心得體會是我們對自己、他人、人生和世界的思考和感悟。通過記錄心得體會，我們可以更好地認(rèn)識自己，借鑒他人的經(jīng)驗，規(guī)劃自己的未來，為社會的進步做出貢獻。以下是我?guī)痛蠹艺淼淖钚滦牡皿w會范文大全，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。

自控力心得體會篇一

自控是一種重要的心理素質(zhì)，也是一種對自己的約束和管理能力。良好的自控能力，不僅對個人的成長有著重要的影響，還能幫助我們建立起積極向上的生活態(tài)度和健康的心態(tài)。在我的生活和學(xué)習(xí)中，我深深體會到了善自控的重要性，并從中獲得了許多值得分享的心得體會。

第一段：自控是成功的關(guān)鍵。

自控是一個人能夠自律、注意力集中、控制沖動行為的能力。對于一個學(xué)生來說，自控是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。學(xué)習(xí)時，面對手機的誘惑，只有善于自控的同學(xué)才能把時間和精力投入到學(xué)習(xí)中，克服懶惰和拖延的習(xí)慣。同時，在課堂上自覺地集中注意力聽講，不被周圍的喧囂干擾也是自控的表現(xiàn)。在我的學(xué)習(xí)中，我深深體會到了自控對于學(xué)習(xí)的重要性，只有自控能修身齊家治國平天下。

第二段：自控是情緒管理的關(guān)鍵。

自控不僅在學(xué)習(xí)中發(fā)揮著重要作用，同時，也是情緒管理的關(guān)鍵。人生中難免會碰到各種各樣的困難和挫折，只有具備了自控能力，才能更好地應(yīng)對這些挑戰(zhàn)。當(dāng)遇到挫折時，善于自控的人會積極面對，不輕易動搖。他們能夠控制自己的情緒，不被消極情緒所影響，保持積極樂觀的心態(tài)。而那些缺乏自控能力的人，往往情緒波動大，容易受到外界環(huán)境的影響。我曾經(jīng)也面臨過許多困難和挫折，但是有了自控能力，我能夠冷靜思考，找出解決方案，從而成功地度過難關(guān)。

第三段：自控是有效管理時間的關(guān)鍵。

時間管理是成功的基礎(chǔ)，而自控是時間管理的關(guān)鍵。當(dāng)我們面對瑣碎的事務(wù)和各種誘惑時，善于自控的人能夠把握時間，合理安排自己的學(xué)習(xí)和生活。他們能夠建立起有效的學(xué)習(xí)計劃，避免拖延和浪費時間。同時，他們也能抵制各種誘惑，比如手機、電視等娛樂設(shè)備，讓時間得到最大的利用。在我的生活中，我曾因為沒有自控能力而導(dǎo)致時間的浪費，后來我意識到這種情況的嚴(yán)重性，開始注重自己的自控，用定時器來管理學(xué)習(xí)和休息的時間，從而使時間得到合理利用。

第四段：自控是健康生活的關(guān)鍵。

良好的自控不僅對學(xué)習(xí)和工作有著重要的意義，對于保持健康的生活方式也是至關(guān)重要的。自控能力可以幫助我們堅持運動，保持健康的身體素質(zhì)。在享受美食的時候，善于自控的人能夠控制自己的飲食，避免暴飲暴食，保持健康的飲食習(xí)慣。同時，自控還可以幫助我們戒掉一些不良的習(xí)慣，比如熬夜、吸煙等。我曾經(jīng)也是一個愛熬夜的人，但是自從我開始善于自控后，我能夠按時休息，保證充足的睡眠，使我既能享受美好的生活，又能保持健康活力。

第五段：自控是信任的關(guān)鍵。

在人與人之間的交往中，自控也發(fā)揮著重要的作用。善于自控的人能夠控制自己的言行舉止，做到言行一致，贏得他人的信任和尊重。而那些缺乏自控能力的人，往往言行不一，容易給人一種不可靠的感覺。在我的社交過程中，我也深深感受到了善于自控的重要性，只有控制好自己的情緒和表達方式，才能與他人建立起真誠而穩(wěn)定的關(guān)系。

總結(jié)：善于自控是一種重要的心理素質(zhì)，它對個人的發(fā)展、健康和人際關(guān)系都有著重要的影響。無論是在學(xué)習(xí)中、情緒管理中，還是時間管理、生活方式和人際交往中，善于自控都是一種重要的品質(zhì)。在我的生活和學(xué)習(xí)中，我通過不斷努力和反思，逐漸培養(yǎng)了自己的自控能力，并從中獲得了許多寶貴的經(jīng)驗和體會。我相信，只要我們善于自控，就能夠在不斷的成長中取得更大的成功。

自控力心得體會篇二

《自控力》一書告訴我們自控力是什么、良好的自控力的標(biāo)準(zhǔn)，從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度詮釋了操控自控力的器官，繼而從我們身體自身出發(fā)，并以此為基礎(chǔ)向我們闡述意志力為何會有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多方面的問題。

這本書與其他心靈雞湯或者成功學(xué)之類暢銷書籍不同，里面沒有大段的煽情、冗長的內(nèi)心獨白以及各種心路歷程，這本書更像一本實際操作指導(dǎo)手冊，有真實的實驗和數(shù)據(jù)，提供了具體的訓(xùn)練方法，幫助和指導(dǎo)讀者訓(xùn)練、鍛煉和提升自己的自控力。

書中提到，在科學(xué)研究上，心里學(xué)家把心率變異度當(dāng)作自控力的量化指標(biāo)，高心率變異率的人具有較高的抵御誘惑的能力，如在美食美人前能保持高心率變異率的人，那他就更能抵擋得住誘惑。

但任何給身心帶來壓力的東西都會降低心率變異度，當(dāng)我們處在慢性壓力中，迎接挑戰(zhàn)的是最沖動的自己。有時候壓力不一定能轉(zhuǎn)化為動力，要適時從壓力和自控中恢復(fù)過來，放松自己，才能保證有能量做最好的自己。

自控力心得體會篇三

上周剛讀過一本書，《自控力》，這本斯坦福大學(xué)廣受歡迎的心理學(xué)課程，我去書店的第一眼就注意到了它。

我想，人和其他動物的最大區(qū)別，也就是有自己獨立的思想和做法，和可以控制自己的能力了吧。可每個人對自己的要求和自控力都不一樣，所以自控力不僅區(qū)分了人和動物，也區(qū)分了每一個人。

