通過總結，我們可以發現自身的短板并不斷完善自己。如何通過觀看電影和電視劇來提升自己的文化素養？以下是小編為大家整理的總結范文，希望能夠給大家寫總結提供一些啟發和思路。

運動營養師指南篇一

來自美國國家足球聯盟的營養師介紹了足球運動員的食譜，要想踢的好，除了足夠的訓練量以外，你還得懂得吃!下面和小編一起來看看吧！

一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經反應的物質。建議男性每周至少吃3個雞蛋。

劇烈的運動需要骨頭堅硬來支持才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。

雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的'蛋白質。

劇烈運動之后吃魚可以幫助人體盡快恢復體能，因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質可以令肌肉消除疲勞。

運動之后人體流失大量水分，除了喝水補充之外，一個重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。

全麥谷物做成的面食和米飯是運動員的重要飲食組成，因為這類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補充運動者的身體能量。

運動飲料添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質或其他微量元素、糖和維生素等成分。人運動時身體會大量出汗，不僅會丟失水分，而且會損失一些電解質，如果在這時只補充水，因為滲透壓的原因會使細胞里的電解質外滲，使其進一步丟失，于是越喝越渴越出汗，造成身體內環境紊亂，而適時補充運動飲料，有助于調節身體機能。

含鈉食物可以幫助男性維持體內水分，避免虛脫。因此，適量補充些腌漬品、咸味堅果、咸味餅干等含鈉食物是必要的。另外用餐的時候也可以吃一些咸味湯，比如西紅柿、黃瓜、洋蔥、胡椒做成的湯。

不吃一點甜品也是對身體健康不利的，因此在午餐之后吃點冰激凌。不過要注意，最好選擇低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。

運動營養師指南篇二

第一段：引言（背景知識）。

備戰比賽是每位運動員必不可少的一環。許多隊伍和運動機構會制定備賽指南，以協助運動員達到最佳狀態。在這篇文章中，筆者將分享我的心得體會，以幫助其他運動員更好地備戰比賽。

第二段：制定明確目標。

備賽期間，首先要確立明確的目標。這將使你保持專注并有針對性地進行訓練。目標的設定應該是可實現的，并且要具體到每天的訓練和各項指標的改善上。通過每天給自己一些小目標，你將激發自己的動力并保持對自己進步的信心。

第三段：合理安排訓練時間和內容。

備戰期間，合理安排訓練時間和內容非常重要。確定好每日的訓練計劃，將訓練分配到不同的時間段，并確保每個訓練都是有針對性的。與此同時，要合理安排休息時間和恢復訓練。好的周期結構可以幫助運動員在備賽過程中避免過度訓練和受傷，同時保持最佳競技狀態。

第四段：養成良好的飲食和睡眠習慣。

備賽期間，良好的飲食和睡眠習慣對于運動員至關重要。合理的飲食結構要包含足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，并保持適當的飲水量。此外，運動員還應該避免攝入過多的咖啡因和糖分。在睡眠方面，確保每天充足的睡眠時間，以便身體能夠得到充分的休息和恢復。這將有助于提高體力和專注力，同時緩解備賽期間的壓力。

第五段：心理準備與心態調適。

備賽期間的心理狀態至關重要。運動員要學會管理自己的情緒和壓力，以保持良好的心態。定期與心理輔導師進行交流，分享自己的感受和困惑，并接受專業的心理訓練。此外，借助冥想、深呼吸和放松訓練等技巧，運動員可以保持冷靜和集中，并提高應對挑戰的能力。

總結：

在備戰比賽的過程中，運動員需要制定明確的目標，并合理安排訓練時間和內容。同時，良好的飲食和睡眠習慣可以為備賽提供足夠的能量和恢復時間。此外，合適的心理準備和調適對于備戰比賽也至關重要。通過以上建議和體會，運動員們可以更好地備戰比賽，提高自己的競技水平。

運動營養師指南篇三

第一段：引言（100字）。

運動對于我們的身體健康至關重要，而運動指南是我們開展運動活動時的依據和指導。過去幾年，我根據運動指南來規劃自己的運動計劃，并從中獲得了很多好處。在這篇文章中，我將分享我對運動指南的心得體會，希望能夠鼓勵更多的人加入運動的行列。

第二段：了解運動指南（200字）。

首先，了解運動指南是非常重要的。我們需要了解自己的運動目標以及如何選擇適合自己的運動方式和強度。運動指南告訴我們不同年齡段、不同健康狀況的人所需的運動時間和強度是不同的。同時，運動指南還提供了建議，如如何正確進行熱身和放松運動，避免受傷等。通過了解運動指南，我們能夠更好地為自己規劃運動計劃，從而更科學地進行運動。

第三段：效果和益處（300字）。

遵循運動指南的運動計劃使我受益匪淺。首先，合理的運動強度和時間使我身體的耐力不斷提高。我注意到自己能夠進行更長時間的運動，而不容易疲勞。其次，運動指南中強調多樣化的運動方式，我學會了嘗試不同的運動，如慢跑、游泳和瑜伽，這不僅減少了運動的單調性，而且更全面地鍛煉了身體各個部分的肌肉。此外，運動對我的情緒和精神狀態也有積極影響。每次運動后，我感到身心放松，心情也變得更加愉快，這對我日常生活的壓力緩解非常有幫助。

第四段：挑戰和克服（300字）。

在遵循運動指南的過程中，我也遇到了一些挑戰。首先，時間安排是一個問題。由于工作忙碌，我常常很難找到合適的時間來進行運動。然而，通過調整日程安排，我學會了合理分配時間，并且堅持每周至少三次運動。其次，缺乏動力也是一個挑戰。有時，我會覺得懶惰或者沒有動力去運動。為了應對這個問題，我會找到運動伙伴一起鍛煉，或者設定小目標來激勵自己。通過這些努力，我成功地克服了挑戰，保持了運動的連貫性。

第五段：總結與展望（200字）。

通過遵循運動指南進行運動，我不僅獲得了身體上的改善，還獲得了更健康的心態和更積極的生活方式。運動指南為我們提供了科學、合理的運動方法，讓我們更加有目標地鍛煉身體。然而，我也明白個人情況各有差異，所以并不是每個人都需要完全依照運動指南來進行運動。當然，我希望更多的人能夠關注自己的身體健康，并根據自己的實際情況制定合適的運動方案。我相信，只要我們堅持健康地生活，運動指南將會為我們帶來更多的好處。

運動營養師指南篇四

備戰是運動員成功的關鍵之一，而備賽指南則是運動員在備戰過程中的寶貴工具。在過去的一段時間里，我結合備賽指南進行了備戰，并取得了一定的成績。在此，我將分享一下我的心得體會，希望對其他運動員備戰過程中的困惑和問題有所啟發。

