。

4、學生運動時一旦發(fā)生傷害事故，要沉著冷靜，及時匯報老師，安全應急處理小組立刻對事故作出判斷并加以處理解決。

5、對學生進行專項安全教育，進行活動意外傷害事故應急預案的演練，提高學生自我保護意識及處理突發(fā)事件的能力，以便發(fā)揮應急預案的最大效用。

（三）突發(fā)性傷害事件處理辦法：

1、傷情發(fā)生后，在場教師必須第一時間對傷者進行處理，了解傷者情況、判斷傷情，傷害嚴重必須立即通知學校領(lǐng)導，并及時送醫(yī)院觀察治療或打120急救。

2、及時通知家長或監(jiān)護人，妥善做好溝通、安慰工作。

3、保護現(xiàn)場，了解事故發(fā)生經(jīng)過，調(diào)查事故原因，作好有關(guān)記錄并保護現(xiàn)場，采集有關(guān)證據(jù)，以利于對事故做到事實清楚，責任明確。

口才訓練計劃書篇十四

樹立我隊快、靈、準的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以技、戰(zhàn)術(shù)訓練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。

2、戰(zhàn)術(shù)訓練要從難、從嚴，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。

3、戰(zhàn)術(shù)訓練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。

5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。

1、身體訓練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：

（1）5——6米間的中遠投。

（2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。

（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球：

（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

5、快攻和防快攻：

（1）爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）

（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的.方法。

（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。

進攻原則：

①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。

③在策應的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

1、第一階段：

（1）討論和制定計劃。

（2）抓一般身體素質(zhì)訓練。

（3）對新隊員進行籃球基本技術(shù)的教學與鞏固。

（4）個人防守與投籃訓練。

（5）掌握2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

2、第二階段：

（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

3、第三階段：

（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

（2）抓專項身體素質(zhì)訓練。

（3）加強個人防守與投籃訓練。

（4）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（5）加大力量練習。

4、第四階段：

（1）抓專項身體素質(zhì)訓練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（6）速度與力量練習。

5、第五階段：

（1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接比賽。

（2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

（3）訓練小結(jié)。

校隊成員

每周早上6：20—7：00練身體素質(zhì)。

每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00練習籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓練方法。

訓練計劃：

第一階段：（提高個人基本技術(shù)）

1、移動、滑步

2、傳接球、斷球

3、如何運球

4、投籃、跳投

5、個人防守、集體防守

6、搶藍板球、夾擊

7、三步上籃、變向

8、如何提高彈跳力

第二階段：（提高強度訓練）

1、籃球隊員的速度訓練方法

2、籃球隊員的力量訓練方法

3、籃球隊員的恢復訓練方法

4、籃球隊員的專項身體訓練內(nèi)容

5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃

6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）

7、訓練后衛(wèi)位置（控球、得分）

第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓練）

1、滑步防守

2、如何搶斷

3、跨下變向運球

4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃

5、行進間運球時的投籃

6、擠過、繞過配合

7、交換防守、掩護配合

第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓練）

1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓練（二一二等）

2、進攻技戰(zhàn)術(shù)訓練（快攻等）

3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓練

4、調(diào)整訓練（針對比賽計劃）