一個人的自控力，可以決定他的工作(學(xué)習(xí))效率，可以決定一個人的得分成績，甚至可以決定他將來的人生。同樣的時間，同樣的地點，同樣的工具，也許別人花一個小時就能干完的事，到你那里卻需要一整天。有沒有想過這到底是為什么?也許在他眼中，要先把這一件事做好，做快，讓自己聚精會神地做完這一件事，他就可以在提升工作效率的同時，給自己留出更多的空余時間。而你心里，卻總是不著急，認(rèn)為還沒到最后，沒必要那么趕。這就是最常見的兩種人的不同思維。相比之下，前一個人給大家的感覺就會很輕松，有很多空余時間，也從來沒有耽誤過自己的工作。而后一個人會讓大家認(rèn)為，是工作太多，或是有其他各種事情耽誤了時間。原因很簡單，只是因為你沒有足夠的自控力。

想想那些有名的成功人士，沒有一個是自控力差的。他們經(jīng)常在別人休息的時候完成了自己的工作，只是因為他們控制住了自己做其它事的欲望，合理地安排好了自己的時間，使自己用最短的時間，獲得了最高的工作效率，為自己爭取到了更多的時間。

晚上睡覺之前躺在床上，別人在拿書復(fù)習(xí)，整理資料的時候，我想大多數(shù)人都認(rèn)為工作時間已經(jīng)結(jié)束了，應(yīng)該休息了，于是就習(xí)慣性的拿出了自己的手機，翻看起來。注意我說的，是“習(xí)慣”。每天在一個固定的時間做著同樣的事，這就變成了你的習(xí)慣。也就是說，你每天都會在睡覺之前把手機拿出來看，甚至越看越上癮，一個本來可以擁有充足睡眠的晚上成為了“不眠之夜”，導(dǎo)致你第二天所做的事的效率下降，日復(fù)一日，你的精神狀態(tài)、工作效率一天比不如一天，卻還天真的認(rèn)為是“工作的問題”。說實話，之前的我就是這類人。只不過后來仔細(xì)想想，說不定你可以控制住自己伸向手機的“小魔爪”，改掉這個“壞習(xí)慣”，比別人多出一點時間呢。哪怕是早點睡覺也好啊，最起碼是為第二天的工作“養(yǎng)精蓄銳”，而不是一味地浪費時間。

之前也聽到不少同學(xué)說自己時間不夠用，聽的時候還是挺贊同的，特別是上了初中以來，總覺得要復(fù)習(xí)的東西太多，背不過來。又想起來班主任說過的：“我接觸到的大部分東西都是在高中，包括追過的劇和聽過的歌?！碑?dāng)時還很吃驚，高中明明是一個所有人都認(rèn)為很緊張的時期，因為即將到來的高考相當(dāng)于人生的轉(zhuǎn)折點，老師怎么還能有時間干除了學(xué)習(xí)以外的事呢?直到現(xiàn)在才明白，自控力和規(guī)劃時間的能力對于一個人來說是多么重要。

我也喜歡玩手機，以前是純屬一點自控力也沒有的那種。也是由于這個原因，我的手機都被家長送去了天堂。不過小學(xué)的幾個同學(xué)徹底改變了我對手機的看法。

我身邊的那幾名同學(xué)，就是像學(xué)渣一般的學(xué)神。每次出去玩幾乎是隨叫隨到，微信qq上找他們都是秒回，有事還會因為不寫作業(yè)被老師批評?？此莆液退麄冏叩暮芙?，吃飯一起，寫作業(yè)一起，玩也在一起，可是人家一考試就考全班前幾名，而我自己……說多了都是淚啊。而他們又是怎么控制自己的時間的呢?在我看來，他們應(yīng)該是利用了在家的時間。因為他們和我在一起的時候，甚至比我還瘋狂，比我還能玩。寫作業(yè)的時候我們也都是寫了同樣的東西，也就是說，在家里的時間如果利用好了，也會有很大轉(zhuǎn)變?？赡苁沁@群朋友帶給我了力量吧，那段時間開始，我才定下了一個小目標(biāo)：決定要努力成為向他們一樣的人。開始控制自己每天的電子產(chǎn)品使用量，以及增加自己閱讀的時間。直到現(xiàn)在，我覺得自己還是在努力改正，最起碼在“自控”這方面已經(jīng)好了很多。

這正好是我需要的《自控力》，也是大多數(shù)人所需要的。生活中的點點滴滴，事實上都離不開自控。這是一個和肌肉一樣有極限的東西，卻又可以在你需要的時候控制住你的欲望，讓你冷靜下來，思考出更棒的方法解決問題。這本書，可以當(dāng)作你的引導(dǎo)，教會你如何鍛煉自己，成為一個自控的人，就像我的那群學(xué)神朋友一樣，在它的引導(dǎo)下，你會漸漸地成為，也會在未來的某一刻遇見更好的自己。

自控力心得體會篇四

自控能力，是指在面對各種誘惑與沖動時能夠自我約束和抑制的能力。在生活和學(xué)習(xí)中，自控能力起著舉足輕重的作用。自我約束與自我管理是實現(xiàn)個人成長和成功的關(guān)鍵，而在我過去的經(jīng)歷中，我深刻體會到了自控能力的重要性。下面將從堅持目標(biāo)、節(jié)制欲望、控制情緒、管理時間和培養(yǎng)良好習(xí)慣五個方面，闡述我對自控能力的心得和體會。

首先便是堅持目標(biāo)這一方面。在實現(xiàn)任何事情之前，我們必須明確自己的目標(biāo)，并且要有堅定、一貫的態(tài)度去追求。堅持目標(biāo)意味著要有強烈的內(nèi)驅(qū)力和自制力，不被外界的各種干擾所動搖。我曾經(jīng)在參加一項比賽時，目標(biāo)是取得好成績。但是在比賽過程中，一些困難和挫折讓我有些動搖，甚至有放棄的念頭。但是我深知只有堅持下去，才能有機會實現(xiàn)自己的目標(biāo)。于是，我付出了更多的努力，調(diào)整了心態(tài)，并最終順利取得了第一名的好成績。這次經(jīng)歷讓我明白了只有堅持目標(biāo)，才能夠克服各種困難，取得成功。

其次是節(jié)制欲望這一方面。人的欲望是永無止境的，我們總是有很多想要去擁有的東西。然而，如果欲望得不到適當(dāng)?shù)目刂?，容易?dǎo)致貪婪和浪費。我曾經(jīng)迷戀過一款時尚的電子產(chǎn)品，每次看到別人使用它的時候，都忍不住想要立即購買。但是，我意識到自己沒有那么多的閑錢去買這個東西，而且也并非剛需。于是，我決定節(jié)制自己的欲望，并逐漸學(xué)會理性消費。這樣不僅幫助我積累了很多不花冤枉錢，還讓我了解到對欲望的節(jié)制能夠讓我更加理智和成熟。