備賽指南是運動員備戰過程中必不可少的參考工具，它包含了許多有關運動員能力、技術和戰術等方面的信息。在備戰開始之前，我首先閱讀了備賽指南，全面了解了這些信息。了解備賽指南的內容，可以幫助運動員更好地理解備戰的目標和要求，從而合理安排備戰計劃。

第三段：合理制定備戰計劃。

備戰計劃是備賽指南中的重要內容，它幫助運動員合理安排備戰時間和任務。在制定備戰計劃時，我首先根據備賽指南中的要求和建議制定了整體的備戰計劃，然后進一步細化為每天的備戰計劃。通過制定合理的備戰計劃，我能夠更好地控制備戰進度，確保每個備戰任務都能夠得到充分的重視和完成。

第四段：科學訓練備戰。

備賽指南中的科學訓練是備戰過程中的核心內容之一。根據備賽指南的建議，我進行了科學訓練，包括增強體能、提升技術水平和磨合戰術等方面的訓練。在訓練過程中，我按照備賽指南中的要求進行了分類訓練，并結合自身情況進行了個性化調整。通過科學訓練，我感受到了自己的進步和提高，同時也增強了備賽的信心和決心。

第五段：總結與展望。

備賽指南對于我備戰的幫助是巨大的。通過閱讀備賽指南，我全面了解了備戰的要求和目標，合理制定了備戰計劃，并進行了科學訓練。這些都讓我在備戰過程中感到有條不紊，取得了一定的成績。未來，我會繼續閱讀備賽指南，并結合自身情況進行更加針對性的備戰。同時，我也希望更多的運動員能夠認識到備賽指南的重要性，并結合備賽指南進行備戰，提升自身競技水平。

以上是我關于“運動員備賽指南心得體會”的連貫的五段式文章。通過閱讀備賽指南、制定備戰計劃和進行科學訓練等環節，我在備戰過程中得到了全面的指導和幫助，以此取得了一定的成績。我相信，這些建議和體會也能對其他運動員的備戰過程起到一定的啟發和指導作用。通過合理地利用備賽指南，在備戰過程中注重細節和科學訓練，我們一定能夠為最終的比賽取得更好的成績而努力。

運動營養師指南篇五

作為一位運動員，訓練是提升自己的關鍵。為了實現我的運動目標，我選擇了遵循一本訓練指南來指導我的訓練。在這篇文章中，我將分享我的心得體會，并討論這個訓練指南對我的運動生涯產生的積極影響。

首先，這本訓練指南教會了我合理制定訓練計劃的重要性。在過去，我常常隨意地進行訓練，沒有明確的目標和計劃。然而，這本指南明確指出了一個好的訓練計劃應該包括不同類型的訓練，如力量訓練、有氧訓練和靈活性訓練，以及適當的休息。通過按部就班地執行這個計劃，我發現自己的訓練效果有了明顯的提高。我不再感到迷茫和無助，而是更加有自信地面對每一次訓練。

其次，這本訓練指南教會了我如何正確進行力量訓練。在過去，我常常追求重量而忽視技術的正確性。然而，通過學習這本指南，我漸漸明白了技術的重要性。它詳細解釋了每個動作的正確姿勢和動作路線，并提供了許多練習技巧。我開始花更多的時間練習每個動作，確保我的動作準確無誤。這不僅幫助我在力量上取得了顯著的進步，而且降低了我受傷的風險。

第三，這本訓練指南還教給了我如何正確進行有氧訓練。在過去，我常常過度依賴跑步機或其他有氧器械來進行有氧鍛煉，而忽視了其他形式的有氧訓練。然而，這本指南教會了我有氧訓練的多樣性。它介紹了許多有趣而有效的有氧訓練方法，如搏擊訓練、游泳和跳繩。通過嘗試這些新的訓練方法，我發現自己的耐力和爆發力都有了顯著的提高。

第四，這本訓練指南還強調了靈活性訓練的重要性。在過去，我常常忽視靈活性訓練，認為它只是一種可以忽略的輔助訓練。然而，這本指南介紹了靈活性訓練對運動員的益處，并提供了一系列靈活性訓練方法。通過添加靈活性訓練到我的訓練計劃中，我發現我的身體靈活度和運動表現都有了明顯的提高，同時也減少了因運動引起的肌肉拉傷。

最后，這本訓練指南教會了我休息的重要性。在以前的訓練中，我常常過度訓練，不給自己足夠的時間恢復。然而，這本指南明確指出了恢復的重要性。通過合理安排訓練和休息時間，我發現自己的訓練效果更加穩定和可持續。我不再感到過度疲勞和失去動力，而是能夠保持良好的狀態。

綜上所述，這本訓練指南給我帶來了許多寶貴的經驗和教訓。它教會了我如何制定合理的訓練計劃，正確進行力量和有氧訓練，重視靈活性訓練，并給予足夠的休息。通過遵循這本指南，我在運動生涯中取得了顯著的進步。我相信，只要堅持按照這本指南繼續訓練，我將能夠實現自己的運動目標，并取得更大的成就。

運動營養師指南篇六

1. 能量：足球運動員需要足夠的能量以應付日常消耗及維持體重。一些研究指出男性足球員每天需要2033至4300卡的熱能，而女性運動員則每天需要不超過2883卡熱能。運動員應咨詢營養師以確定每天因訓練及比賽所需要攝取的能量。

2. 碳水化合物：在足球員的膳食中，碳水化合物是最重要的能量來源，在足球運動員每日所消耗的能量中，55至65%應來自具有中一高度糖指數的食物，例如糙米、各種谷類、餅干、糖果蛋糕、蔬菜、水果、糖及飲品;在比賽前3至4小時應攝入超過200克高糖指數的食物，同時飲用含30至60克碳水化合物的飲品將有助提高運動能力。對于每天都要訓練的球員，攝取每小時可以提供60克碳水化合物含量的飲品對肌肉能量運用和增加肌糖原儲備非常重要。

3. 蛋白質：雖然足球運動員每天所攝入的1.4至1.7克(每1公斤體重所需)的.蛋白質高于建議正常人所需的量(0.5至1克)，但這是有益處的。運動員可以從肉類、奶制品、谷類食物和蔬菜中吸收這份蛋白質。

