光陰的迅速，一眨眼就過去了，成績已屬于過去，新一輪的工作即將來臨，寫好計劃才不會讓我們努力的時候迷失方向哦。那關于計劃格式是怎樣的呢？而個人計劃又該怎么寫呢？下面我幫大家找尋并整理了一些優秀的計劃書范文，我們一起來了解一下吧。

暑假個人計劃篇一

昨天，忙完了畢業班的最后一點事務，終于可以安安心心過我的暑假了。不過，也許是猛地從極忙步入了極閑，一時間竟有些不適應。每天看電視和睡覺成了主旋律，更要命的是晝夜顛倒極其嚴重，所以在家數日，似乎反而憔悴了些，看來，還是不健康生活方式惹的禍呀！

于是鄭重決定，要給自己的暑假立一個健康生活計劃，雖然我這個人實施沒有外界壓力的計劃，通常以自制力不夠而失敗告終，不過這次在眾多朋友的監督下，還是要努力努力再努力的！

每天早上可以睡到自然醒，不過晚上還是10：30以前睡覺比較好，畢竟不工作，沒有熬夜的必要，只是有時哀嘆，我這個人晚上頭腦比較靈活，要想寫寫東西什么的，白天實在效率不高。三餐要定時，特別是早餐和午餐。

首先就是喝水，在學校天天水杯不離手，在家里怎么就總記不起來要喝水呢？而且通常在家就嘴刁，還不喜歡喝白開水和茶，垃圾飲料灌了多少下肚，實在不應該！其次就是做事抓緊有計劃，在學校每天都充實得很，在家反是閑了就什么都不好好抓緊了。

平時可以借口沒時間，現在沒借口了吧？可惜一看到沙發就兩腳發軟，非靠上去才舒服，渾身的贅肉就是這么被養出來的。前兩天強迫自己半小時以內的路程都用走的，還走得挺舒服。以后要要求自己每天出去健走半小時以上，活動活動筋骨。朋友還要我陪她去練健身，原來我覺得是浪費錢，現在想想有“錢”督促，說不定我還自覺點兒呢。

在家電視成了主旋律，實在不好，還是要讀書，書中的知識和電視網絡是不一樣的，我本是好書之人，不能作踐了我們家五門書櫥千余冊書啊。另外，以前還喜歡書法和繪畫，也是修身養性的好東東，亦可重拾起來。

今年，得給自己學個什么，既感興趣又實用的。雖然暫時還沒考慮周全，不過一定要不斷網，這樣才能不為社會淘汰啊！其他方面也要有目標，人就是越閑越懶的。

目標先定這么多，每天要督促自己一定做到！

暑假個人計劃篇二

7月8日就算正式放假了，我給自己盤算了一個暑假生活學習計劃。爸爸媽媽支持我的計劃。

每個星期六，整天玩，小區里玩，公園里玩，游樂場里玩。同時要在玩耍中學習攝影。

每日上午具體安排。

第一，語文暑假作業兩頁;。

第二，數學暑假作業兩頁;。

第三，小區院里玩兩小時;。

第四，專心讀一小時故事書;。

第五，摘抄好詞好句，記錄在自己的摘抄本上。

每日下午具體安排。

第一，注音、組詞，并造五句子;。

第二，讀一小時漫畫書或科普書;。

第三，寫一篇博文，并告訴爸爸快修改，以免“丟丑”;。

第四，用qq和爸爸聊天，探討博文得失和當日學習情況;。

第五，細心做爸爸精選或針對性出的十道數學題，并先要自己判對錯，再和他一起研究破題、審題、解題、糾錯、舉一反三的方法。

這就是我給自己這個假期定的生活學習計劃，生活學習兩不誤，當然這是指一般情況。期間，我還的回奶奶家、姥姥家各一趟，去看看他們老人家。爸爸說這也是任務。那幾天，估計我的計劃就不能正常執行了。