控制情緒是自控能力的另一個重要方面。面對生活中的各種挫折和困難，我們往往會情緒失控，從而做出一些沖動和后悔的行為。而能夠控制情緒就能夠保持冷靜和理智，使我們做出正確和明智的決策。我曾經(jīng)在一次考試中表現(xiàn)失常，沒有取得理想成績，心情非常沮喪。但是，我明白憤怒和自怨自艾并不能改變已經(jīng)發(fā)生的事實。于是，我試著控制自己的情緒，冷靜分析失敗的原因，并做出有效的反思和總結(jié)。我的努力得到了回報，在下次考試中取得了優(yōu)異的成績。通過這次經(jīng)歷，我懂得了控制情緒的重要性，以及它對我的學(xué)習(xí)和生活的積極影響。

管理時間是自控能力的關(guān)鍵之一。時間是公平的，每個人只有24小時，如何合理利用時間成為了我們需要思考和實踐的問題。在我過去的學(xué)習(xí)生活中，我曾經(jīng)有過浪費時間的時候，把時間投入在一些無益的娛樂和消遣上，結(jié)果導(dǎo)致學(xué)習(xí)進度落后。后來，我學(xué)會了自我調(diào)節(jié)和管理時間，根據(jù)重要性和緊急程度來安排任務(wù)的優(yōu)先級。我養(yǎng)成了每天制定學(xué)習(xí)計劃和時間表的習(xí)慣，并嚴(yán)格按照計劃進行學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)。這樣，我發(fā)現(xiàn)時間的管理使我的學(xué)習(xí)效率大大提高，取得了更好的成績。

在培養(yǎng)良好習(xí)慣方面，自控能力也起著至關(guān)重要的作用。良好的習(xí)慣可以提高效率，改善生活品質(zhì)。在我過去的學(xué)習(xí)中，為了提高自己的記憶力，我每天都會堅持背誦英語單詞、做英語閱讀和寫作練習(xí)。雖然剛開始的時候覺得有些困難和痛苦，但隨著時間的推移，這些習(xí)慣就像是自動進行的一樣。通過堅持不懈的努力，我的英語水平得到了大幅提升。這一經(jīng)歷讓我明白到，良好的習(xí)慣對于自我完善和進步至關(guān)重要。

總之，自控能力是堅定目標(biāo)、節(jié)制欲望、控制情緒、管理時間和培養(yǎng)良好習(xí)慣的關(guān)鍵。通過自我約束和抑制，我們能夠更好地面對各種挑戰(zhàn)和困難，并實現(xiàn)個人的成長和成功。我深刻體會到自控能力對于塑造一個更好的自己的重要性，我將繼續(xù)努力培養(yǎng)和提升自己的自控能力，以追逐更高更遠(yuǎn)的夢想。

自控力心得體會篇五

如何讓意志戰(zhàn)勝誘惑？在美國作家凱利麥格的《自控力》一書中，作者深入分析了人們的意志在日常生活中無法抵御誘惑的原因。每個人一生都會設(shè)定各種各樣的目標(biāo)，但最終如何實現(xiàn)這些目標(biāo)，可能并沒有人們預(yù)期的那么好。畢竟誘惑太多，人也懶。如何最好的利用自制力？首先，你需要了解自己，你需要學(xué)會分析失控的行為是如何一次又一次發(fā)生在你身上的。

文中舉的例子是一個有著查收郵件強迫癥的人，在意志力挑戰(zhàn)開始一周后，她仍然無法改變她時時刻刻想要查看郵件的心理沖動。但是當(dāng)他意識到自己查看郵件并不是為了獲取信息，而只是緩解心理上的不安，并且在閱讀了郵件之后并沒有緩解不安、獲得信息的時候，她開始有意識地去疏導(dǎo)自己的不安心理。發(fā)現(xiàn)自己的沖動并認(rèn)識到了沖動的反應(yīng)增強了她的自控力，大大減少了她看郵件的次數(shù)和頻率。簡而言之，只有當(dāng)你意識到了自己慣常的某種行為習(xí)慣產(chǎn)生的原因和由此導(dǎo)致的后果的時候，才有可能讓意志力戰(zhàn)勝習(xí)慣和誘惑。

雖然說自控力從長久來看和太陽一樣是永久可再生資源，但在一定的時間內(nèi)，比如24小時之內(nèi)，它又是可以耗盡的。自控力失敗的時候，產(chǎn)生的罪惡感不一定要用懲罰來消除，相反我們自己要變成我們的良師益友來開導(dǎo)我們、鼓勵我們。自控力又像傳染病一樣，可以在人和人之間傳染，為什么有的寢室能夠一寢室8個人全被保研，自控力通過各種行為表現(xiàn)在一個圈子里發(fā)生作用。

《自控力》這本書從生物學(xué)、心理學(xué)和行為學(xué)角度論證了意志力可控的事實，介紹了增強意志力的辦法。從開篇第一章的“冥想”到最后一章的“對內(nèi)接受自我，對外控制行為”，作者都是在提醒我們關(guān)注自己真正想要的是什么。增強自控力，并不需要作出判斷的決斷力，而是要認(rèn)識自我、關(guān)心自我和提醒自己真正想要的事物。在一個電子化的社會里，手機和網(wǎng)絡(luò)也許是我們前進路上的阻礙。

不如放下手機，閉上眼睛，用5分鐘的時間想想自己為什么玩手機，過后有沒有達成玩手機的初衷，自己當(dāng)初的目標(biāo)又完成了多少，自己想要的究竟是玩手機還是成為自己當(dāng)初想要變成的那個人。關(guān)注自己，認(rèn)識自己，從中找到克服困難的動力，然后鼓勵自己達成目標(biāo)。還是別批評自己了，罪惡感也許并不是好事。慢慢的你會發(fā)現(xiàn)，自己的意志力增強了，快樂感提升了，在成就自己的道路上越走越順了。如果你現(xiàn)在還苦惱的話，這本書真的可以幫你哦。

自控力心得體會篇六

人們常說，“心有多大，舞臺就有多大?！敝挥姓瓶刈约旱那榫w和行為，才能駕馭自己的人生，實現(xiàn)自己的目標(biāo)和夢想。絕對自控的重要性不言而喻，經(jīng)過長時間的思考和實踐，我深刻領(lǐng)悟到了絕對自控的真諦，今天我將和大家分享我的心得體會。

第一段：掌握情緒，快速調(diào)整。

在人生道路上，難免會遭遇到各種挫折和困難，如果我們無法掌控自己的情緒，就很容易被情緒所左右，進而影響到自己的決策和行動。因此，絕對自控的第一步就是掌握情緒，快速調(diào)整。當(dāng)面對挫折時，我們應(yīng)該學(xué)會冷靜下來，找出解決問題的辦法，而不是沉溺于情緒之中。情緒的掌控可以通過適當(dāng)?shù)姆潘珊驼{(diào)整來實現(xiàn)，例如通過做運動、聽音樂或者與朋友交流，來放松緊張的情緒，保持良好的心態(tài)。