4. 脂肪：足球運動員所進食的脂肪比例應少于其每日所需能量的30%。

5. 微量營養素：目前仍未有研究顯示補充微量營養素可以帶來任何生理上的好處。然而，對于缺乏鐵質的人士(血清鐵蛋白低于12克/升)，而言，補充鐵質可能會有幫助。

6. 液體：除了肌肉中糖原的耗盡，脫水是間隙性高強度運動中導致疲勞的主要原因之一，應該告訴足球運動員攝入足夠的液體，例如是運動飲料，以避免任何程度的脫水，因為脫水會降低運動能力。

其實，比賽中可以補液的機會是有限的，所以運動員必須在比賽開始前確保已吸收充足的水分，足球員可以在比賽前15至20分鐘和上半場結束后喝200至500毫升的液體，運動員在比賽日的早餐和午餐時一定要攝取額外更多的液體，他們應被鼓勵稱體重來以確定飲用量，因為每個人在不同的氣溫中運動時的排汗率是不同的，在訓練后若只喝清水，將會過速的降低血鈉的濃度和額滲透壓，從而減小刺激飲用的欲望，同時也增加排尿量，這都有阻礙復水的過程。

運動營養師指南篇七

第一段：引言（200字）。

運動員訓練指南是一份重要的參考資料，可以提供給運動員針對不同項目的訓練指導。作為一名運動員，我有幸接觸到了訓練指南，并在其中發現了許多有益的指導原則。通過認真閱讀指南并實踐其中的訓練方法，我對自己的訓練效果有了顯著的提升。在本文中，我將分享我的心得體會。

第二段：訓練指南的重要性（200字）。

訓練指南的重要性在于它提供了專業的訓練建議和方法，可以幫助運動員更好地實現個人目標。通過訓練指南，我了解到了訓練的基本原理和科學性，避免了訓練時間和精力的浪費。指南中的訓練計劃和方法非常詳細，包括針對不同階段的訓練重點以及如何正確進行訓練。這些指導原則為我提供了固定的訓練框架，使我能夠有條不紊地進行訓練。

第三段：心得體會1（200字）。

通過運動員訓練指南，我了解到了合理安排訓練計劃的重要性。以前，在沒有指南的情況下，我傾向于長時間地進行高強度訓練，結果卻經常遭遇疲勞和傷病。而通過指南，我學會了合理地安排訓練，控制訓練強度和時長。根據指南的建議，我進行了適當的休息和恢復，讓身體得到更科學的調整，從而提高了訓練效果，避免了受傷。

第四段：心得體會2（200字）。

另一個我從訓練指南中得到的重要啟示是，合理的飲食和營養攝入對于運動員的訓練同樣重要。在指南中，給出了飲食建議和合理的營養攝入要求。通過遵循指南的食譜和建議，我改變了原來的飲食習慣，增加了蛋白質和碳水化合物的攝入，補充了身體需要的營養。結果，我感到更有活力和耐力，訓練的效果也更加明顯。

第五段：總結和展望（200字）。

通過運動員訓練指南，我學到了很多有關訓練的知識和原則，并且將這些指導原則應用到自己的訓練中，取得了明顯的進步。我體會到，專業的訓練指南可以幫助我更好地實現自己的訓練目標，提高訓練效果。在未來，我將繼續遵循訓練指南的建議，不斷改進自己的訓練方法，努力實現更高的成績。我也希望更多的運動員能夠使用訓練指南，共同進步。

（總字數：1000字）。

運動營養師指南篇八

備賽是一位運動員必須經歷的重要階段。而對于許多運動員來說，他們除了在訓練中給予努力之外，還需要有一份備賽指南，以便更好地準備比賽。本文將探討備賽指南的重要性，并分享我個人在備賽過程中的一些心得體會。

第二段：心理準備。

備賽不僅僅是對身體的準備，也包括對心理的準備。在備戰過程中，我發現保持積極樂觀的心態是至關重要的。無論遇到什么困難或挑戰，堅信自己的能力和價值是至關重要的。此外，制定合理的目標可以幫助我保持專注，激發內在的動力。通過自我認同和積極的心態，我能夠在緊張的備戰期間保持冷靜，從而更好地應對比賽的壓力。

第三段：訓練指南。

備賽的成功需要良好的訓練指導。首先，合理的訓練計劃非常重要。通過制定具體的訓練計劃，我可以更好地控制和安排我的訓練時間，全面提升自己的技能和體能。其次，營養指導也是備賽過程中的關鍵因素。合理的飲食和營養補充可以幫助我保持良好的身體狀態，提高訓練效果。此外，合適的休息和恢復也不可忽視。在拼盡全力訓練的時候，通過適當的休息和恢復，我可以使我的身體和心理狀態保持在最佳狀態。

第四段：技術和戰術指導。

備賽指南需要為運動員提供技術和戰術指導。對于各個運動項目來說，掌握正確的技術是至關重要的。在備戰過程中，我會根據自己的需求和弱點制定相應的技術訓練計劃，并尋求專業教練的指導。另外，在備戰時，掌握適合自己的戰術策略也是非常重要的。通過學習和分析對手的特點，我可以制定出可以施展自己優勢的戰術，提高在比賽中的競爭力。

備賽指南給予了我許多寶貴的經驗和教訓。首先，備賽不僅僅是一段時間的訓練，而是需要全年的長期規劃和準備。通過系統和有計劃性的訓練，我意識到堅持和毅力的重要性。其次，備賽過程中要時刻保持專注和有目標性。對于每一次訓練和比賽，都要認真對待，因為這些都是向目標邁進的一步。最后，備賽的過程需要有耐心和毅力。在備戰時，可能會遇到各種挫折和困難，但只有堅持下去，才能真正實現自己的夢想。

結尾：

備賽指南在運動員的備賽過程中扮演著重要的角色，其中心理準備、訓練指南以及技術和戰術指導都至關重要。通過遵循備賽指南，我能夠更好地應對比賽的壓力，提高自己的訓練效果，并在備戰中掌握正確的技術和戰術。備賽的過程也給予了我許多寶貴的心得體會，使我更加堅定地邁向自己的運動夢想。希望這些經驗和教訓也能為其他運動員提供一些啟示和參考，讓他們在備戰中取得更好的成績。

運動營養師指南篇九

指南運動是近年來越來越受歡迎的戶外活動，它不僅可以鍛煉身體，還可以增強人們對自然的認知和探索精神。在參與指南運動的過程中，我深刻體會到了一些心得體會，這些經驗值得與大家分享。

第二段：對于指南運動的初步理解。

指南運動的核心是通過方向感、地圖、指南針等工具掌握自己位置和方向，以此找到目的地。在進行指南運動之前，我需要在前往目的地之前對目的地地理環境進行充分的了解，確定出發時間和所需裝備，按照計劃行程進行，這也是指南運動的基本流程。