暑假個人計劃篇三

1.按照人才培養質量和特色的要求，高質量完成多樣化人才培養方案修訂工作，并在運行過程中進一步完善;啟動建立精英教育試點班的各項準備工作。

2.加快建設我校8個第一類特色專業和14個黑龍江省重點專業，并做好新一輪國家與省級重點專業的申報工作，同時積極建設和申報戰略性新興產業相關專業。

3.跟蹤國家新一輪質量工程項目動向，出臺配套政策，積極申報并開展“卓越工程師教育培養計劃”。加快“面向東北老工業基地定制式人才培養模式創新實驗區”建設工作。

4.發揮、省級和校級精品課程的示范作用，實現全校公共基礎課、人文素質課、學科基礎課和專業平臺課全部納入課程中心建設;繼續推進高水平規劃教材建設。

5.推進教學方法的改革，在軟件學院和化工學院試點開展cdio教學模式。

6.加強實踐基地建設，著力培養學生的工程實踐能力。爭取建成1個校企共建實驗室或實訓中心;新建5個校外實習實踐基地，2個校內實習實踐基地，1個創新性實驗實踐基地;做好校內工程實訓中心的擴建工作。

7.做好20xx年中央支持地方高校建設專項資金的申報與評審工作，合理使用20xx年專項撥款，有效改善相關實驗室條件。

8.做好20xx年申報的30項“國家大學生創新實驗計劃”項目的題驗收工作;做好20xx年申報的40項“國家大學生創新實驗計劃”項目的落實與執行工作;組織好20xx年“國家大學生創新實驗計劃”項目的申報工作。

9.繼續做好全國大學生數學建模、電子大賽、智能汽車大賽、全國itat教育工程就業技能大賽和全國“21世紀杯”英語演講大賽等學生競賽的組織與管理工作。力爭獲獎25項、省級獎120項。

10.下半年全面啟動運行校內本科教學質量監控和評估體系，重點開展院(部、中心)本科教學質量管理工作水平評估和教師課堂教學質量(能力)評價。

11.加大教風、學風建設力度，實施更加有效的措施促使教風與學風好轉。充分發揮二級督導的作用，加強教學各關鍵環節的管理，規范教師的教學行為，同時嚴把考試關。

12.加強研究生教育的質量管理，重點抓好研究生課堂教學活動的質量監控，繼續推進以課程內容建設、教學隊伍建設和教材建設為主的課程體系建設;以申報全國“優博”論文為動力，促進博士學位論文質量提升;加強學位論文評價與評審的過程管理，促進碩士研究生學位論文撰寫能力提高和學位論文質量的改善。

13.推進全日制工程碩士培養模式創新，制訂應用型研究生教育的培養方案，加強實踐培養環節，探索學位論文標準，建設校企合作的培養基地，建立校企合作培養研究生的機制。

14.開展全校范圍內不同形式的教學研究和研討活動，發揮已有教學成果的示范作用;做好各級各類教育教學研究課題立項工作，組織好各級教學成果獎的評審工作。

1.召開學校科研及學科工作會議。調整完善科研政策和管理機制，討論制定學校“”科研規劃分年度實施計劃和保障措施。

2.提升基礎科學研究水平，廣泛發動全校教師申報各類計劃項目，力爭20xx年實現計劃項目經費突破3500萬元，國家基金申報項目數達到200項，獲準項目達到35項。繼續投資設立校青年科研基金項目，提高青年教師的科研參與度。

3.加強院校合作，擴大“863”、“973”等計劃項目的參與度，主動介入國家知識創新體系的建設和國家重大專項計劃。

4.進一步加強技術創新體系建設，擴大教師參與技術開發的廣度和深度，提高為地方經濟建設和行業發展的貢獻度，力爭實現各類技術開發項目進款額達到5000萬元。

5.調整完善相關政策，鼓勵教師和研究生及時總科學研究成果，力爭201x年我校被sci和ei收錄的論文數量分別達到130篇和260篇;加強科研項目鑒定和驗收的組織工作，力爭獲省級科學技術獎20項;繼續引導和規范專利申報和管理工作，申報專利150項。

6.整頓原有科研機構，重新組建專門研究機構，以機構為依托，加強科研團隊建設和專業科研隊伍建設。

7.認真做好省部共建“電介質工程”國家重點實驗室培育基地的建設工作;做好“黑龍江省高效切削及*技術工程實驗室”、“黑龍江省大型電機電氣及傳熱技術工程中心”和教育廳“電機及其控制實驗室”等新增重點實驗室的建設工作;繼續做好新增省(部)重點實驗室和工程中心的組織申報工作。