第二段：建立目標(biāo)，明確方向。

絕對自控的第二步是建立目標(biāo)，明確方向。在人生的旅途中，沒有目標(biāo)的航船很容易迷失方向，浪費掉大量的時間和精力。因此，我們需要設(shè)定明確的目標(biāo)，并制定出達成目標(biāo)的具體計劃。在設(shè)定目標(biāo)時，我們應(yīng)該充分考慮自己的興趣和潛力，同時也要考慮到現(xiàn)實條件和環(huán)境因素。設(shè)定目標(biāo)后，就要制定出詳細(xì)的計劃，明確每個步驟和措施。只有通過明確的目標(biāo)和計劃，我們才能更好地駕馭自己的人生航向。

第三段：養(yǎng)成良好的習(xí)慣，強化自律能力。

絕對自控的第三步是養(yǎng)成良好的習(xí)慣，強化自律能力。習(xí)慣決定命運，良好的習(xí)慣能夠幫助我們有效地利用時間和資源，培養(yǎng)出自律精神，從而更好地掌控自己的人生。養(yǎng)成良好的習(xí)慣需要長時間的堅持和不斷的努力，如每天早起、定時閱讀、堅持鍛煉等。只有通過堅持不懈的努力，我們才能夠逐漸養(yǎng)成良好的習(xí)慣，并通過良好的習(xí)慣來強化自律能力。

第四段：保持專注，克服誘惑。

在現(xiàn)代社會中，各種誘惑無處不在，很容易使人分心和迷失方向。因此，絕對自控的第四步是保持專注，克服誘惑。在追求目標(biāo)的過程中，我們必須堅持自己的選擇，不被誘惑所動搖。這可能需要我們學(xué)會拒絕一些不必要的事物，遠(yuǎn)離一些消極的影響，同時也需要我們提高自己的抗壓能力和專注力，使自己能夠集中精力做好一件事情，不受外界的干擾。只有保持專注，克服誘惑，我們才能夠更好地掌控自己的人生。

第五段：堅持奮斗，持續(xù)成長。

絕對自控的最后一步是堅持奮斗，持續(xù)成長。人生是一個不斷成長和進步的過程，只有不斷學(xué)習(xí)和不斷進取，我們才能夠?qū)崿F(xiàn)個人的價值和夢想。在這個過程中，我們需要不斷超越自己，不斷突破自己的極限，不斷提高自己的能力和水平。堅持奮斗需要我們具備毅力和恒心，只有經(jīng)過日復(fù)一日的堅持和努力，我們才能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標(biāo)和夢想，讓自己的生活變得更加精彩。

總之，絕對自控是每個人都應(yīng)該追求的理念和目標(biāo)。通過掌握情緒，建立目標(biāo)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，保持專注，堅持奮斗，我們才能夠駕馭自己的人生，實現(xiàn)自己的夢想。在實踐中堅持絕對自控，我們將走在通向成功和幸福的道路上。希望我的心得體會能夠給大家?guī)硪恍﹩⑹竞蛶椭?/p>

自控力心得體會篇七

前幾日，我買了一本書，名叫《小公主》，我一口氣讀完了它。心靈被徹底震撼了，一個7歲女孩，竟如此堅強自立，不卑不亢，讓我佩服的五體投地。

小公主的主要內(nèi)容是：19世紀(jì)后期的英國、克魯上尉帶著女兒薩拉`克魯?shù)絺惗孛髑渑康母呒壟嘤鹤∽x，在校時，自私的明卿女士看在克魯上尉的財富了。

對薩拉寵愛有加，當(dāng)父親克魯上尉破產(chǎn)身亡后，明卿女士把薩拉當(dāng)作最低賤的傭女使喚。薩拉的人生盡管遭到瞬間變故，但他在最困難的時候，她始終堅強的生活，不卑不亢。后來，父親的遺產(chǎn)使薩拉又成了一位富有的“公主”心的善良，懂事的可愛的薩拉，得到了我及廣大的讀者的憐憫之心，而且贏得了我內(nèi)心由衷的佩服和崇敬。

看了薩拉的故事，她是謙恭有禮，純真和善良的女孩，才使她擁有了真正的公主氣質(zhì)，她是那么堅強、勇敢、如果她不勇敢地面對現(xiàn)實，就再也不能成為一名富有的公主。

現(xiàn)在家家都是獨生女，嬌生慣養(yǎng)。我在家，除了收拾自己房間等一些簡單的活，幾乎什么都不干，媽媽不知和我說了多少次，可我總是當(dāng)耳邊風(fēng)，左耳進，又耳出。看完《小公主》后，心理充滿愧疚，決心做一些力所能及的家務(wù)，幫媽媽減輕負(fù)擔(dān)，培養(yǎng)自己獨立自主，堅強勇敢的品性精神。

讀完“小公主”這本書，對我的身心，產(chǎn)生了巨大的影響，總而言之，我現(xiàn)在想說的一句話是：“我要自立、我要自強”。

自控力心得體會篇八

小l，她的生活就很自律很健康，在我的心里，小l簡直神一樣的存在，她能很好解釋什么叫自控力。

小l每年都會定個flag，總述下今年要看哪幾本書，要去哪些地方旅游，拔草哪些美食，今年的小目標(biāo)和大目標(biāo)。她的'flag從來不倒，都如期完成。她擁有很健康的生活，每天清晨和傍晚都會跑步健身，晚上只吃水果和酸奶。我一直想向她靠近，結(jié)果都以失敗告終。書買了卻在書桌前打王者榮耀，跑步跑了小半個月后發(fā)現(xiàn)清晨多睡1個小時更幸福，每周末出去跟朋友約飯，都胡吃海喝吃到撐才肯罷休。我承認(rèn)我倆的差距，也預(yù)見了差距會越來越大。果真，大三時，面臨實習(xí)考研工作，大家都在搖擺不定時，小l托福已獲得高分，在備戰(zhàn)gre，準(zhǔn)備出國材料，也拿到了500強的實習(xí)offer，不久也受到了美國某校的通知書。

無數(shù)人都羨慕著小l，但卻不知這一切都是自控力作用下的結(jié)果，所以我相信自控力完全可以決定一個人的人生的高度。

可以嘗試著與自己開展一場意志力的挑戰(zhàn)，指定一份適合自己的自控策略吧，比如：健身計劃、學(xué)習(xí)計劃、飲食計劃、支出計劃、旅游計劃等，做一個自律自控的人生贏家。

我們早已習(xí)慣向明天賒賬，把賭注壓在了明天，可能放下了這本書，日子還是渾渾噩噩，依舊及時行樂，可能暫時看不出什么，再過幾年，你且看她，你且看你。

自控力心得體會篇九

《自控力》這本書分為10章，每一章都講述了一個中心概念和它背后的`科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。