第三段：指南運動的重要性。

指南運動不僅鍛煉了身體，還可以增加人們對于自然環境的了解和認知，同時也增強了人們的歸納總結能力和應對突發情況的能力。通過指南運動，我們還可以感受到大自然的神奇和美好，同時也提高了自己的耐心和堅毅精神。

第四段：具體體會。

在我的指南運動經歷中，我體會到了團隊合作的重要性，在同伴之間相互協作、相互支持的情況下，我們順利的完成了整個行程。我還學會了如何分析地形、如何利用地形地貌進行方向的確認，在實際運動過程中，這些技巧幫助了我很多。

第五段：總結。

指南運動是一項有趣、有意義的戶外活動，通過指南運動，我們可以增強自己的身體素質和生活技能，同時也能更好地了解和認識大自然。在參與指南運動的過程中，我們需要全面考慮，提前做好充分的準備工作，以確保活動的安全和順利。我相信，在未來的指南運動中，我將不斷學習和探索，提高自己的指南運動技能，更好地享受這項戶外活動帶來的樂趣。

運動營養師指南篇十

最大功效：超級燃脂。

如果你：因久坐長出小肚子。

熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側肌肉，加速體側血液循環，把脂肪燃燒速度提高20%。

第2名：動感單車。

最大功效：想瘦哪里就瘦哪里。

如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。

第3名：肚皮舞。

最大功效：讓身材更有女人味。

如果你：是“太平”公主。

肚皮舞總與性感、優雅、柔美等詞匯聯在一起。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。

但是無論是在室外進行健身減肥運動，還是在健身房中進行健身減肥運動，都要注意堅持，三天打漁兩天曬網式的運動是不會有效果的。只要自己能夠堅持進行健身減肥，就可以讓自己的身材更加的完美，讓自己更加的有女人味。

運動營養師指南篇十一

足球作為世界第一大運動，球迷遍布世界的每一個角落，愛看足球者眾多，愛踢足球者也不少。五大聯賽已經開賽，但是球迷們會發現，梅西，蘇亞雷斯，阿扎爾，內托等等球員，已經出現受傷不能參加比賽的.情況。球賽激烈的對抗和難測的比分扣人心弦，球員在球場上一旦盡情投入，往往很難把握一些動作的尺度，無意間可能造成自己或對方球員的受傷。不止是眾多球星因傷提前退役，就是一般的足球愛好者，因為一次或多次球場受傷，影響了自己的“足球壽命”、運動生涯甚至是日后正常活動的也大有人在。因此，在足球運動中受傷的及時處理，對于足球愛好者至關重要。

運動營養師指南篇十二

很多人對健身房必備的運動裝備并不是很清楚，這就在準備的時候，都是不知道該準備什么，那在去健身房的時候，在一些裝備的準備也是比較的簡單。

健身房必備的運動裝備：

負重腰帶：有效保護腰椎。

負重腰帶不僅能夠加強力量，也能為你提供必要的保護，防止運動損傷的發生，特別是對腰椎部位。有證據表明：腰帶還有助于身體核心區的力量發展而非妨礙它。有一項研究發現：在硬拉過程中，當系上腰帶以后，訓練者的腹肌活動增加了10%，而另一項研究記錄了在深蹲過程中豎脊肌的活動增加了23%。

使用時機：只有當進行大重量訓練時才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓練，如深蹲、臥推和俯身劃船等。

護膝：保護關節，幫助完成深蹲。

為什么每個羅馬尼亞人都戴著護膝？這是因為當進行深蹲訓練時，這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關節提供支持。除外，護膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。

使用時機：同負重腰帶一樣，護膝是為你進行大重量訓練時準備的。因為在你深蹲到底的時候它們能為你提供彈性能量。護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(股外側肌)的參與程度，這些肌肉通常在動作的底端部分時被調動起來。而護膝能夠讓你進行比平常更重的深蹲訓練，它們能夠幫助你增加深蹲上半程動作時腿部肌肉的活性，比如股內側肌和股直肌。

注意：不要將你的膝部纏得過緊，這種超強的壓力會造成膝關節的損傷。你應該尋找那些又厚又長的護膝。

負重握力帶：增加肌肉活力。

因為腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力并完成更多的重復次數，而負重握力帶能夠將你的雙手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓練的肌肉上。研究發現，在高位下拉和坐姿繩索劃船訓練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性會減少超過70%。

使用時機：當你每個動作至少做3～4組訓練時，建議在其中的1～2組使用握力帶，或者在隔次的背部訓練中使用它們，然而你不要只把它用于自己的背部訓練上。自由握力帶還可以用于肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓練上。

負重助力帶：增加背部訓練次數。

美國國家力量與體能協會的年度會議上公布：在背部訓練中，那些使用助力帶的健美運動員每組能夠平均多做1～2次的重復動作。

使用時機：只在提拉動作(諸如大多數背部和斜方肌動作)的最后幾組中使用助力帶，當你的握力開始疲勞并變成一個限制性因素時。然而，新的證據表明：你應該考慮在每組提拉訓練中全部使用助力帶。如果你擔心這會影響你的握力，你完全可以單獨訓練自己的握力。

以上就是對健身房必備的運動裝備都有什么詳細介紹，在去健身房的時候，對這些裝備都是要進行準備的，這樣對運動的時候，才不會損害到自身健康，在對這點上，在運動的時候，都是要進行了解，使得可以放心的進行。

運動營養師指南篇十三

指南運動是一項極具挑戰性和趣味性的戶外運動項目，它能夠帶給參與者獨特的體驗和感受。在這個運動中，我們需要利用手中的地圖和指南針完成各種任務。經過近期的指南運動活動，我對這項運動有了更深刻的理解和心得體會。

第二段：比賽前的準備。

在參加指南運動比賽之前，準備工作是必不可少的。首先，我們要對比賽要求進行詳細了解，對比賽規則、路線和賽道進行分析。其次，需要對賽場情況進行考察，熟悉周圍環境，了解各自的任務和路線。最后還需要做好物資準備，包括飲食、睡眠等。

第三段：比賽中的心態調整。

在指南運動比賽中，心態的調整至關重要。首先，我們要保持鎮靜，不要驚慌失措，否則會影響比賽效果。同時，要保持信心，堅信自己可以成功完成任務。除此之外，還要適當地調整心態，隨時準備應對突發情況。

第四段：比賽過程中的技巧與技能。

在指南運動比賽的過程中，技巧與技能的運用也十分關鍵。同時，我們要重視與隊友間的配合和溝通，確保任務順利完成。除此之外，還需要掌握一些指南運動的技巧，比如學會簡單的指南針操作、地圖閱讀和路線規劃。