8.加快校企共建科研平臺的建設速度，在充分論證，合理配置的基礎上，完成20個校企共建工程研發中心的組建工作。

9.優化國家家大學科技園內外部環境，吸引更多優秀企業入駐;完善技術轉移中心服務平臺，投資共建工程研發中心，重點推進技術交易中心建設，開展以成果轉化為核心的咨詢服務;創建科技園人力資源交流中心和科技園人才招聘市場;在繼續做好現有外延服務基礎上探索新的外延領域。努力實現科技園爭取政府各類項目資助資金600～700萬元;組建經營性公司實現創收300～400萬元;計劃投資項目或企業3～5個，單個項目或企業投資額度10～50萬元;推進共建2～3個專業孵化器計劃。

三、實施學科分層規劃與建設，優化學科布局和構，努力實現學科建設的可持續發展。

1.充分發揮院士學術領軍作用和國家重點實驗室培育基地的支撐作用，保障國家重點學科建設經費投資項目的順利實施，切實加強重點學科建設;根據《關于加強國家重點學科建設的若干意見》，對國家重點學科建設進行校內中期評估。

2.落實高水平大學建設經費，加大四大省級特色優勢學科(電氣、機械、材料、管理)建設力度，迎接黑龍江省特色高水平大學建設專項資金績效評價;扎實推進我校特色優勢學科建設項目及創新人才培養和隊伍建設項目建設，組織好中期目標檢查。

3.積極組織申報“”省級重點學科，以目標為導向開展建設工作，尤其對信息類學科實施重點建設計劃;以學術升級為基礎，在一級學科碩士點單位重點實施學科建設規劃。

4.根據新版《授予博士、碩士學位和培養研究生的學科、專業目錄》及我校學科構調整情況，組織遴選校級學科帶頭人和后備帶頭人。

5.按照國務院學位委員會和教育部有關文件精神，積極進行學科構和人才培養構調整，合理設置我校授予博士、碩士學位和培養研究生的二級學科和碩士專業學位招生專業。

6.建立博士后激勵機制，加大招收非定向博士后的工作力度，為選拔優秀師資創造條件;加強博士后科研流動站管理工作，提高學術成果的產出率。

7.建設學科經費動態管理機制，按照學校《重點學科建設及經費管理辦法》，對重點學科建設情況進行考核，以此為依據調整確定學科年度撥款計劃。

1.加強高水平人才隊伍建設，注重學術領軍人物作用的切實發揮;啟動雙聘院士引進工作和優秀學科帶頭人、學院院長等高端人才引進工作;做好龍江學者特聘教授的選拔、培養及續聘工作;加強優秀學科帶頭人的考核管理工作;完成第二批青年拔尖創新人才二次遴選工作。

2.啟動重點優秀青年學術骨干目標培養工作，選定目標，特殊培養;分類強化教師學術能力，開展教師(團隊)學術方向評價，推進教師(團隊)學術轉型;啟動教師多樣化培養培訓計劃的制訂工作。

3.制定并實施包括出國進修、引進智力、參加學術會議和學者互訪在內的優勢特色學科國際學術交流規劃;落實好國家資助骨干教師出國(境)進修計劃;大力推進《校派骨干教師出國境研修實施辦法》的實施。

4.有計劃派出教師到國內高水平大學或學科短期進修，提高教師教授學生完整知識構的能力;鼓勵教師到企業研修，增強教師的工程實踐能力;聘請企業工程技術人員到學校授課或擔任研究生及青年教師兼職導師，加速建設校企交流平臺。

