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2023年廣場健身操的作用四篇(通用)

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2023年廣場健身操的作用四篇(通用)
時間:2023-04-07 17:17:52     小編:zdfb

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廣場健身操的作用篇一

有氧健身操是有氧運動的一種,它的主要特點是練習時間較長,強度不大,對長期要求不高,一年四季都可開展,對心肺功能有明顯的改善作用。練習者可以每周練習3次左右,每次持續時間必須在12分鐘以上,而且要持續練習,讓自身最大心率達到60%左右。

在練習前,要學會計算自身有氧運動心率的方法,公式為(心率=220-年齡)×(60%-85%)。若練習初期,一直處于無氧運動狀態,也要學會計算無氧運動心率的方法,公式為(心率=220-年齡)×85%以上。

此外,需知道的是,有氧健身操分為4部分,分別是準備活動、基礎練習、力量練習、放松伸展。每部分練習持續時間不同,一般,準備活動耗時5-10分鐘,基本活動耗時15-30分鐘,力量練習耗時10-15分鐘,放松伸展耗時5-10分鐘。

廣場健身操的作用篇二

韓國健身操什么時候練好?這是很多mm關心的問題。但mm們空閑的時間可能不一樣,所以,要根據自身情況調整好時間。建議分時間段練習,具體如下:

1、早上8點后

清晨,太陽沒出來前,不適合練習健身操,因為空氣含有很多二氧化碳,人吸入后健康易受影響。等太陽出來后再練習,是不錯的選擇。通常,8點后,太陽就會出現,此時空氣清新,環境優雅,人流也不是很多。

2、下午3-4點

一般跳健身操的最佳時間是下午3-4點,因為此時人比較疲勞,身體內多余的脂肪也比較多,跳健身操不僅能緩解疲勞,還能減肥瘦身。

3、晚飯1小時后

晚飯后不宜馬上跳健身操,但休息1個小時,食物會被充分消化,人的荷爾蒙分泌也變得旺盛,此時,跳健身操,有助于減肥,而且還有利于提高睡眠質量。

廣場健身操的作用篇三

跳健身操后,人會感到饑餓,適當攝入食物對身體有好處。而且合理的飲食能夠增強鍛煉效果,但若飲食不合理,反會削弱效果。那跳健身操后吃什么好呢?

1、如果體內脂肪含量過多,跳健身操后可以吃一些純蛋白的食物,因為這類食物脂肪含量低,對身體恢復有益。

2、可以吃一些富含維生素的蔬菜水果,能補充人體流失的營養,而且不會讓人體重迅速增加。

3、攝入復合碳水化合物,有利于胰島素持久釋放,可避免低血糖,但攝入量為女性每磅2-2.5克,男性2.5-3.5克。

4、鍛煉后避免喝咖啡、汽水、濃茶等,因為咖啡具有利尿作用,汽水可提供糖分,濃茶則削減胃液分泌,都不利于身體恢復。

廣場健身操的作用篇四

1、老年人練習廣場健身操不宜選擇在人多擁擠的地方練習,應選擇環境優雅、空氣新鮮、人員較少的地方。

2、不宜長時間練習,因為相比年輕人,老年人心血管彈性差,如長時間運動,會感到疲勞,而且很容易出現心跳加快、呼吸加劇的情況。

3、不要在練習后驟然降溫,如進入空調房,隨意脫衣服,喝冷飲等,因為低溫會刺激呼吸道,讓人感到不適。

4、把控好練習時間,注意休息,最好每練習15-30分鐘休息一會,讓身體緩解一下。

5、練習前要做好簡單的肌肉拉伸運動,避免練習過程中出現拉傷、扭傷等情況。

6、不要在飽腹或空腹的狀態下練習,因為這都很容易讓人出現不適,建議吃少量食物,休息30分鐘在練習。

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