在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀。
啞鈴瘦手臂最有效的方法篇一
啞鈴運(yùn)動(dòng)深受很多朋友的喜歡，因?yàn)楹唵畏奖悖悄绬♀徥菔直鄣姆椒ㄔ鯓硬耪_嗎?很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)過度，反而會(huì)讓效果適得其反，所以知道正確的方法是很重要的。下面小編帶大家了解一下啞鈴瘦手臂的正確方法。
自然站直，雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。手心向前，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡。慢慢屈肘，向上舉起啞鈴。讓啞鈴向胸部方向提拉，雙肘緊扣身體兩側(cè)。然后慢慢放下雙手和右膝。換另一條腿重復(fù)練習(xí)。
自然站立，雙腳分開，寬度和肩膀同寬。雙手握著啞鈴。手心朝向身體。身體慢慢向前傾，左腿在身體抬起，挺直背部。雙手屈肘成直角，慢慢向身體后方提起啞鈴，直到雙臂和向后抬起的.腿保持平行，然后換腿重復(fù)練習(xí)。
雙手支撐俯臥地板，后背挺直，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，大腿緊貼在一起。慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)，用右臂支撐地面，左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動(dòng)。保持這個(gè)姿勢數(shù)秒，然后恢復(fù)到開始動(dòng)作，換另一側(cè)手支撐地面重新練習(xí)。
總結(jié)，以上三種就是快速瘦手臂的方法，每日練習(xí)4組，每組動(dòng)作做10次，每周進(jìn)行3次鍛煉就能看到效果。練習(xí)完之后，適當(dāng)拍打，或揉捏手臂可以讓緊張的手臂得到放松，預(yù)防手臂鍛煉過度長出肌肉，同時(shí)還可以幫助手臂脂肪的燃燒。
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