5.在積極準備全省統一實施的教師崗位聘任的同時，探索實施校內首席教授、責任教授等學術骨干崗位責任制;執行并進一步完善新出臺的《專業技術職務評聘標準》。

6.完善教師評價體系和考核制度，制定多元化評價標準，在繼續做好骨干教師年度基本工作量考核公示工作的基礎上推動教師全員考核工作的開展。

7.加大補充新教師的力度，在堅持學歷、學緣和學術標準的前提下，兼顧專職科學研究隊伍建設的實際需要，加快師資隊伍建設。

五、以重點科研項目、國際合作項目和大學科技園等平臺為依托，積極推進開放辦學。

1.繼續加強與國外大學及科研機構的交流，辦好中白聯合研究生學院并向全省及全國輻射教育資源;與加拿大開普雷諾大學在工商管理專業和動畫專業繼續合作，爭取恢復招生;保證我校與俄羅斯新西伯利亞國立技術大學及英國倫敦城市大學合作項目的繼續實施，嘗試單獨組班出國留學，提升中外合作辦學項目教育質量的新途徑;尋求增加2～3所高水平境外合作院校。

2.建立以學科建設和專業建設為導向的友好學校交流機制，增加國際交流的針對性和實效性。擬邀請8所大學和科研機構來校交流，派出8個團組出國(境)訪問。

3.加強對外漢語教育，拓寬留學生生源渠道，努力擴大留學生數量，提升留學生培養層次;積極發展多種形式的短期語言、文化培訓項目;深入研究境外建立孔子學院的必要性和可行性。

4.注重亞太地區區域性合作，向獨聯體國家尋求關鍵技術，長期友好合作實現共贏;與韓國、日本等鄰近發達國家工業界開展基礎工業技術創新研究合作;面向新興經濟體，探索實現自主創新技術向外轉移的新途徑;努力辦好東北亞工科高校“第六屆國際戰略技術論壇(ifost)”，以此提高我校在亞太地區的知名度和影響力。

5.制定榮成學院中長期發展規劃，深化辦學模式改革，以提高應用型本科和專科教育質量、強化學生培養特色和加強師資隊伍建設為重點，穩步推進榮成學院的建設與發展;積極爭取教育部、山東省的多方面支持;全力做好學院第一屆專科學生的就業工作。

6.穩定繼續教育規模，增加合作辦學單位2～3個，有效利用學校教育資源，借助現代遠程網絡教育等手段，提高繼續教育的覆蓋面和質量。

六、突出重點，深化改革，規范管理，全面提高學校內部管理水平。

1.積極推進事業單位人事制度改革，完成崗位設置工作，適時啟動崗位分級和設崗，做好全員聘任前期準備工作;科學定編，合理配置機關工作人員，壓縮學校行政人員編制;繼續清理在編不在崗和在崗不履行職責人員。

2.推進分配制度改革，制訂實施績效工資方案，優化現行的校內津貼分配制度，教師津貼要切實與教學和科研及其獎勵直接掛鉤。

3.加強工勤隊伍、尤其是特殊工種工勤隊伍建設;認真做好工勤人員技術等級(職務)崗位設置以及技術等級(職務)鑒定、聘用和管理工作;繼續做好年度后勤工勤人員崗位設置、編制核定以及務工人員全年工資經費核算工作。

4.探索與現代大學管理體制相適應的“教授治學”有效途徑，建立健全系一級教授委員會;選擇1～2個學院作為試點，探索建立學院一級董事會。

5.進一步明晰強化節約辦職能，加大對后勤集團、明德物物業等服務與保障部門工作的監督力度;加強對學校經營性收費的督繳工作;實現大修項目、耗材采購等重點節約領域管理的規范化、制度化和科學化;以節水、節電、節煤為節能重點，杜絕任何形式的跑冒滴漏，盡努力降低辦學成本;做好校內供熱情況普查工作，據此制定管網改造方案，適時進行改造;加強公務車管理，各單位公務車統一加油設定油量上限，將節油工作落到實處;利用好國家和地方在節能減排政策，爭取專項節約資金，增加技術節約項目。

6.繼續推進多元參與的后勤管理服務模式改革，上半年開展校外專業物業公司進校服務全方位評價活動，總經驗、完善管理體制和運行機制;后勤集團要繼續堅持并不斷完善“人員能進能出、職務能上能下、工資能升能降”的后勤人事管理模式，加強隊伍建設，大力開展練兵比武活動，提高后勤的管理水平和服務能力。

