人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補記憶的不足，將曾經的人生經歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。相信許多人會覺得范文很難寫？下面我給大家整理了一些優秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。
做頸椎保健操 頸椎保健操10分鐘 天天做篇一
現在的生活壓力是非常大的，人們也越來越重視自己的健康問題，會通過一些簡單的鍛煉動作來實現舒緩肌肉，緩解壓力的效果。很多人都想練習保健操，但是卻不知道要怎么做，而且錯誤的動作反而會加重健康問題。這里給大家分享一些簡單的保健操知識，希望對大家有所幫助。
第一，左右旋轉脖子和頭部，站立或者坐姿都可以，將雙手放在腰上，然后向左右扭動脖子以及頭部，動作一定要緩慢，幅度可以適當的大一些，左右旋轉的次數以20次左右為主。
第二，頸部前屈后伸，這個動作需要配合均勻的呼吸，呼氣時頸部前屈，以下吧貼近胸部為宜，吸氣時頸部伸至最大限度，反復做10-15次。
第三，按摩頸部，不需要借助外力，只需要用自己的手輪流按摩頸部即可，每次大概2分鐘左右，用兩只手按摩頸部兩側。
第四，側展運動，在做運動之前要調勻呼吸，吸氣時頭向左，呼氣時頭部還原，也就是面向前方，吸氣時頭向右，呼氣時頭還原，反復做10-15次即可。
1、 病人應該隨時注意人體的變化。病人在家中做自我保健操時，必須要注意人體變化，當呈現嘔吐、頭昏、感到麻木等癥狀時，一定要及時停止自我保健操，盡快去醫院去就診，以免造成更大的傷害。
2、 要注意自我保健操強度不可過大。凡事都適可而止，自我保健操也不例外，做自我保健操時要把握強度，以免拉傷頸部肌肉，注意使頸部肌肉得到放松，盡量不要用力，讓肌肉各關節得到舒展，加速頸椎骨關節炎康復。
3、 自我保健應有舒適的環境。很多患者不注意自我保健操要點，做操時心有雜念、步驟不逐漸進行，使自我保健操失去應有功能。自我保健操應逐漸進行，節奏由慢到快，動作由容易到雜亂，排除雜念專心練習，可起到調節身心的效果。
練習頸椎保健操的時候，朋友們應注意身體的變化，如果感覺不適，應該盡早結束鍛煉，盡快去醫院診治。并在舒適的環境中進行程度適中的鍛煉，強度不可過大。
1、注意身體變化
患者在家中做自我保健操時一定要注意身體變化，當出現嘔吐、頭暈、感到麻痹等癥狀時，一定要及時停止自我保健操，盡快聯系醫生。
2、自我保健操強度不可過大
凡事都適可而止，自我保健操也不例外，做自我保健操時要把握強度，以免拉傷頸部肌肉，注意使頸部肌肉得到放松，盡量不要用力，讓肌肉各關節得到舒展，加快頸椎病康復。
3、自我保健應有舒適的環境
很多患者不注意自我保健操要點，做操時心有雜念、步驟不逐步進行，使自我保健操失去應有功能。自我保健操應逐步進行，節奏由慢到快，動作由簡單到復雜，排除雜念專心練習，可起到調節身心的效果。
4、自我保健操須堅持
自我保健操最重要的是堅持，頸椎病治療過程需要很長時間，患者應該做好長期堅持治療的準備，不可前功盡棄。
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