這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實際上，每一項研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識到，我們天生就有自控的能力，即便是有時我們不太會運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個自我，人是多個自我的混合體。

人類的天性不僅包括了想即時滿足的自我，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來就會受到誘惑，也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時也能讓自己平靜下來，能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器，但都不起作用。

自控力最強的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的角度來說確實有一個，那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時候，你需要訓(xùn)練自己的大腦，讓它意識到這一點，而不是讓它自行其是，因為不控制的大腦總是去選擇最簡單的方案。你需要認(rèn)識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎勵的承諾并非總能兌現(xiàn);未來的你不是超級英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來負(fù)責(zé)。

你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會認(rèn)同，都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時候，或者你即將向誘惑投降的時候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂。

怎樣才能克服困難，實現(xiàn)最重要的目標(biāo)?這本書里，有你想要的答案。

自控力心得體會篇十

隨著年齡的增長，越來越意識到自律自控的重要性。自律自控是一種人生態(tài)度，是在追求自由的同時放棄一些不必要的欲望，以達到更加有意義的目標(biāo)。在我的生活中，自律自控的實踐給我?guī)砹撕芏嗟暮锰帯?/p>

認(rèn)識到自律自控的必要性是自律自控的關(guān)鍵。這種自我控制方式可以讓我們把注意力集中在真正有意義的事情上，如保持健康、提高技能和增強人際關(guān)系。自律自控并非一項限制性的規(guī)則，而是一種能使我們建立自信、自尊和自我尊重的自我決定行為。我們不僅可以從中受益，而且能幫助家人、朋友和社會。

自律自控帶來的好處在我的生活中是顯而易見的。在我沒有限制自己的飲食習(xí)慣時，我的體重經(jīng)常波動，容易導(dǎo)致健康問題。當(dāng)我開始自律并控制碳水化合物的攝入量時，我的體重和健康狀況都變得更好，我也沒有在工作場合胡言亂語或做出不適當(dāng)?shù)难孕小Ｗ月勺钥匾沧屛夷軌蚋玫毓芾頃r間，提高工作效率，更好地平衡工作和生活。同時，我認(rèn)為道德上的自律自控也是非常重要的。在生活中堅持做正確的決定，這實際上是一種非常強烈的表現(xiàn)形式，可以增強內(nèi)心的強度，提高自信心和自我價值感。

自律自控的意義在于對自我規(guī)范、自我調(diào)整和自我完善。自控能夠幫助我們實現(xiàn)自我改善，通過持續(xù)的努力，強大自我、超越自我。它還可以幫助我們更好地實現(xiàn)個人目標(biāo)和生命意義，為我們的職業(yè)和生活創(chuàng)造更多的機會和成功。

想要做好自律自控，我們首先要確立清晰明確的目標(biāo)。其次，我們要把注意力和能量集中在實現(xiàn)目標(biāo)上，避免被其他無關(guān)的事情分散注意力。我們還可以使用日志或應(yīng)用程序來幫助我們保持注意力、追蹤進度。當(dāng)面臨挫折和困難時，我們要保持冷靜和樂觀，并有一定的靈活性和適應(yīng)性。

第五段：結(jié)論。

總之，自律自控是一種健康、積極的人生態(tài)度。它不僅能夠幫助我們更好的實現(xiàn)目標(biāo)和實現(xiàn)自我價值，而且還能幫助我們創(chuàng)造更好的生活和幸福。在自律自控的實踐中，我們應(yīng)當(dāng)形成好的習(xí)慣，增強自信，同時也要明智地對待自身需要和社會的需求，以達到更好的平衡。

自控力心得體會篇十一

自控原理是指一個人通過自我調(diào)節(jié)和管理，從而達到更好地控制自己和取得成功的一種方法。在現(xiàn)代社會，自控原理在個人的成長、事業(yè)發(fā)展和人際關(guān)系等方面發(fā)揮著重要作用。通過學(xué)習(xí)和實踐自控原理，我深深體會到了其重要性和實際效果，并在自己的生活中得到了很多收獲。

首先，自控原理讓我認(rèn)識到了自我管理的必要性。在人生的各個階段，我們都需要在時間和精力有限的前提下做出選擇和決策。如果沒有自我控制能力，我們很容易分心、拖延或者盲目跟隨他人的決策。而通過自控原理，我學(xué)會了分清輕重緩急，明確目標(biāo)，制定合理的計劃，并根據(jù)計劃有條不紊地執(zhí)行。同時，自我管理也意味著對自己情緒的管理。我們經(jīng)常會面臨各種挫折和壓力，在這些時候，自控原理能夠幫助我保持冷靜，調(diào)整心態(tài)，以積極的態(tài)度面對困難。

其次，自控原理也讓我明白了自律的重要性。自律是自控原理的核心要素之一，是成功的基礎(chǔ)。自律要求我們要有堅定的意志力，有明確的目標(biāo)和規(guī)劃，并按照規(guī)劃去行動。在實踐自控原理的過程中，我發(fā)現(xiàn)要養(yǎng)成自律的習(xí)慣并不容易，但一旦養(yǎng)成，它將成為我們成功的保證。自律不僅讓我更好地管理時間和資源，也讓我能夠克制自己的沖動和欲望，做出理性的決策。通過自律，我能夠更好地控制自己的行為，避免一些不良的習(xí)慣和行為對自己造成的傷害。

另外，自控原理也讓我意識到行動的重要性。知道自己的目標(biāo)和學(xué)會自我管理是重要的，但如果沒有實際行動，一切都將成為空談。通過自控原理，我懂得了行動才是實現(xiàn)目標(biāo)的關(guān)鍵。自控原理鼓勵我去主動追求夢想，去付諸實踐，而不僅僅是坐在那里空想。我不再害怕失敗，不再等待機會的降臨，而是敢于拿起行動的武器，迎接挑戰(zhàn)。

最后，自控原理也對我的人際關(guān)系產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。通過自控原理，我學(xué)會了尊重他人的感受和權(quán)益，控制情緒，保持冷靜并善于溝通。這些都是建立良好人際關(guān)系的必備素質(zhì)。自控原理讓我能夠理性對待他人的言行，不輕易發(fā)怒，不隨意妄為。它不僅塑造了我積極向上的形象，也讓我更好地處理和解決與他人的矛盾和沖突。自控原理讓我變得更有同理心，更善于理解他人，從而建立更加持久和諧的人際關(guān)系。

總而言之，通過學(xué)習(xí)和實踐自控原理，我在個人的成長、事業(yè)發(fā)展和人際關(guān)系等方面受益匪淺。自控原理讓我認(rèn)識到自我管理和自律的重要性，明白了行動的意義，也提升了我的人際交往能力。它不僅教會了我如何更好地掌控自己，還讓我更好地掌控了自己的未來。我相信，只要堅持自控原理的實踐，我將能夠取得更大的成就，并在人生的道路上走得更遠(yuǎn)。