第五段：比賽后的總結和反思。

指南運動比賽后，總結和反思是必不可少的環節。我們需要深入反思自己比賽中存在的不足和失誤，并從中汲取經驗和教訓，不斷提升自身水平。同時，也需要對比賽中的優點進行總結，為下一次比賽做好準備。

總結：

指南運動是一項對個人能力和紀律性都有著較高的要求的運動項目。參與其中，不僅鍛煉了我們的身體，更加提高了我們的智慧和溝通能力。在未來的日子里，我會繼續積極投入指南運動中，不斷提升個人實力和團隊合作意識。

運動營養師指南篇十四

算算高考還未火燒眉毛，從現在開始適度鍛煉身體、合理調配飲食，不僅非常來得及，而且會給考生一個持久的動力。

飲食：豐富攝入，拒絕偏食。

指導專家：天津營養學會理事長、主任營養師傅金如。

考生在復習期間的營養攝入應該以保證腦神經健康運轉為主要目的，同時提供身體需要的營養，加強自身抵抗能力。傅老師特別建議有偏食習慣的考生盡量改掉這種習慣，家長在準備飲食的時候也要盡量做到花樣多、口味好，同時側重優質蛋白質的攝入，比如肉、魚、奶、蛋、豆類等。

主食是腦熱量的來源，建議粗細糧搭配，另外可以吃一些桂圓、蓮子、紅棗、栗子等干果，不建議攝取甜點。

在微量元素方面，維生素c可以提高腦神經的靈活敏銳，主要在酸味水果如紅果、橙子等；維生素b對興奮的抑制有效，主要存在于粗糧、花生、蘑菇等食物中；維生素a能夠提高智力，可以多吃一些動物肝臟、胡蘿卜、菠菜、油菜及黃色水果如杏、芒果等。維生素e具有抗氧化作用，可以減輕腦疲勞，主要存在于植物油、花生、動物肝臟中。此外，無機鹽中的鈣、鐵、鋅對于抑制興奮、集中注意力有一定的效果，可以多吃一些豆類、蝦皮、豬肝、黑白木耳等等幫助攝入。同時，傅老師還提醒注意食物的酸堿平衡，即肉、魚等酸性食品應與蔬菜、水果等保持一定比例。

對于考生晚自習、熬夜等情況，傅老師建議可以適當在晚上加餐，同時提醒考生少食多餐，既保證了能量的攝入，同時避免了飽食后的困倦。

健康：適度運動、注意護眼。

指導專家：天津市教委體衛藝處處長陳永利。

高考復習是一個消耗的過程，但越是緊張就越不能放松對身體的鍛煉和調整，所謂磨刀不誤砍柴工，忽視了鍛煉，身體跟不上，反而會事倍功半。陳處長建議考生可以根據自己本身的體質情況安排鍛煉，體質本身較好的考生應該注意保持和加強，體質不太好的可以選擇強度較低的鍛煉方式。身體鍛煉總的宗旨應該是適度、適時，不提倡太劇烈的、危險性的運動。從現有的數據看，天津市的青少年體型指數呈增長趨勢，身體勻稱度也較以前有改善，但是體質方面的耐力、力量、速度和柔韌度都比較欠缺。

具體鍛煉方式有很多，比如慢跑、球類運動的乒乓球、羽毛球、廣播操等，陳處長介紹說有些學生通過自學太極拳也達到了較好的效果，畢竟鍛煉本身也是一個修身養性的過程。鍛煉不要過激，也不要過累，一般脈搏達到每分鐘120次左右就可以了。

陳處長還特別強調了用眼衛生的問題，目前近視學生占總數的47%，這是一個不容忽視的問題。考生應該學會科學用眼，定時放松眼睛，比如遠望、閉目、做眼保健操等，同時保持良好的照明度，不要在強光下看書寫字。此外，長時間的伏案學習也可能導致血液流通不暢和關節酸痛，可以通過原地的屈伸練習緩解；還應該注意放松手指手腕，避免因為長時間動筆造成的傷害。

運動營養師指南篇十五

公共營養師學習的內容主要有：營養學基礎、現代醫學基礎、人群營養基礎、食物衛生基礎、營養咨詢和教育、食品營養評價、膳食營養指導與疾病預防、人體營養狀況測定和評價、社區營養管理和干預等。重點學習并掌握食物選擇、食譜編制、基本烹調、營養等內容和技能。

答：初級營養師3480元，中級營養師3880元，高級營養師4480元

(營養師跟公共營養師哪個范圍比較廣?)

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答：報名時需要提交身份證的復印件及畢業證復印件各2份，2寸藍底照片4張，原件驗完后交還本人，只需留復印件存檔。

答：營養師學習分為理論和實踐兩部分：

所以學習營養師還是比較容易的，但前提是必須認真聽課和多做相關練習

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答：

營養師資格證：發證機構是國家人力資源和社會保險部

營養師技師證：不是國家勞動部發的，它只是負責印刷那個章，證書是各地勞保局發的，但資料要上傳到勞保部.

答：這是一種職業技能證書(而不是職稱證，只有人事部門發的才是職稱證)。有了營養師職業技能證書，就說明您具備了這種技能跟能力進入這個行業的。

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答：完全是可以的，只要你年齡滿18周歲，學歷和經驗只是用來評定你可以報考營養師的等級而已，非專業、零基礎什么的都沒有任何問題，每個人一開始學習新事物當然都是從零基礎的，而且營養學本來就來自生活，學習到的東西其它生活里我們有的都已經看見，所以根本不用擔心你會學不好，或者考試過不了，只要你有興趣就行。現在國家現在努力發展營養師職業，相對的營養師報考條件也放得比較寬松。

答：營養師分為營養師、公共營養師(公眾營養師)、臨床營養師、國際注冊營養師、食品營養師、運動營養師、餐飲營養師、健康營養師、食療營養師，藥膳營養師等等。

答：營養師主要的工作方向：個人營養師顧問、企業營養師顧問、健身營養師、減肥營養師、臨床營養師、食療營養師、運動營養師、保健營養師、食品營養師、酒店營養師、商務營養師、營養講師、配餐營養師等等。

工作單位：幼兒園、社區、門診部、私立醫院、健身房、食品企業、健康產業、營養保健公司、醫院、學校食堂、賓館、餐廳、美容院、養老院。

答：營養師要根據個人的學歷、社會經驗等來評定所能參加考試的等級，然后通過報名、學習，參加全國統一考試，考試通過后即可取得營養師證書。

答：在校學生和任何想從事營養事業、營養咨詢、營養指導、營養評價、營養管理、營養宣教的人員。特別是在賓館、餐廳、機關單位、學校、幼兒園、社區、敬老院、保健服務機構、健身美容機構、食品和保健品公司里工作的人員。