7.完善國有資產的分類管理，切實加強公用房及設備管理工作，進一步提高設備的使用效率;整合學校資源，優化資源配置;全面完成校園地下管網系統勘測。

8.切實加強教室管理，組織學生認真學習《哈爾濱理工大學教室管理辦法(試行)》，開展“愛我家園愛我理工”系列文明教育活動，加強學生道德教育，成立“學生教室巡查小組”，配合相應管理條例，實現學生學習環境的徹底改善。

9.完善大型儀器設備使用管理考核辦法，加強對大型儀器設備的考核和管理;做好對已加入省科技創新創業共享服務平臺的大型儀器設備的管理工作，提高我校科學儀器服務社會的能力。

10.建立并完善實驗室三級管理體制，在2～3個學院進行實驗室三級管理試點工作;推進實驗室對外開放，增強為教師科學研究和學生創新訓練提供支撐的能力。

11.認真做好財務預、決算工作，本著“保重點、保運轉，重民生”的原則，合理壓縮辦公性經費，確保現有經費真正發揮效益;加大財務預、決算制度的執行力度，嚴格財務審批手續，預算外資金和大額資金的支付必須執行會議審批、報告制度，預算外資金項目原則上不再支付;大額資金使用情況每半年報告一次，榮成學院資金使用情況每季度報告一次。

12.不斷改進招標工作，修改完善學校政府采購管理辦法;按期完成南區運動場瀝青鋪設、草坪、塑膠工程的項目招標，4月前完成省部共建高校專項資金1450萬元的采購計劃上報工作;加強招標采購檔案資料保管工作。

13.認真落實教育廳關于高校基本建設工作有關要求，進一步加強在建項目的管理和竣工項目的驗收工作;科學規劃各校區基本建設項目，依據資金情況分步實施。

14.提高學校資源使用效益，開拓思路做好創收工作。拓寬渠道，吸收民間資本參與學校辦學;做好理工大廈、體育館的管理及經營工作;盤活農場資源，改進校醫院管理模式和運行機制，努力實現創收。

15.樹立精品意識，打造特色品牌，進一步加強編輯出版管理工作。創新工作思路，打造高素質隊伍，全面提升“四刊一報”質量。

暑假個人計劃篇四

4 朗讀課文，每一天一課，每課2~3遍，唐詩需背誦和默寫;

5 背誦《三字經》，每一天2頁篇幅;

6 每一天寫日記;

7 課外閱讀《海底二萬里》;

8 臨睡前講《三國演義》，三國結束后講《水滸》;

9 每周六下午參加上海市圖書館《國學》班。

1 朗讀課文，《牛津》，《朗文》，每一天1課，每課三遍，對話部分需背誦;

2 課外閱讀，學樂每周借科普2本，童話故事和人文各1本;

3 每三天看一次原版片;

4 每周六參加學樂英語。

1 每一天完成分層課課練b卷一頁;

2 每一天完成《天天動腦筋》;

3 每周日參加樂高機器人。

四.運動

1 學會自由泳;

暑假個人計劃篇五

由于上半年兢兢業業的工作，領導準許了我為期半個月的暑假。想想這半年來勞心勞力地工作，我決定趁假期好好旅游一番，盡情釋放這段時間所承受的巨大壓力。因此我連夜制定出了詳細地暑假旅行計劃，并決定按暑假計劃依次游覽這些風景名勝。

我打算選擇就近的幾個著名景點去旅游，首先是距離最近的開封，由商丘乘火車至開封后，便可以盡情地飽覽汴梁城的風景名勝了。清明上河園可以說是天下馳名，我打算先去清明上河園中走上一遭，領略下張擇端畫中的北宋汴梁城居民的風俗民情。之后計劃去開封的包公祠和開封府。包拯剛直不阿、鐵面無私的形象早已深入人心，這次能有幸一睹這位清官廉吏辦公的府衙，當真是歡喜之至啊!久聞開封灌湯包盛名，這一次一定要大飽口福。

開封之游結束后，我計劃乘汽車去焦作領略云臺山的自然風光。常年在大都市中工作、生活，處處充滿著競爭。這次能到云臺山這般清靜、幽雅的桃源仙境游覽，想必定會令人心曠神怡。焦作距洛陽近，洛陽白馬寺歷史悠久，洛陽牡丹更是美艷絕倫，這下可以盡情地品味了。洛陽的馳名景點極多，怕這次無法一一游覽。縱然如此，這次洛陽之行也是不枉了。臨走前我還要買一些牡丹花種，若種在自家的庭院中，定然是錦上添花，別有一番景致。

