每個人都曾試圖在平淡的學習、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養人的觀察、聯想、想象、思維和記憶的重要手段。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優質的范文嗎？下面是小編幫大家整理的優質范文，僅供參考，大家一起來看看吧。

好的健身項目篇一

絕大多數女性健身者都是這樣想的，她們相信只要自己堅持去健身，通過健身房里練健美操、形體操就能夠實現美體。然而，長期訓練下來，結果并不盡人意：下肢變得結實、強壯，但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵性部位并未得到訓練。

健身房教練們指出，合理利用健身房的各類健身器械做針對性訓練，可改變骨骼的相對角度，如使胸肌圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛煉，體型才能有明顯改善。

2、練哪里就減哪里的脂肪

這個想法時相當幼稚且不現實的，無數數據表明局部減脂的方法是不存在的。健身房里的教練們憑著豐富的實踐經驗告訴大家：適度、合理的健身房器械訓練，才能有效地進行無氧訓練和有氧代謝，達到減肥的目的。

“適度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷，“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不只是單純練某一個部位的肌肉。

3、器械訓練、健美操：井水不犯河水

健身房里通常會出現兩個“井水不犯河水“的區域：器械訓練和健美操。健身者們認為“器械就是男人的，而健美操是女人的”，健身者如此的眾口一詞，難怪會在誤區中越陷越深。

這是目前較為難調節的一種局面，健身房教練們也面有難色，其實兩種形式帶來的結果是基本相同的。教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質，還可改善體型、增強活力。如此看來，無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。健身房器械訓練和健美操的優點是互補的，只有兩者結合才更合理、完美。

4、女人憂心忡忡：我會不會練出肌肉

“如果練器械，我會不會練出肌肉?”男性健身房練器械后變得胸寬、背后、肌肉發達的“慘狀”讓女性不寒而栗。實際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。“重要的是，“教練們說，女性體內的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當差啦，合理的健身房器械訓練終只會使體型更美妙。

5、多出汗，我無怨無悔

多出汗多減脂的誤區導致許多健身房健美操訓練者心甘情愿地跳個不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認為好不容易出了一點汗，喝水豈不是白練了嗎?研究表明，大量排汗而不補充適當水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

健身房，作為專業的健身場所，能夠為大家提供專業的健身設備和健身指導，然而并不是所有人進入健身房都能取得良好的效果，就是因為大家在健身的時候，出現了上面的認識誤區，導致長期采用單一的訓練，效果并不明顯，后久而久之，失去信心，終放棄。減脂增肌在有氧運動與無氧運動進行結合下的效果才是好的!女性練器械并沒有大家想象中的那么容易增肌……希望大家能夠多了解一些健身知識，更好地利用健身房!

好的健身項目篇二

眾所周知，我們將三角肌分為前中后三個部位，這三個部位相比較而言，三角肌后部算是比較難練的一個部位了。而杠鈴頸后推舉是鍛煉三角肌后部好的訓練方法之一，這種訓練可站著或坐著進行，主要鍛煉三角肌中部和后部，三頭肌也可得到鍛煉。

做這個動作的時候也有一定的技巧

1.好采用坐姿，緊靠座椅，兩手持鈴置于頸后肩上，上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢。

2.隨即吸氣，持鈴向上推起至頭頂后上方兩臂完全伸直為止，稍停2～3秒鐘，再慢慢放下還原。

3.注意放下負重時盡可能向下，然后再開始重復。

好的健身項目篇三

1.普拉提

很多人對普拉提的了解并不是很多，其實簡單的說普拉提有點類似瑜伽，但是兩者又不一樣。普拉提是專門針對減脂和理療康復的科學項目，講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等重點部位進行塑造。輕緩的動作，效果卻能深入身體的內部，把身體練得修長秀美。

普拉提訓練會使人擁有強壯的中心力量。通過對身體核心部位的鍛煉，脊柱變得柔軟而有彈性，在美化形體的同時加強肌體器官的功能。訓練中肌肉變得修長平滑，動作都著重于“伸展、拉長”，強調靜止中的控制過程，遵循“低強度多次數”的方式，令肌肉充滿彈性而不加大圍度。

2.杠鈴操

杠鈴操是一項比較有效的瘦身項目，如果你想瘦身，那么就可以做杠鈴操，一節60分鐘的杠鈴操課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。瘦身的熱門課程，榜上自然不能少。

有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”，課程選擇適當重量的杠鈴，配以節奏感強的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。它把杠鈴負重和健身操進行了組合。強度雖低，但十分有趣。

每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反復上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。

3.搏擊操

強調瞬間爆發力，宣泄情緒，快速瘦身，帥氣而且動感十足。一節完整的有氧搏擊操會消耗(通常1個小時)600卡的熱量。

有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國功夫，甚至一些舞蹈動作，速度和節拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中，邊發泄邊瘦身。運動者需仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及敏捷的左右揮拳，在課程中不斷重復高頻率的拳擊、踢腿動作。

有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中，身體的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區域的每一塊肌肉都參與了運動，而且發力要求迅猛、有爆發力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。

4.踏板操

突然從美國就流行過來了，在踏板上玩身體跳躍和旋轉動作，對于下肢缺乏鍛煉的人很適用。

踏板操是一項中等強度的運動，鍛煉也比較有節奏感，效果也是非常好的，它把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特制踏板上完成。踏板通常長100厘米，寬35厘米，高8厘米。

踏板的高度根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度調節，健身者可以有效主動地控制運動減肥的有效強度。踏板操的基本動作就是上板、下板，臀部肌肉可以得到充分的按摩，對于長期坐著工作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時可以使臀部更加緊致結實。