答：營養師采用全國統一考試，分別是每年的4月、6月、10月、12月。

答：全國營養師推廣管理辦公室。各省市都設有營養師培訓機構可報名參加。

答：營養師總共分為三級，分別是初級、中級、高級。

答：如果你想找一個比較好的營養師培訓學校，你就要從這個學校的資質、授課老師方面去了解(切莫掉入收費陷阱)。因為培訓學校的水平都是有高有低，我們還要看一下營養師培訓的價格，綜合對比一下，選一個性價比最高的'培訓學校。

如果你擔心自己沒有時間學習，你可以選擇網上學習。

答：這是一種職業技能證書(而不是職稱證，只有人事部門發的才是職稱證)。有了營養師職業技能證書，就說明您具備了這種技能跟能力進入這個行業的。

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答：培訓學校主要是三種，民辦的，各大學(主要是醫科大學)和營養學會。

公共營養師資格考試的培訓對象主要是：幼兒園保健醫，學校校醫，醫療機構及社區衛生站的醫護人員，集體飯堂，健身中心教練，食品保健品企業營養從事人員，食品檢測監督人員，企事業單位準備從事本職業的人員等。

公共營養師學習的內容主要有：基礎營養學、臨床營養學、中醫基礎理論、中醫飲食調補理論、中醫營養評價、食品衛生學、特殊人群的營養、各類食品的營養價值、營養專題教育、營養計算軟件的應用、營養師就業創業指導、食品的物理及簡單的生化檢測方法等。重點學習并掌握食物選擇、食譜編制、基本烹調、營養等內容和技能。

通過考試，成績合格者將頒發公共營養師國家職業資格證。

公共營養師是人力資源和社會保障部頒布的第4批新職業之一。是應社會、市場的需要而產生的職業技能人才，指接受專業知識技能培訓，通過國家職業資格考試認證，取得從業資格(勞部發[1994]98號文件第六條規定“勞動部負責以技能為主的職業資格鑒定和證書的核發與管理”)，主要從事的工作內容包括：

(1)進行人體營養狀況評價、管理和指導;

(2)進行膳食營養評價、管理和指導;

(3)對食品及配方進行營養評價;

(4)進行營養知識的咨詢與宣教。

目前，我國的營養專業人才十分緊缺，公共營養師的就業前景非常廣闊。公共營養師可以針對健康和亞健康人群做營養咨詢、指導工作。公共營養師不僅可以在社區發揮重要作用，還可為企業員工、白領、高級管理人員、運動員、家庭提供教育、輔導、指導等服務。

公共營養師資格考試是由人力資源和社會保障部統一組織考試，理論考試、技能考試均達60分以上者，由人力資源和社會保障部教育培訓中心頒發崗位培訓證書。(注：2008年不開展全國統一鑒定，只有遼寧等省開展全省統一鑒定，湖南等省開展公共營養師(三級、二級)的全省統一試點鑒定。)

本職業共設四個等級，分為四級公共營養師(國家職業資格四級)、三級公共營養師(國家職業資格三級)、二級公共營養師(國家職業資格二級)、一級公共營養師(國家職業資格一級)。

(1)連續從事本職業工作1年以上。

(2)具有醫學或食品專業中專畢業證書。

(3)經四級公共營養師正規培訓達規定標準學時數，并取得結業證書。

(1)連續從事本職業工作6年以上。

(2)取得四級公共營養師職業資格證書后，連續從事本職業工作4年以上。

(3)取得四級公共營養師職業資格證書后，連續從事本職業工作3年以上，經三級公共營養師正規培訓達規定標準學時數，并取得結業證書。

(4)具有醫學或食品專業大學專科及以上學歷證書。

(5)具有非醫學或食品專業大學專科及以上學歷證書，連續從事本職業工作1年以上。

(6)具有非醫學或食品專業大學專科及以上學歷證書，經三級公共營養師正規培訓達規定標準學時數，并取得結業證書。

(1)連續從事本職業工作13年以上。

(2)取得三級公共營養師職業資格證書后，連續從事本職業工作5年以。

(3)取得三級公共營養師職業資格證書后，連續從事本職業工作4年以上，經二級公共營養師正規培訓達規定標準學時數，并取得結業證書。

(4)具有醫學或食品專業大學本科學歷證書，取得三級公共營養師職業資格證書后，連續從事本職業工作4年以上。

(5)具有醫學或食品專業大學本科學歷證書，取得三級公共營養師職業資格證書后，連續從事本職業工作3年以上，經二級公共營養師正規培訓達規定標準學時數，并取得結業證書。

(6)具有醫學或食品專業碩士研究生及以上學歷證書，連續從事本職業工作2年以上。

(1)連續從事本職業工作19年以上。

(2)取得二級公共營養師職業資格證書后，連續從事本職業工作4年以上。

(3)取得二級公共營養師職業資格證書后，連續從事本職業工作3年以上，經一級公共營養師正規培訓達規定標準學時數，并取得結業證書。

(4)具有醫學或食品專業大學本科學歷證書，連續從事本職業或相關職業工作13年以上。

(5)具有醫學或食品專業碩士、博士研究生學歷證書，連續從事本職業或相關職業工作10年以上。

參考目前已經開展全省統一鑒定或試點鑒定的省份的考核方案。

公共營養師考試報名時間各地不同，一般采用網上報名方式，報名公告由當地資格鑒定機構公布。

2張二寸、4張一寸藍底彩色照片，1張身份證復印件，畢業證書復印件2份及單位開具的從業證明2份。

不同年份不同地區，所需報名材料會略有不同，具體情況請參看當年當地相關政府部門公告。

國家職業資格鑒定現實行全國范圍內繼續試行國家職業資格統一鑒定日(以下簡稱“統考日”)制度。“統考日”一般安排在是5月、7月、9月、11月。 全國統一鑒定日期是每年的5月和11月。各省具體鑒定時間均有差異請以各省職業技能鑒定中心公布時間為準!