按照暑假旅游計劃，洛陽之行結束后，我便去那中原名剎——登封少林寺。到了這座古寺，我定要朝拜下釋迦牟尼，請幾卷經書回去，以供閑暇時參悟。待少林寺游遍之后，我便踏入回程。途經鄭州時，我計劃順道去河南省博物院和鄭州市博物館看看，畢竟我對文物情有獨鐘。接下來便要乘火車回商丘，結束這次暑假之旅。

這次暑假計劃中所游玩的景點無一不是我朝思暮想之處，想必這次出游定然會滿載歡喜而歸。畢竟獲得這次旅游的機會是如此不易，我當盡情玩耍，不負這份詳實的暑假計劃和千載難逢的長假。

暑假個人計劃篇六

時光匆匆，一個學期過去了，又要來臨了暑假。我想我惡意去做很多事，所以，暑假伊始，我首先要制定一個符合我這個大學生的暑假計劃來明確這個暑假要干些什么，其次分配好我的暑假計劃中完成每件事情的時間。

1、要完成暑假作業，

2、出去旅游一番，

3、學習一種技能，

4、加強寫作能力。

一、完成暑假作業。

1、7月1日至7月10日：完成語文、數學作業。

每天上午18面暑假之友或18面口算書;每天下午12面口算書和12次口算本或5頁硬筆書法紙;每4天寫一篇作文(暑假總結除外)。

2、7月11日至7月14日：完成英語作業。

每天上午抄5個模塊第一單元第二部分句子和3個模塊單詞;每天下午做英語小報和背一個模塊單詞。

二、旅游。

三、學習一種技能。

學習燒飯做菜。

四、加強寫作能力。

2、閱讀四大名著。

你看，我的暑期生活豐富多彩，做到學習、娛樂兩不誤。我希望我能按暑假計劃達到我所制定的目標。

暑假個人計劃篇七

計劃2·食用水果。

夏天吃桃子含鐵量高。

營養免疫學專家認為，每一種水果的營養價值和藥用價值各不相同，如果在夏天有針對性地選購并食用水果，可以達到滋養的功效。

俗話說：“桃養人杏傷人”，據營養免疫學專家介紹，桃子富含多種維生素、礦物質及果酸，其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料，對身體健康相當有益。桃子在眾多草本植物中具有重要的地位。

計劃3·出汗問題。

夏天多汗要補糖鹽水。

夏天容易多汗，所以很容易造成體內礦物鹽缺乏。缺鹽到一定程度，就會出現食欲不振、惡心、嘔吐等癥狀，嚴重的還會造成脫水、昏厥等危險情況。因此，夏天在出汗情況下應該適量喝一些淡糖鹽水，補充體內流失的礦物鹽。最好每天補充一兩碗淡糖鹽水，而糖、鹽的比例以適合自己的口感為準。

計劃4·防備中暑。

準備好度夏的藥品。

夏天來臨之前要先備足度夏藥。有防中暑的藥物，如仁丹、十滴水;預防蚊叮、蟲咬引起的皮膚瘙癢，需要備好風油精、紅花油、碘酒等;防急性腸炎、細菌性痢疾，最好的藥物是氟哌酸膠囊、痢特靈、藿香正氣水;游泳時如果出現紅眼病，應該有眼藥水、紅霉素或利福平眼膏使用;創可貼是劃破手指碰破皮，出現傷口時的好幫手。

計劃5·清補健脾。

宜多食用清淡食品。

在飲食滋補方面，夏天以清補、健脾為原則，要選擇具有清淡滋陰功效的食品。清補食品是指一些低熱量的食物，并且食物在制作方法上要以蒸煮為主，像魚類、肉類最好不要煎炸。夏季的清補食物宜多選擇綠豆、白扁豆、西瓜、薏米、蓮子、蕎麥、豆腐、鴨肉、豬肉、鯽魚、蝦、甘蔗等。另外，夏日高溫炎熱，多吃些苦味的食物可起到良好的消暑、去火作用，如苦瓜、苦筍。苦瓜具有增食欲、助消化、解疲乏、清心明目等作用。可取其未熟嫩果當蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌，又可加肉炒。苦筍味道苦中帶甜，性涼而不寒，具有消暑解毒、健胃消積等功效。苦味食品雖然有解毒、消暑的作用，但也不宜多吃，否則會引起惡心、嘔吐等癥狀。

