人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，一起對今后的學習做個計劃吧。什么樣的計劃才是有效的呢？下面是我給大家整理的計劃范文，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家能夠有所幫助。

訓練計劃表篇一

二、基本情況：由于我校今年開始招收高中生，女生人數比較少，選拔的范圍較小，且學生的身體素質不高，基本功不扎實，因而面臨重重困難。

三、訓練原則：

1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）5.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

四、訓練內容：

1.身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質結快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。2.投籃：（1）罰籃。（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠投。（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。3.籃板球：（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4.積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防5.快攻和防快攻：（1）注意培養學生發動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。6.陣地進攻：（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。（4）組織后衛的'發動配合。

五、訓練重點安排：第1—4周：選拔隊員和制定計劃。第5—6周（1）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。（2）個人投籃與防守技術訓練。（3）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。第7—8周：（1）柔韌性練習。（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。（3）罰籃、三分球練習。（4）小力量訓練。3.第9—10周：（1）半場人盯人攻守練習。（2）全場人盯人攻守練習。（3）五點投籃練習。（4）罰籃練習。第11—xx周：（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。（3）半場、全場一打一、二打二練習。（4）速度、力量、耐力訓練。（5）區域聯防（2——3、2——1——2）。第13—14周：（1）半場各種運球突破上籃技術。（2）半場一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點投籃。（4）教學比賽。第15—16周：（1）籃板球訓練。（2）強調后衛、前鋒與中鋒的配合。（3）破解聯防訓練。（4）教學比賽。（5）罰籃。第17—18周：（1）陣地進攻，強調配合訓練。（2）快攻路線訓練。（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。（4）教學比賽。（5）五點投籃。第19—20周：（1）全面進行戰術訓練，保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

訓練計劃表篇二

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。為了更好地貫徹德智體美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的創新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想。結合我校的具體工作，做好訓練、比賽，以及思想教育工作，在面向現代化、面向世界、面向未來，促進學生身心和諧發展，為學生的終身體育和可持續發展奠定基礎。

（1）、發展體能，增強身體素質，提高運動成績；

（2）、通過訓練提高隊員基本運動技術、技能，鍛煉過硬的心理素質。 （3）迎接區田徑運動會，促使我校隊員頑強拼搏，以更高的運動技能迎接比賽，爭取能拿到好的成績。

重點抓住短跑、急行跳遠 跳高 鉛球 壘球的技術訓練，身體素質訓練。

20xx年2月至4月；早晚個一小時。

（一）、調整階段2——3月份

主要任務是調整隊伍，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。

1、隊員準時出席訓練，訓練要認真刻苦：

2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養學生為學校爭榮譽的思想品質。

調整階段 : 周一： 身體素質訓練

周二：長距離跑

周三：力量訓練（輕量）

周四：柔韌性訓練

周五：速度訓練

（二）、強化訓練階段3—4月

作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專項性身體素質。以速度、力量、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。

要求：1、隊員掌握從事項目的運動技術和技能；

2、隊員運動后要進行積極的放松練習，增強營養的補充； 3、防止運動傷害的發生，提高自我保護意識。 強化階段：

周一：短距離跑間歇跑 周二： 速度力量訓練 周三：耐力訓練 周四： 專項訓練 周五：力量訓練

（三）比賽期(保持、調整階段)4—5月

調整出良好的競技狀態，并通過訓練，使之保持下去。在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強競賽心理訓練，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力，因此要提高比賽的發揮能力。要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

2——5月份訓練計劃

早上：7：00至8：00；下午：4：30至5：30

早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習 下午：

準備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩。 50m直腿跑4組

30m跑 、50m跑、各4組 150m拖輪胎跑3組

早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習 下午：

準備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩。

杠鈴負重蹲起3組，30m單腿跳4組，30m蛙跳2組。俯臥撐3組（每組20個）

早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習 下午：

準備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩。 50m直腿跑4組

30m跑 、50m跑、各4組 150m拖輪胎跑3組

早上：30m單腿跳、蛙跳各兩組。跳臺階、蹲起各2組（50個一組）. 下午：

準備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩。 3000m——4000m耐力跑。400m限時跑。

早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習

下午：1、120米快速跑 2×2 2、150米快速跑 1×2 3、200米計時跑 1×1

訓練計劃表篇三

1、準備活動

2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)

3、運球(原地單手運球、換手運球、背后運球，行進間運球)

4、速度訓練(高抬腿跑、小步跑、擺臂訓練、折返跑、加速跑)

5、一般素質訓練(俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)

6、放松活動

1、準備活動

2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)

3、三步上籃(運球三步上籃、接球直接三步上籃)

4、爆發力訓練(摸高訓練、連續垂直跳訓練、蛙跳訓練、 單腳跳訓練、跳階訓練、深蹲跳訓練、收腹跳)

5、一般素質訓練(滑步、折返跑)

6、放松活動

1、準備活動

2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)

3、傳球(原地傳球、行進間傳球)