分為職業道德、理論知識和專業技能考試三部分，其中職業道德和理論知識考試題型是選擇題，采用題卡作答。專業技能考試題型是綜合應用，采用紙筆作答。考試采用百分制，60分及格。

1、按規定的時間完成規定學習學時;

2、領取準考證。

3、在指定的時間、地點參加理論考試和技能考試。

4、理論考試、技能考試均達60分以上者，由人力資源和社會保障部教育培訓中心頒發崗位培訓證書。

5、有一科達不到60分者，視為不及格，下次重新申報補考。

6、二級公共營養師、一級公共營養師還須進行綜合評審。

1、 簽到----輪候;

2、 叫號----進入;

3、 自我介紹：姓名、學歷或技術背景、培訓單位、工作單位、所從事的工作等;

4、 論文簡介;

5、 主考官提問;

出處 m.cdxkw.cn

6、 答辯委員提問;

7、 結束;

8、 評分。

考前1周發準考證。證書一般在成績公布2個月后發放。

(注：理論成績、實操成績、綜合評審成績分別達60分，且論文或業績實務分析報告寫作與答辯成績分別達60分，為評定成績合格。可獲得中華人民共和國人力資源和社會保障部職業技能鑒定中心頒發國家職業資格證書)

運動營養師指南篇十六

發病原因：肌肉活動量大，局部肌肉組織大量乳酸存在，以及部分肌纖維痙攣。

癥狀表現：局部肌肉痛、發脹、發硬。

處理方法：熱敷、伸展練習、按摩、服維生素c。

1、科學安排運動量;避免肌肉負擔過重;。

2、準備活動注意對即將練習時負荷重的局部肌肉的充分活動;。

3、整理活動進行肌肉的伸展牽拉練習。

1、寒冷刺激;。

2、電解質丟失過多;。

3、肌肉連續收縮過快。

4、疲勞。

1、痙攣的肌肉僵硬、疼痛;。

2、痙攣肌肉所涉及的關節屈伸功能障礙。

1、以相反的方向牽引痙攣的肌肉;。

2、揉捏痙攣的肌肉;。

3、點按局部穴位。

1、提高機體的耐寒能力和耐久力;。

2、運動前必須做好準備活動;。

3、冬季鍛煉時，要注意保暖;。

4、夏季運動時，要注意電解質的補充;。

5、疲勞或饑餓時不宜進行劇烈運動;。

6、游泳下水前應先用冷水沖淋全身。

大腿后群肌肉的拉傷最為常見，大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌拉傷也可見到。

1、準備活動不當;。

2、肌肉的彈性和力量較差;。

3、疲勞或過度負荷;。

4、動作過猛或粗暴;。

5、氣溫過低，濕度太大;。

6、突然被動的過度拉長;。

7、突然用力過猛。

1、局部腫痛、肌肉痙攣發硬、功能障礙;。

2、肌肉收縮抗阻力試驗陽性。

1、早期冷敷、加壓包扎、把損傷肌肉置于放松位置、外敷新傷藥、針刺治療;。

2、24或48小時后可開始進行按摩治療;。

3、肌肉、肌腱完全斷裂者，需手術縫合。

1、充分做好準備活動;。

2、加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習;。

3、合理安排運動量;。

4、糾正和改進技術和動作的缺點。

腹痛是運動過程中較為常見的一種癥狀，在足球、競走、自行車、籃球等項目中發病率較高，查不出發病原因，而僅與運動因素有關的腹痛稱為運動性腹痛。

1、肝脾淤血;。

2、呼吸肌痙攣;。

3、胃腸道痙攣。

1、肝脾區鈍痛、脹痛;。

2、季肋部和下胸部銳痛;。

3、左上腹、臍周、左下腹鈍痛、脹痛甚至絞痛。

1、減慢運動速度和降低運動強度;。

2、加深呼吸，調整呼吸和運動節奏;。

3、用手按壓疼痛部位、彎腰跑一段距離;。

4、無效時應停止運動;。

5、口服解痙藥物;。

6、掐點足三里、內關、三陰交等穴位;。

7、腹部熱敷。

1、遵守循序漸進原則;。

2、充分做好準備活動;。

3、運動時注意呼吸節律;。

4、飯后過1.5小時才可進行劇烈運動;。

5、運動前不宜過饑或過飽，也不要飲水太多。

1、體內血糖大量消耗;。

2、中樞神經系統糖代謝的調節功能紊亂;。

3、胰島素分泌增加。

1、輕者明顯饑餓、極度疲乏、頭暈、面色蒼白、出冷汗;。

2、較重者出現神志模糊、語言不清、神經錯亂(如賽跑運動員返身跑);。

3、嚴重者可發生昏迷，脈搏快弱、呼吸短促、瞳孔擴大。

1、安靜、平臥、保暖;。

2、神志清醒的可飲濃糖水及吃少量食品;。

3、低血糖昏迷時，可針刺或掐點急救穴，并靜脈注射50%葡萄糖50～100毫升。

1、在空腹饑餓時不要參加長時間的劇烈運動;。

3、在比賽過程中飲用含糖飲料。

運動中，由于腦部供血不足而發生的一時性知覺喪失為運動性昏厥。

發病原因：劇烈運動或長時間運動，大量血液積聚在下肢，回心血流量減少，導致腦部供血不足而出現昏厥狀態。

征象：全身無力眼前一時發黑，面色蒼白，手足發涼，失去知覺而昏倒;脈搏慢而弱、呼吸緩慢、血壓降低等。

1、暈厥前驅癥狀——頭昏、耳鳴、眼前發黑、惡心、出虛汗、面色蒼白;。

2、暈倒時癥狀——知覺喪失、面色蒼白、手足發涼、脈搏慢弱、呼吸緩慢;。

3、醒后癥狀——頭暈、軟弱。

1、仰臥，腳略高于頭;。

2、松開衣領、腰帶、注意保暖;。

3、不省人事時可掐人中穴、嗅氨水;。

4、醒后喝點熱糖水和熱水，充分靜臥、保暖和休息。

1、饑餓情況下不要參加劇烈運動;。

2、疾跑后不要立即停下來;。

3、久蹲后不要突然起立;。

4、平時要加強體育鍛煉，以增強體質;。

5、平時要提高血管運動機能水平;。

6、有暈厥前驅癥狀時應立即俯身低頭或躺下。

暈厥后常用急救方法——心肺復蘇(非醫務人員謹慎操作，可以作為科普知識)。

人工呼吸方法較多，最有效的是口對口吹氣法。

(1)口對口吹氣法：傷員仰臥，頭部置于極度后仰位，打開口腔并蓋上一層紗布。救護者一手托起患者下頜，掌根部輕壓環狀軟骨，使其間接壓迫食道，以防吹入的空氣進入胃內;另一手捏住患者鼻孔，深吸一口氣后，對準患者口部吹入。吹氣完后，立即松開捏住鼻孔的手。如此反復進行，每分鐘吹氣16～18次。

(2)注意事項：施行人工呼吸前，應迅速消除患者口腔、鼻腔內的假牙、分潑物或嘔吐物，松開衣領、褲帶和胸腹部衣服。開始時，吹氣的氣量和壓力宜稍大些，吹氣10～20次后應逐漸減少，以維持上胸部輕度升起為度。牙關緊閉者，可采用口對鼻吹氣法，救護者一手閉住患者口部，以口對鼻進行吹氣，其他操作與口對口吹氣法相同。