計劃6·玩電腦。

少玩電腦多運動。

有的青少年一玩電腦，就是五六個小時，還要面臨精神壓力，極大影響了腸道的消化、吸收、蠕動功能。久而久之，就會形成便秘甚至痔瘡。老年人則因為臟腑功能衰退、精血不足、腸道失潤，而導致老年性便秘。這個時候，適度而規律的運動，可以促進身體機能，增強腸道的消化、吸收和蠕動功能，提高身體的新陳代謝率，同時幫助放松心情，能有效防止直腸癌的發生。

暑假個人計劃篇八

很多中學生在剛放假后的前幾天不能安心學習，給自己找個理由“學了半年了，放松幾天總可以吧，七天后我再開始學習”。但是，往往一玩起來，就收不住心了，離開學還有幾天的時候，發現作業還沒做一半。更可怕的是，很多孩子在假期玩散了心后，開學后也很難進入狀態，成績下滑就成了假期學習的必然結果。

所以，暑假期間，關鍵的是要給孩子制訂一個有規律的“學、玩計劃”，最好是每天都有玩和學的時間，即使需要拿出幾天甚至十幾天的時間去玩，最開始的幾天也要嚴格按照固定的時間表先調整生物鐘。

2.選擇課外輔導機構要注意“對癥下藥”

針對許多孩子不會安排自己的學習，自學能力不強，以及有些偏科的情況，有些家長會選擇給孩子請家教、報輔導班，或者報一些夏令營，提醒家長，課外輔導機構眾多，魚龍混雜，即使各方面都不錯的輔導機構也有自己的特色，給孩子選課外輔導機構，一定要分析該機構的“特色”是否針對自己孩子的“特點”。為孩子計劃暑假的具體安排時，找一個孩子信任的人，并且有一定的學習或教學經驗，幫孩子制訂暑假的學習計劃，做孩子在選擇課外輔導機構時候的“高參”。

3.學習以外的安排要給孩子一定的“自主權”

在一些孩子眼中，不管什么時候，只要自己玩，家長肯定不高興。在暑假里，家長不應該讓孩子一直籠罩在學習的壓力之下。以至于孩子全天處于家長逼著學點就學點，偷空能玩就玩會的狀態。最關鍵的是，家長一定要針對自己孩子的特點制定有針對性的策略。