自控力心得體會篇十二

這兩天讀了一本書叫做《自控力》，作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書主要通過一些生活中的實例和專業(yè)性的實驗，為我們講述了有關(guān)自控力的一些知識，對于我這個缺乏意志力和自控力的人來說，獲益匪淺。

書中講述了許多生活中的有關(guān)自控力的實例，同時又對我們?yōu)槭裁磿Э剡M行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿狈σ庵玖Γ瑸槭裁磿谡T惑面前屈服。此外，作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。

這本書中涉及許多心理學(xué)社會學(xué)實驗，也包含一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn)，雖然我沒有一一參與，但是通過對那些挑戰(zhàn)的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，讓我知道我的問題在哪里，有助于我未來在此書的指導(dǎo)下，能夠?qū)W會有效的控制自己，擁有強大的意志力。

為了成功自控，你必須知道自己為何失敗。意識到自己多容易失控，并非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識到自己的意志力缺陷是人之常情。其實要想戰(zhàn)勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在于我們的內(nèi)心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰(zhàn)，如果我們能采取樂觀的心態(tài)，放松心情，我就會對誘惑產(chǎn)生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時，我們也應(yīng)該坦然面對，不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。

自控力心得體會篇十三

讀完《伊索寓言》，心里似乎變得十分舒暢。天空是那么的藍(lán)，陽光是那么的明媚，小鳥的歌聲是那么的動聽，一切都是那么的美好。

當(dāng)你的指尖輕輕掀開紙張時，一陣書香撲鼻而來。細(xì)細(xì)品讀里面精彩的故事，就會被里面的故事吸引、感染，心情也會一下子變得明朗起來。

書中給我印象最深的是《狐貍和鶴》這個故事。我認(rèn)為狐貍的做法不對，請客吃飯，不應(yīng)該讓人家鶴空著肚子回去，請別人吃飯就要讓客人吃飽喝足，而它卻像耍猴一樣戲弄鶴，一點誠意都沒有。鶴報復(fù)狐貍也是應(yīng)該的，這種人就應(yīng)該受到報應(yīng)。我想，這正驗證了馬克思的一句名言：你怎樣對待別人，別人就怎樣對待你。

《農(nóng)夫和蛇》讀后真讓人心情復(fù)雜，感慨萬千。在一個寒冷的冬天，農(nóng)夫看到了一條即將凍死的蛇，心地善良的農(nóng)夫小心地將這條蛇抱到懷里溫暖它，想把它救活?？珊荻镜纳咝褋碇螅坏珱]有報答農(nóng)夫，反而恩將仇報，咬了農(nóng)夫一口，毒液漫延到了農(nóng)夫的心臟。農(nóng)夫知道自己馬上就要死去，氣得把蛇狠狠地摔在地上，還給了它一腳，把它踩死了。這條蛇得到這個下場也是活該。只可惜農(nóng)夫太善良了，卻好心沒有得到好報，太可憐了!這也提醒我們，對待壞人惡人可不能隨便亂發(fā)善心，否則反而助紂為虐，害了好人。

《伊索寓言》中的許多故事都那么生動有趣，并且里面都含有豐富的哲理。每讀一遍，都會讓我豁然開朗，仿佛又一次在藍(lán)藍(lán)的天空下，沐浴著的陽光，傾聽小鳥的歌唱，呼吸花開的香氣。請讀讀《伊索寓言》吧!

自控力心得體會篇十四

自控原理是指個體通過自我調(diào)節(jié)和控制，維持自身行為的穩(wěn)定與持久性。自控原理貫穿于我們的日常生活中，能夠幫助我們更好地管理自己的情緒和行為。在我的學(xué)習(xí)和生活中，我深刻體會到了自控原理的重要性和作用，同時也逐漸領(lǐng)悟到了實現(xiàn)自我管理的關(guān)鍵因素。自控原理提醒我要時刻關(guān)注自己的行為，理性思考，積極主動地管理自己的情緒和行為，從而實現(xiàn)個人成長和進步。

首先，自控原理讓我明白了行為的后果將會影響到自己的未來。通過自我調(diào)節(jié)和控制，我可以避免做出一時沖動的行為，從而減少后悔的可能性。例如，當(dāng)我感到憤怒或沮喪時，我會告訴自己要保持冷靜，理性地處理問題，不要輕易發(fā)脾氣或做出沖動的決定。這樣，我就能更好地掌控自己的情緒，并減少與他人發(fā)生沖突的可能性。通過自控原理的引導(dǎo)，我懂得了放下一時的沖動，注重長遠(yuǎn)的利益，從而為自己的未來打下堅實的基礎(chǔ)。

其次，自控原理教會我如何克制自己的欲望，提高自律能力。生活中，我們面臨著各種各樣的誘惑，比如放縱自己吃零食、游戲或者購物等。但是，如果完全放縱自己，就會陷入無法自拔的境地，影響自己的學(xué)習(xí)和生活。面對這些誘惑，我學(xué)會了通過自控原理來克制住自己的欲望，提高自己的意志力和自律能力。

例如，每當(dāng)我面臨學(xué)習(xí)的選擇時，我會告訴自己要堅持下去，不要被誘惑分散注意力，以獲得更好的學(xué)習(xí)效果。盡管有時候會感到困倦或打不起精神，但我會給自己設(shè)定明確的目標(biāo)，并制定切實可行的計劃來完成任務(wù)。通過自控原理的引導(dǎo)和自我管理，我能夠更好地完成學(xué)業(yè)，提高自己的學(xué)習(xí)成績。

此外，自控原理還讓我明白了時間管理的重要性。時間是有限的資源，如果不加以合理利用，就會導(dǎo)致時間的浪費和目標(biāo)的無法實現(xiàn)。自控原理教會我如何規(guī)劃和利用時間，合理分配每一天的時間，不斷進步。我會為自己設(shè)定明確的目標(biāo)，并根據(jù)目標(biāo)制定具體的計劃和時間表。這樣，我便能夠合理分配每一天的時間，提高工作效率。

最后，自控原理還提醒我要保持對自己的關(guān)注和認(rèn)識。只有了解自己的需求和局限性，才能更好地調(diào)節(jié)自己的行為。通過自對話和自我反思，我能夠了解自己的強項和弱項，以及需要改進的地方。當(dāng)遇到挫折和困難時，我會深入分析自己的行為和原因，并及時采取措施調(diào)整，以避免再犯同樣的錯誤。

