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太極拳的動作要求有 太極拳的動作要領(lǐng)和演練特點(diǎn)篇一

練習(xí)太極拳要有自己的方法，這樣才能讓你更好的學(xué)會太極拳，練習(xí)太極拳的好處是比較多的，太極是中華傳統(tǒng)的健身方式。今天給朋友們帶來太極拳的技巧，那么太極拳的動作規(guī)范有哪些呢?以下僅供參考！

練習(xí)太極拳時，對頭部的姿勢的要求是很嚴(yán)格的。所謂"頭頂懸"、"虛領(lǐng)頂勁"，或"提頂"、"吊頂"的說法，都是要求練者頭向上頂，避免頸部肌肉硬直，更不要東偏西歪或自由搖晃。

頭頸動作應(yīng)隨著身體位置和方向的變換，與軀干的旋轉(zhuǎn)上下連貫協(xié)調(diào)一致。

我們的`面部要自然，同時收回下顎，嘴閉合，舌上卷舔住上顎，這種方法可以有效的增強(qiáng)我們的唾液的分泌。

眼神要隨著身體的轉(zhuǎn)動，注視前手(個別時候看后手)或平視前方，既不可皺眉勸目，也不要隨意閉眼或精神渙散。

打拳時，神態(tài)力求自然，注意力一定要集中，否則會影響鍛煉 效果。

太極拳要領(lǐng)中指出在"含胸拔背"，或者"含蓄在胸，運(yùn)動在兩肩"，意思是說在鍛煉過程中要避免胸部外挺，但也不要過分內(nèi)縮，應(yīng)順其自然。

太極拳的練習(xí)是有著一定的規(guī)定的，胸背的動作姿勢也是非常講究規(guī)矩的，讓我們一起來看看吧。

"含胸拔背"是互相聯(lián)系的，背部肌肉隨著兩臂伸展動作，盡量地舒展開，同時注意胸部肌肉要自然松弛，不可使其緊張，這樣胸就有了"含"的意思，背也有了"拔"的形式，從而也可以免除肋間的緊張，呼吸 調(diào)節(jié)也自然了。

人體在日常生活中，行、站、坐、臥要想保持正確的姿勢，腰脊起著主要作用。

在練習(xí)太極拳的過程中，身體要求端正安舒，不偏不倚，腰部起著重要的作用。

過去有人說："腰脊為第一之主宰"，又說"刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然"、"腰為車軸"等等，都說明了如果腰部力量中斷或在身體轉(zhuǎn)動中起不了作用，就不可能做到周身完整一氣。

練習(xí)時，無論是進(jìn)是退或旋轉(zhuǎn)，凡是由虛而逐漸落實(shí)的動作，腰部都要有意識地向下檢垂，以幫助氣的下沉。

腿部

在練習(xí)太極拳的過程中，進(jìn)退的變換，發(fā)勁的根源和周身的穩(wěn)定，主要在于腿部。因而在鍛煉時，要特別注意重心的移動、腳放的位置和腿彎曲的程度。

練拳人常講："其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指"，可見腿部動作姿勢的好壞，關(guān)系著周身姿勢的正確與否。

腿部活動時，首先要求胯和膝關(guān)節(jié)放松，這樣可以保證進(jìn)退靈便。

腳的起落，要輕巧靈活;前進(jìn)時腳跟先著地，后退時腳掌先著地，然后慢慢踏實(shí)。

初學(xué)的人往往感到顧了手顧不了腳，而且大多數(shù)人只注意了上肢的動作，而忽略了腿腳的動作，以致影響了整個拳架的學(xué)習(xí)。

應(yīng)該充分認(rèn)識腿腳動作在姿勢變換中的重要性，認(rèn)真學(xué)好各種步型步法。

在練架子時，必須注意腿部動作的虛實(shí)，除"起勢"、"收勢"和"十字手" 外，避免體重同時落在兩腿上。

所謂腿部動作的虛實(shí)，就是體重在右腿為實(shí)，左腿為虛;體重在左腿則左腿為實(shí)，右腿為虛。但是，為了維持身體平衡，虛腳還要起著一個支點(diǎn)的作用(如"虛步"的前腳和弓步的后腳)。

總之，既要分清虛實(shí)，又不要絕對化。這樣進(jìn)退轉(zhuǎn)換不僅動作靈活穩(wěn)定，而且可使兩腿輪換負(fù)荷與休息，減少肌肉的緊張和疲勞。

做弓步時，要以一腿彎曲支持體重，另一腿輕輕提起伸直(不可僵挺)，腳跟自然落下，然后全腳慢慢忠實(shí)向前弓腿，這樣進(jìn)退自然，步幅適當(dāng)。

做跟步動作時，腳掌要先著地。蹬腳、分腳動作，宜慢不宜快(個別動作除外)，應(yīng)保持身體平衡穩(wěn)定。擺腳動作("擺蓮腳")或拍腳的動作，不可緊張，須根據(jù)個人技術(shù)情況而定，手不拍腳也可以。

太極拳術(shù)語中講"沉肩垂肘"，就是要求這兩個部位的關(guān)節(jié)放松。

肩、肘兩個關(guān)節(jié)是相關(guān)聯(lián)的，能沉肩就能垂肘。運(yùn)動時應(yīng)經(jīng)常注意肩關(guān)節(jié)松開下沉，并有意識地向外引伸。

太極拳對手掌部位的要求是：凡是收掌的動作，手掌應(yīng)微微儲含蓄，但又不可軟化、飄浮。

當(dāng)手掌前推時，除了注意沉肩膀垂肘之外，同時手腕要微向下塌，但不可彎得太死。

手法的屈伸翻轉(zhuǎn)，要力求輕松靈活。出掌要自然，手指要舒展(微屈)。源要松握， 不要太用力。

手和肩的動作是完整一致的，如果手過度向前引伸，就容易反臂伸直，達(dá)不到"沉肩垂肘" 的要求;而過分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部過于彎屈。

總之，動作時，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動作都不要突然斷勁，這樣才能做到既有節(jié) 奏又能連綿不斷，輕而不浮、沉而不僵、靈活自然。

注意腰腹不可用力前挺，以免影響轉(zhuǎn)換時的靈活性。這樣腰部向下松垂，可以增加腿力量，使下盤得到穩(wěn)固，使動作既圓活又完整。

在配合松腰的要領(lǐng)當(dāng)中，脊椎骨要根據(jù)生理正常姿態(tài)豎起，不可因松腰而故意后屈、前挺或左右歪斜，以致造成胸肋或腹部肌肉的無謂緊張。通過腰部維護(hù)身體的重心，能使動作既輕靈又穩(wěn)定。可見，腰脊確是練太極拳的第一主宰。

練太極拳時要求"垂臀"(或稱"斂臀")，這是為了避免臀部凸出而身體的自然形態(tài)。練習(xí)電動機(jī)注意臀部自然下垂，不要左右扭動。

在松腰、正脊的要求下，臀部肌肉要有意識地收斂，以維持軀干的正直。總之，垂臀和頂頭的要求一樣，應(yīng)用意識調(diào)整，不是 用力去控制。

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