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太極拳入門教程優秀

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太極拳入門教程優秀
時間:2023-04-30 17:50:44     小編:zdfb

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太極拳入門教程篇一

太極拳入門是非常有講究的,首先要了解太極拳的思想,然后在了解太極拳的基礎,這樣入門后練習太極拳才會更加地輕松,對自己的身體健康才會更有利。那么下面就讓我們一起來了解一下吧!

在練習太極拳沉肩的時候,肩不上架,體內真元之暴則不上浮,能沉肩者,氣自下沉到丹田竅中。

練太極拳必要練氣沉丹田,習武之人都知道,丹田是人體力量的集合地,在實戰中發揮著巨大的作用。

歌日:“不帶它法使然力,自自然然到丹田,肩要松沉方是好,得力之時肘下垂,肘力垂下要外張,才有勁力好肘功,能沉肩必垂肘,能張肘必開胸,心開氣順心體寬,莫讓心窩悶得慌,胸寬虛廣好功夫,五行中位自生克,來來去去真舒暢,心窩松好全身松,肘力即可逞英豪,腰上要往上挺拔,腰下坐下腰圓實。”

此時,中軸脊骨節節自然抻拔,壯體本由中脊椎正,正脊骨節松緊自然升彈勁,一身無病,脊必中正,唯有脊柱正備如弓,拳打入神勁力生。

胯中腹實炁騰然,不求使然之力勁,腹中自然鼓蕩之,實腹力是大力生,煉羆修息自然來,不去費神耗神機,上下做好水火交,自融自產自周天。

裹胯扣膝襠自圓,圓襠自然襠竅開,尾閭竅開炁上通,皆是腿腳擺放功。腳弓抓地通地炁,地炁自來補元精,腳趾松緊要掌好,開合有度顯神功。

初學太極拳,不要想太多要領,每次只需想一個要領即可,熟練后,自然會想下一個要領,

這時應以求外形正確為主。要求:立身中正,全身放松,二目平視,精神內守。兩手松掌,徐徐提起,漸漸垂下,提手是吸,垂手是呼。

動作要領在兩臂未舉之前,應仔細檢查一下預備式是否符合要求,頭頸應正直松豎,下頜略向后收,意寓頂勁,眼向前平視。含胸拔背。然后開始做動作,這時思想要集中在動作上。

初學太極拳基本功非常重要,太極拳是一項腿腳功夫,在練習前,可以做一下熱身工作,直接影響到練拳效果。

第一步,兩臂緩慢向前輕輕抬起至高與肩平,手心向下,十指微曲,要輕靈無滯,兩臂平舉的`速度確定整套太極拳的速度。做兩臂平舉時,先要意識到怎樣舉,然后再徐徐舉起,兩臂前舉時兩肘不可挺直,須有下墜之意。

即使是已經練得很熟練,也要這樣做。否則,內外動作容易散亂。

第二步,兩臂與肩平后,由吸氣轉為呼氣,雙手下按掌心吐力。隨手下按至跨前(或跨側)掌心向下,同時屈膝下蹲,確定整套拳的高低程度。雙手下按時要用意識沉肩墜肘,使膝肘相對,兩肩不得聳起、緊張或用力。

練拳時,必須要松開下沉,十指隨著呼吸而張縮,下按到極點時,要呼出身體里全部的氣,沉肩墜肘,兩臂前舉技兩掌下按時均要沉肩。

兩肘下沉帶動兩掌下按時,要以肘尖帶動手掌,在兩掌已按到兩胯前,仍然要求墜肘。(這時的墜肘可以這樣理解:就是兩肘微曲,使小臂微彎,這樣肘尖突出,仍然可以達到“墜肘”的要求。要做到坐腕。

所謂坐腕就是把掌根下沉,注意不要用力翹起,要自然才能把勁貫至掌根,手指也有微脹的感覺。能坐腕才能“形于手指”。從兩臂上舉到兩掌下按其間不可停斷,要均勻圓活,綿綿不斷,在兩臂舉至肩平時即下落,不可停頓,要做到“似停非停”。

在這個階段,關鍵要練姿勢的正確、熟練、自然、協調。要調節到符合生理自然條件,特別注意不可養成前俯后仰的毛病。這樣才能達到孔子所說的“率性之謂道”的要求。

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