總之，自控原理是一項重要的個人管理能力，它能夠幫助我更好地掌控自己的情緒和行為。通過自我調(diào)節(jié)和控制，我能夠在面對沖突和誘惑時保持冷靜和理智，提高自己的自律能力和意志力。同時，自控原理也提醒我要合理利用時間，制定明確的目標(biāo)和計劃，提高工作效率。只有通過自控原理的引導(dǎo)，我才能夠更好地認(rèn)識自己，以實現(xiàn)個人的成長和進步。我相信，在今后的學(xué)習(xí)和生活中，我會繼續(xù)運用自控原理，提高自我管理的能力，迎接更多的挑戰(zhàn)和機遇。

自控力心得體會篇十五

在此分享讀書心得20xx字。下面是本站小編為大家收集整理的自控力讀書心得體會歡迎大家閱讀。

《自控力》這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論，它還記述很多有趣實驗，我們能看到自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類?？吹焦?jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕，也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)“獎勵的承諾”，也看到了神經(jīng)營h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法，用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠，甚至是上帝，來激勵人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家，他們以意志力科學(xué)的名義，電擊小白鼠，折磨煙民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。

此書為心理學(xué)著作，其中有兩點。

讀后感。

觸頗深：

1、監(jiān)控自己的行為，反省過往的意志力狀態(tài)，失控行為，誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。

2、自控的基石就是認(rèn)識自我，關(guān)心自我，提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。

自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運動體。

首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉(zhuǎn)。其中首先是身體機能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對性的運動(a.每天5分鐘的冥想b.放慢呼吸，頻率每分鐘4-6次，每次呼吸用10-15秒c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分d.腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e.每天正常的有效運動)，還有適當(dāng)能量的攝入(低糖食物，堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。

意志力的本能：三思而后行。所以讓一切慢下來吧。

自控力有極限，可通過訓(xùn)練增強。

1、定時完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個有關(guān)。

通過小事提升。如改普通用手習(xí)慣，戒掉甜食，記錄支出等。3人的疲憊感是大腦監(jiān)控機制作的提示，下次疲憊時，挑戰(zhàn)自己跨過那個點。

意志力的肌肉模式，從早到晚會減弱，因此可根據(jù)自身觀察的特點，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。

確立目標(biāo)，不容忍罪行被自己說服，不依賴社會認(rèn)同被社會影響，為自己負(fù)責(zé)，不出售未來。

認(rèn)清大腦機制，不把渴望當(dāng)幸福。悖論：有了獎勵承諾，屈服于誘惑;沒有獎勵承諾，失去了動力。多巴胺的作用，利用并抵制。

“不想白熊”，自我監(jiān)控機制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo)，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個到”。

情緒低落，壓力是自控的死敵。于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運動、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等，不是吃喝，上網(wǎng)，玩游戲。

自控貴在對整個機制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識，知錯犯錯，那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙，許仙真愛蛇，葉公不好龍哈...明確目標(biāo)，認(rèn)清機制，尊重規(guī)律，克制反面因素，抵擋內(nèi)因用外因的誘惑，大概就可以了。

自控力，即自我控制的能力，指對一個人自身的沖動、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的現(xiàn)在和未來的控制感，它決定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人際關(guān)系，你能否支配你的人生走向。這段來自白文婷編著的《自控力》名詞解釋，讓我從理論的角度去理解，人的情緒與行為之關(guān)系，而自控力可以滲透到生活的各個角落。

這本書共分為14個章節(jié)。

第一章，重點闡明何為自控力，及其要義重點。特別提及，沒有自控，世界和人就亂套了。指出，在社會道理方面，我們給予自己最嚴(yán)厲的控制——我們可以控制不了自己減肥，但我們必須守住法律的底線，不去進行攻擊性的行為(在自我權(quán)益不受破壞的前提下)。這也應(yīng)該是自控力的主旨。近段時間，我們常常聽到這樣的報道：某人因情緒激動，無緣由的情況下對公交司機大打出手，危及行車安全;某人為圖自己舒適，竟罔顧飛行安全，在飛機候機待飛狀態(tài)下，打開逃生通道，造成飛機航班取消。這樣的情緒難于控制，已經(jīng)到危機他人安全、侵害他人利益的地步，真是亂套了。

第二章，重點是擁有強大自控力的前提條件，意志力。書中提到，現(xiàn)代人自認(rèn)最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它，必須是自發(fā)的，而且源于一個人的進取心。說白了，一個人對目標(biāo)實現(xiàn)的強烈渴望，演變成自我的信念，調(diào)控好自身的節(jié)奏，不懈向前。請注意，“節(jié)奏”二字。作為自我控制力的強大精神支柱，意志力，猶如電量需要合理修正，不斷補充。因此，在這個自控力行進的路上，我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽都是我們良性能源的補充，使我們更堅定信念，勇敢前行。

第三、四、五章節(jié)，重點探討另一個非常重要的因素，情緒對自控力的諸多影響。情緒，既是個人性格使然，也是環(huán)境因素的產(chǎn)物。日常生活中，我們常常會遇到這種情況：雞毛蒜皮的小事，有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個人榮辱，仍可泰然處之。這就是情商，即認(rèn)識、了解、控制情緒的能力。知覺與評估情緒的能力是心理學(xué)上兩類最基本的情商。低情商者對自己及他人的情緒感知能力弱，容易導(dǎo)致情緒失控;高情商者對自身的情緒能夠做理智的分析，對自身情緒的評估能力強，能夠很好地解決問題。情緒管理，是可以通過必要日常行為的改變、飲食的調(diào)節(jié)、環(huán)境的變化等來實現(xiàn)。我們都有這樣的經(jīng)驗，日復(fù)一日的工作，讓我們感覺很乏味，身體各個關(guān)節(jié)都那么不舒服，似乎沒有什么藥物可以解決。而我們的某個同事卻因為幾日休假神采飛揚。這就是調(diào)節(jié)，當(dāng)我們有職業(yè)倦怠感的時候，一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會，都會讓人變得精神起來，愉悅起來。調(diào)節(jié)、改變、修正，不是為了逃避，是為了繼續(xù)向前。書中，還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。

第六、七章，欲望與壓力下的自我把控。有時候人的痛苦不是擁有的太少，而是想要的太多。特別簡單例子，當(dāng)別人沒有車的時候，自己擁有一輛經(jīng)濟型轎車就很是驕傲。但當(dāng)別人的車子變成奔馳寶馬的時候，自己這個驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因為10萬和50萬的區(qū)別嗎?一位諾貝爾經(jīng)濟學(xué)獎得主在過去的幾年里，對幸福與財富進行研究，并未得到這兩者必然相關(guān)的研究結(jié)論。高收入的人雖然對生活會比較滿足，但更容易緊張，也更不會去享受生活。書中，可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系，并幫助我們正確調(diào)節(jié)。