總之，暑假就應該還孩子一個自在的假期，也不用太多干涉孩子的生活、學習，如果要給孩子報補習班，也要跟孩子好好商量好，不讓孩子帶不情愿的思想投入到學習中。

暑假個人計劃篇九

暑假中，我經常和學生交流生活、學習情況，發現一些學生有一份很好的暑假生活學習計劃，在這里把這些計劃介紹給大家，以供大家參考。

a份計劃：(自律型英語、數學為相對弱項)。

新初二年級以上。此類計劃比較合適有一定自律能力，具備一定學習能力，特別是具有自學能力的學生使用。

一、計劃實施的目標：

1.提高自己在英語、數學(物理)的學習能力;。

2.加強運動，提高身體素質;。

3.學會做簡單的家常菜。

二、具體措施：

1.組織好學習小組，以三個人一組為好，進行合作性學習。(學習水平相當的同學組成小組比較合適)。

2.按教材知識前后的順序，整理上半學期的英語、數學(物理)練習卷和考試卷。(或者可以根據老師的推薦去買一、兩本合適提高學科能力的輔導材料)。

3.把練習卷上做正確的題目進行整理，確認自己已經掌握了哪些知識，具備了哪些運用能力，樹立自己對本學科的信心。

4.把練習卷上做錯的題目進行整理，打開教科書，逐題進行分析，找到錯誤的關鍵之處，進行認真的訂正后，再到教材上找到相關類型的題目，進行練習、強化。

5.無論在訂正試卷習題，還是在做輔導材料時，遇到困難，三人小組一起分析，或者到圖書館去找參考書，可以去找老師，也可以進行挑戰性競賽，看誰先解決問題。

6.把錯題訂正完成以后，就把錯題訂正的全過程背出來，進行接替方法的積累。

7.到辦學質量比較好的社會業余學校去讀英語口語訓練班，提高自己的英語會話能力，和英語學習素質。

8.對于新初三的學生，可以在暑期中參加一些競賽輔導班，為新學年的各類競賽打好基礎。(也可以超前讀一些新初三的課本，提前了解初三的學習內容)。

9.每周打兩次球，游三次泳，增加運動，提高體能。

10.每天晚上，聽音樂，上網瀏覽，看書讀報，和同學聊天等，做自己有興趣的事。

11.每周跟著父母學做兩次家常菜，如炒茄子，蒸魚之類，再做一些力所能及的家務。

三、時間安排：

1.一星期學習五天，上午2.5小時，下午2.5小時。按一小時一節課安排好課表。

2.每天的3點以后是運動或做家務的時間。

3.晚上兩個小時是發展興趣的時間。

4.雙休日去看一些有益的展覽會，或參加一些有益的社會活動。

四、督促自律：

1.設計好每天的生活學習評價表，對自己每天的生活、學習作好評價。

2.合作學習小組的同學互相督促，執行暑期生活、學習計劃有始有終。

暑假個人計劃篇十

這學期的學習生活又即將到末尾了，馬上就要迎來大學又一個暑假。以前的暑假都白費了，所以在這個暑假里，我會制定好暑假學習計劃，把這個暑假過的更有意義些。暑假學習計劃如下：

一、看課外書，積累寫作素材，寫讀書筆記。

在新一個暑假里，我打算讀一些課外書，看完書后寫一篇讀書筆記，把書中的優美句子或者段落摘抄下來，并寫出自己讀書的感受，這樣不僅能豐富暑假的生活，還能積累一定的寫作素材。寫讀書筆記還能鍛煉自己的寫作技能。一個暑假規定自己每天都要看書，不管多或少。課外書看得多了，對自己的學習也是有好處的。

二、反復看之前學期學的課本。

暑假時間充裕，因此打算把以往幾個學期的書本知識在看幾遍，尤其是專業書，畢竟自己是個大學生了，專業知識越牢靠，對自己以后工作有很大的作用。假期里，重復溫習書本上的知識點，對不懂的地方深研究，自己在不懂，就記下來，等到新學期開學，再去一個個的問，這樣便能夠讓自己的學習進步。以前的暑假就是玩，這個暑假學習正好，畢竟也只有兩年的時間，還是珍惜時間去學習的好。兩年里也有很多的書了，特別是專業書，都必須進行二次學習才行，不然很容易就忘記了，所以要反復的看書，才能把書中重要的知識點記下來。

三、備考下學期的英語四級考試。

暑假時間正好，在校每天要上課，時間到沒有那么充裕了，所以這個暑假，我就開始備考四級。每天早上起來背單詞，晚上在記一遍單詞，做些相關讀的練習，從網上購買一套四級英語試卷，在家里做一下練習，這樣不僅鞏固了英語，也打發了漫長的暑假時間。在英語方面的學習，就是要多下點功夫，不然都無法克服艱難。

我吸取以往暑假的教訓，在本學期休假之后，就進入到學習階段，把自己用知識武裝起來，假期不學習顯得太過可惜了，從今年開始，就讓自己去努力的學習，在這個大學里，不要讓自己后悔沒有努力。假期除了可以玩，還能學習，所以這個假期，我就要去堅定自己的學習，希望假期過完回到學校，不會讓自己遺憾大學暑假過得沒意義。我相信經過一個暑假的學習，我一定能讓自己的學習跟上來的。

暑假個人計劃篇十一

中午：午飯后讀書1小時、午休1小時;。

下午：練習快板40分鐘、4：30—6：30游泳(游泳班結束后可自由安排);。

晚上：晚飯后彈琴1小時;散步或出去玩;9：00—10：00親子共讀;10：00睡覺。

注：中間空閑時間可自由安排。