無論是身處學校還是步入社會，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優質的范文嗎？接下來小編就給大家介紹一下優秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。
減肥瑜伽初級教程2篇一
動作一
坐在辦公室的椅子上，兩條腿分開，然后抬起右腳，并把右腳的腳踝放在左腳膝蓋上，再把右手放在右肩上，左手放在右腳腳踝上，微微前傾，頭擺正，眼睛看前方。最后調整呼吸，伸展腿部，按壓膝蓋。
動作二
把膝蓋上的腳放下，并攏雙腿，保持上身平直，然后伸出手臂，十指交握，并令手臂抬離頭部，昂首挺胸，眼看前方，這個動作持續一分鐘。
動作三
手臂放下，踮起雙腳，保持上半身平直，膝蓋彎曲，然后使用臀部和腹部的力量把雙腳抬起，持續動作一分鐘左右。
辦公室瑜伽動作簡單，適合初學者練習，尤其是長期坐辦公室，吃得多，又運動得少的人。要是在辦公室練習不方便，也可以把椅子拿到休息室練習。
減肥瑜伽初級教程2篇二
平時上班沒時間練瑜伽，可以晚上回家做完自己的事情后再練瑜伽。這時，適合練習的是睡前瑜伽。那睡前瑜伽有哪些動作呢?睡前瑜伽動作教程分享給大家：
百式
平躺在瑜伽墊上，把雙手放在身體兩側，繃直腿部，然后雙腳抬高，離開墊子，同時，雙手也抬離地面，向身體的前側伸展。最后，保持身體平穩，上下擺動手臂，并持續調整呼吸。
鋸式
坐在瑜伽墊上，保持上身平直，收緊腹部，然后雙臂向兩側打開，與肩膀形成直角，再保持身體正直向右側平行轉體。轉至最大幅度后，向前方探出身體，然后向左右側分別伸展手臂，重復動作10次。
雙腿伸展式
仰臥在瑜伽墊上，抬起雙腿，并保持雙腿彎曲，然后抬高頭部，向身體兩側伸展手臂，注意保持上身平直，再恢復到原來的姿勢，重復做動作6次。
交錯式
仰臥在瑜伽墊上，抬起頭頸部，用雙手托著頭部，然后把雙腿抬高，前后伸展雙腿，重復動作6次。
減肥瑜伽初級教程2篇三
身體贅肉橫生，整個人看起來胖嘟嘟的，穿很多衣服都不好看。若想減肥，看看減肥瑜伽初級教程，具體如下：
前屈式
保持身體平直，雙腳分開，上身向下彎曲，胸部貼緊大腿，雙腳伸直，然后手掌著地，頭朝下，保持這個姿勢30秒。
下狗式
站直，雙腳分開，雙腿向后方伸直，手臂置于身體前方，然后用手掌撐地，令臀部指向天花板，再放松頭部、頸部、背部，保持姿勢30秒。
伸展式
雙腿分開，雙手放在臀部處，身體下彎，手掌撐地，臀部抬起，并令頭部頂地，保持這個姿勢30秒。
盤坐式
坐在椅子上，雙腿盤起，額頭、前臂置于椅子上，保持這個姿勢1-3分鐘。
盤腿平躺式
平躺在瑜伽墊上，伸直雙腿，彎曲膝蓋，手臂自然垂落在身體兩側，手掌向內，保持這個姿勢5-10分鐘。