第八、九章，更為直接的幫助我們制定規(guī)劃并有效合理進行時間管理。很多事情的產(chǎn)生、發(fā)展、解決，都是圍繞我們的意志形成的。因此，把自己的目標(biāo)明確化，同時變成實施的具體步驟，克服困難完成它，才是要務(wù)。盛夏將至，為了一件美麗的裙子，我們倒是可以制定一個控制飲食、適量鍛煉的行動計劃，用以檢驗自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時間內(nèi)，堅持有效的鍛煉。實現(xiàn)目標(biāo)的欲望有多強烈，動力就會有多強勁。

第十至十三章，談及個人情緒對他人或周邊環(huán)境的影響，即掌控自己的同時掌控別人。情緒的傳染無處不在。比如，你今天下班回家，一張苦瓜臉，估計你家這頓晚餐沒有人會高興。因此，情緒，不僅影響自己，也作用于他人，它決定我們的生活質(zhì)量?，F(xiàn)在特別流行“正能量”這個詞，就是你的行為對他人、社會最重要的影響。雖然我們個個都是小人物，并不見得有改變世界的能量。但是，我們可以有積極樂觀的心態(tài)、樂于助人的熱情、努力進取的行為，這一切都是通過自身的努力，在改變自己的同時，影響身邊的人，感染身邊的人。

最后一章，作者給出了一些案例供大家學(xué)習(xí)參考。

只是粗略翻閱這本書，還需要進一步的仔細(xì)研讀。我感覺這不該是一本茶余飯后的消遣，而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養(yǎng)訓(xùn)練的教材。它更像是一本工具書，放在手邊，隨時翻閱，參考，對照執(zhí)行，反饋心得。

我們生活在一個瞬息萬變的時代，匆忙的腳步，光怪陸離的誘惑，很容易讓我們易怒躁動，迷失自己。有時間了，有想法了，不如靜心看看這本書，嘗試一下，為自己有個好心情，也為一個和諧的生活環(huán)境做點貢獻。

《自控力》這本書分為10章，每一章都講述了一個中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。

什么是意志力?本書給出的答案：意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量?！拔乙觥钡牧α烤褪羌词鼓悴⒎切母是樵福矔颇阃瓿杀仨氉龅氖?。抵制誘惑，改掉不良習(xí)慣就是“我不要”的力量，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo)，就是“我想要”的力量。這三種力量協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進化的過程中，大腦的功能，在原有的沖動系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上，我們進化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個自我，一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我克服沖動、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動。

每個意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)，我們就要強化自我意識和自控力。這樣我們才會擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗落馬的干部都是缺乏自控力，面對誘惑，無力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來的?！蹲钥亓Α愤@本書提供了循序漸進的方法，幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo)，增強自控力，并做出改變的決定。

這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實際上，每一項研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識到，我們天生就有自控的能力，即便是有時我們不太會運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個自我，人是多個自我的混合體。

人類的天性不僅包括了想即時滿足的自我，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來就會受到誘惑，也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時也能讓自己平靜下來，能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器，但都不起作用。

自控力最強的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的角度來說確實有一個，那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時候，你需要訓(xùn)練自己的大腦，讓它意識到這一點，而不是讓它自行其是，因為不控制的大腦總是去選擇最簡單的方案。你需要認(rèn)識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎勵的承諾并非總能兌現(xiàn);未來的你不是超級英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來負(fù)責(zé)。

你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會認(rèn)同，都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時候，或者你即將向誘惑投降的時候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂。

自控力心得體會篇十六

第一段：引言（100字）。

自控力是一種重要的能力，能夠幫助我們更好地管理情緒、控制沖動、制定目標(biāo)并堅持行動。為了提升自己的自控力，我參加了一次自控培訓(xùn)。在培訓(xùn)期間，我通過學(xué)習(xí)和實踐，深刻體會到了自控力的重要性，同時也獲得了一些提升自控力的方法和技巧。在這篇文章中，我將分享自己對自控培訓(xùn)的體會和感悟，希望能夠幫助更多人認(rèn)識到自控力的重要性。

第二段：自控力的重要性（200字）。

自控力在人的生活中起著至關(guān)重要的作用。它可以幫助我們更好地控制自己的情緒，避免沖動行為的發(fā)生。在學(xué)習(xí)自控力之前，我常常會因為一點小事就生氣發(fā)怒，導(dǎo)致自己情緒低落，對周圍的人也充滿了負(fù)能量。而通過自控培訓(xùn)，我學(xué)會了冷靜思考，對待問題更加理性，用積極的方式面對困難和挫折。自控力還能夠幫助我們更好地規(guī)劃目標(biāo)，并堅持不懈地去追求，使我們的生活變得更有秩序和目的。

第三段：提升自控力的方法和技巧（400字）。

在自控培訓(xùn)中，我學(xué)到了許多提升自控力的方法和技巧。首先是制定明確的目標(biāo)。一個明確的目標(biāo)能夠幫助我們明確方向，增加決心，從而更好地控制自己。其次是養(yǎng)成良好的習(xí)慣。通過養(yǎng)成良好的習(xí)慣，我們可以讓自控力變得更加自然和順暢。例如，每天堅持早起鍛煉，不僅能夠提高身體素質(zhì)，還能培養(yǎng)自控力。另外，改變環(huán)境和降低誘惑也是提升自控力的有效方法。通過改變環(huán)境，我們能夠減少不必要的干擾，更好地專注于自身的目標(biāo)和行動。

第四段：自控力對我的影響（300字）。

參加自控培訓(xùn)讓我深刻認(rèn)識到了自控力對我的重要性和影響。在培訓(xùn)過程中，我通過學(xué)習(xí)和實踐，堅持制定目標(biāo)并持之以恒。這種經(jīng)歷讓我更加堅定了自己的信心，相信只要堅持不懈，一定能夠取得成功。同時，我也意識到自控力是一種可以通過學(xué)習(xí)和努力提升的能力，它不僅僅是與生俱來的天賦。通過持之以恒的訓(xùn)練，我相信我的自控力會不斷提高，讓我能夠更好地掌控自己的生活。

第五段：結(jié)尾（200字）。

通過自控培訓(xùn)，我對自控力有了更深刻的認(rèn)識，也收獲了許多提升自控力的方法和技巧。自控力對于我們每個人來說都是至關(guān)重要的，它決定了我們?nèi)绾慰刂魄榫w、規(guī)劃目標(biāo)和長遠(yuǎn)發(fā)展。只有擁有較強的自控力，我們才能更好地面對困難、克服挫折，取得成功。因此，我將繼續(xù)努力，不斷提升自己的自控力，讓它成為我人生路上最強大的力量之一。我希望通過自己的努力和成長，也能夠激勵和影響更多的人，讓他們意識到自控力的重要性，邁向更加成功和幸福的人生。