4、行進間傳球上籃

5、一般素質訓練(俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)

6、放松活動

1、準備活動

2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手 撥球)

3、綜合訓練(運球、傳球、上籃)

4、力量訓練(俯臥撐、蹲跳、仰臥起坐、高抬腿、收腹 兩頭起、跳階)

5、放松活動

1、準備活動

2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)

3、考核(背后運球、折返跑、運球折返跑、運球上籃、一分鐘運球上籃、傳球-接球直接三步上籃、摸高)

4、放松活動

上午：運球、傳球、上籃

下午：耐力訓練

星期日 1、綜合訓練

上午：運球、上籃

下午：傳球、上籃

訓練計劃表篇四

耐力訓練：深蹲跳

動作要領：以半蹲姿勢開始，使用爆發力向上跳，同時向上收緊膝蓋。下落時，膝蓋保持略彎曲。重復上述動作。

力量訓練：繩索深蹲

動作要領：把繩索裝在低位，雙手伸直握把并下蹲。收緊臀部和腹部，站起時，雙手舉過頭頂，緩慢下放繩索至初始位置。重復上述動作。

耐力訓練：側滑步

動作要領：和滑冰的動作類似，單腿向左右水平跳躍，同時擺臂保持速率和平衡。

力量訓練：撐肘俯臥撐

動作要領：前臂和肘部撐于地面，挺直背部，撐起至手掌撐地，然后做俯臥撐練習，再還原至肘部撐于地面的初始位置。重復上述動作。

耐力訓練：圓錐體跳躍

動作要領：雙腳并攏，跳躍擺在面前的圓錐體，可以選擇前跳、后跳和對角跳。下落時膝蓋略彎曲。

力量訓練：繩索箭步蹲在頭頂大約2米處，安置一繩索。雙手舉過頭頂，背向繩索握把，雙手伸直，向前拉繩索，同時左右腿交替做箭步蹲。

耐力訓練：箱上跳躍

動作要領：在你面前擺上一個高度適中的箱子，跳上箱子，再跳下來，下落時膝蓋略彎曲。可以選擇不同方向的跳躍交替進行。

力量訓練：持鈴側蹲雙手持一5-10磅的啞鈴置于左臀部的位置，做側蹲時，雙手持鈴向右邊擺動，直到雙手伸直。做5次，再換另一側。

對大多數人來說。一個循環(做完4組)的運動量已經足夠了，運動基礎好的人不妨嘗試做2個循環。

做耐力訓練時應全程保持較高的訓練情緒，練習時不要計算次數和組數，但是要確保正確的姿勢和動作，尤其強調保持脊椎的直立狀態，做到收腹、挺胸。

訓練計劃表篇五

為全面貫徹素質教育的指導方針，使學生的德、智、體得到發展，使學生的智力、體力得到充分的自由的發揮，并根據學生身心發展的情況，特制定跳繩小組活動計劃。

通過一定的培養，使學生更好的了解跳繩這項活動，能更好的熱愛這項活動，使得跳的次數達到要求，并能增強其它活動興趣，最后達到增強體質、促進身心發展的目標。

1、訓練要求

①必須嚴格遵守時間和訓練內容。

②教師關注全體學生的訓練。

③教師應進行科學訓練，及時總結并做好記錄。④訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發生。

2、訓練時間安排

每周周二、周四的下午二節課課外活動時間

3、場地器材安排

訓練場地定在學校東面籃球場上。

器材方面：短繩盡量動員學生自備，長繩2根由學校統一準備。

1單跳

①四列橫隊、每人一根，以單繩飛跳為主。

②正面接力、跑跳形式進行。

2單腳跳

①四列橫隊、每人一根，左、右

腳互換跳若干

②以組為單位、比賽進行。

3交叉跳

①四列橫隊、單繩跳熱身。

②跳單繩、雙手交叉跳、飛跳、反跳若干組。

4花式跳

①跳單繩的基礎上，加入單腳

跳。

②分組比賽。

5花式跳

①單繩反跳。

②單腳跳基礎上加入交叉跳。

6雙人跳

①兩人一組，一人帶一個，雙腳

單跳。

②配合默契、比賽。

7雙人跳

①單腳跳熱身。

②兩人一組同上。

8綁跳

繩一頭綁腳上、做單腳跳。

9雙人

綁跳

①兩人一組同上。

②另一人沿一旁、雙人一起腳。

10雙跳

①單繩跳熱身。②雙飛跳

11單雙

飛跳

①單跳熱身。

②單跳時穿插雙跳。

12跳長繩

穿八字

①分若干組，10人一組。

②穿八字跳長繩。

13跳長繩

穿八字

①分若干組，10人一組。

②穿八字跳長繩。一個接一個跳。

14跳長繩

穿插跳

①分若干組，20人一組。

②相互面對面穿插跳，一個接一個。

15跳長繩

穿插跳

同上

16集體

跳繩

分若干組，八人一組，兩人搖繩六人在里面一起跳。