(3)有效的表現：

a吹氣時胸廓擴張上抬;。

b在吹氣過程中聽到肺泡呼吸音。

心臟位于胸腔縱隔的前下部，前鄰胸骨下半段，后為脊柱，其左右移動受到限制。胸廓具有一定的彈性，擠壓胸骨體下半段，可間接壓迫心臟，使心臟內的血液排出;放松擠壓時，胸廓恢復原狀，胸內壓下降，靜脈血則回流至心臟。因此，反復擠壓和放松胸骨，即可恢復血液循環。

操作方法：病人仰臥在木板或平地上。救護者雙手手掌重疊，以掌根部放在病人胸骨體的下半段，肘關節伸直，借助于自身體重和肩臂肌的力量，適度用力下壓，使胸骨體下半段和相連的助軟骨下陷3～4cm，隨后立即將手放松(掌根不離開病人皮膚)，如此反復進行。成人每分鐘擠壓60～80次;小兒用單手掌根擠壓，每分鐘擠壓100次左右。

(2)注意事項：救護者只能用掌根壓迫病人胸骨體下半段，不可將手平放，手指要向上稍翹起與肋骨離開一定距離;擠壓方向應垂直對準脊柱;擠壓時應帶有一定的沖擊力;用力不可太輕或太大，太輕不能起到間接壓迫心臟的作用，太猛會引起肋骨骨折。在就地進行搶救的同時，要迅速請醫生來處理。

a、按壓時在頸，股動脈處應摸到博動，聽到收縮壓在60毫米汞柱以上;。

b、面色、口唇、指甲床及皮膚等色澤轉紅;。

c、擴大的瞳孔再度縮小;。

d、呼吸改善或出現自主呼吸。

無論是呼吸驟停或心跳驟停，或呼吸與心跳均驟停，在進行現場急救的同時，都應迅速派人請醫生來處理。

休克是機體因各種有害因素的強烈侵襲而導致有效循環血量減少，主要器官組織血液灌流不足所引起的嚴重全身性綜合征。

(一)原因和原理。

休克產生的原因很多，運動損傷中并發的休克主要是創傷性休克，其次為出血性休克。休克的發病原理是有效循環血量不足，引起全身組織和血流灌注不良，導致組織缺血缺氧，代謝紊亂和臟器功能障礙(包括心腦、肺、腎等重要器官功能障礙)。

(二)急救。

以上是一般的抗休克措施，由于休克是一種嚴重的，危及生命的病理狀態，所以在急救的同時，應迅速請醫生或及時送醫院處理。對休克病人應盡量避免搬運顛簸。

包括熱射病、熱痙攣和日射病，是高熱環境中發生的一種急性疾病，在夏季訓練和比賽中較容易出現。

1.熱射病型——人體散熱困難，產熱又多，體溫升高，嚴重可達42℃以上，引起中樞神經系統嚴重機能障礙，甚至發生昏迷;多見于夏天高溫運動后。

2.熱痙攣型——大量出汗氯化鈉和鉀離子等損失過多，使電解質平衡發生紊亂，使神經、肌肉興奮性增高，引起肌肉痙攣;多見于補充水分不夠后。

3.日射病型——由于頭部受到烈日直接照射使顱內溫度升高;多見于艷陽高照、太陽直射下的運動后。

2.熱痙攣型——肌肉痙攣、疼痛，體溫一般不高，神志清醒，大量出汗，口渴尿少;。

3.日射病型——頭暈眼花，劇烈頭痛，惡心嘔吐，煩躁不安，體溫升高不顯著。

1.安靜、平臥;。

2.服用含鹽清涼飲料、服用解暑藥物(十滴水，人丹);。

3.物理降溫;。

4.四肢按摩;。

5.掐點急救穴、嗅聞氨水;。

6.及時就醫，避免后遺癥。

1.提高身體的耐熱能力;。

3.準備好清涼解暑的飲料和藥物;。

4.烈日下鍛煉應戴白色遮陽帽，夏季運動訓練的時間不宜過長;。

5.運動量大的項目應放在早晨或傍晚進行;。

6.膳食中應注意水鹽的補充。

(1)皮膚表面受粗糙物摩擦所引起的損傷，稱為擦傷。足球運動中常見于膝部、肘部、腿部等處。

擦傷的自我處理：

關節部位的擦傷，一般不用裸露治療，否則容易干裂而影響運動，可用消炎軟膏(百多邦)涂抹后包扎。

大面積或有污染擦傷需去醫院救治，就診燒傷科(沒錯，就是燒傷科，而不是皮膚科)：

一般過程為，先用生理鹽水沖洗傷口，然后在1%鹽酸利多卡因局部麻醉下，用毛刷輕輕刷洗，清除沙粒、炭渣、碎石等異物，敷以1‰凡士林紗布，上加蓋消毒紗布并用繃帶加壓包扎。定期換藥，必要時使用抗生素預防感染。

人體遭受鈍性暴力的打擊引起皮膚和皮下軟組織撕裂性損傷，稱為裂傷。其傷口邊緣不整齊，組織損傷廣泛，常有不同程度的污染和出血。這類損傷傷口較深，需要及時就醫。現場急救可先用碘酒、酒精將傷口周圍皮膚消毒，再用消毒紗布覆蓋，加壓包扎。

1.急性閉合性軟組織損傷。

a.早期處理原則和方法：

b.中期處理原則和方法：

時間：24～48h以后。

特征：出血停止，仍有瘀血腫脹，肉芽組織生成，瘢痕形成。

處理原則和方法：改善血液和淋巴循環，散瘀消腫，加速組織修復。熱療、按摩、針灸、火罐等。

c.后期處理原則和方法：

特征：臨床征象已經基本消失，但功能尚未完全恢復。

處理原則和方法：增強和恢復肌肉、關節功能。如有瘢痕，應該軟化、松解。熱療、按摩、火罐、藥物治療、中藥外敷熏洗等。同時進行相應康復治療。

2.慢性閉合性軟組織損傷的處理。

慢性損傷是指由于反復微細損傷積累，或者急性損傷后處理不當造成。這類損傷需要醫師診療并提供長期合理的處理意見，其處理原則為：改善血循，促進代謝，合理訓練，規范治療。

在外力的作用下，骨的連續性或完整性遭到破壞叫骨折。

直接暴力間接暴力累積性勞損。

急救原則：保護傷口、固定骨折、防止休克。

骨折的臨時固定及注意。

特別介紹：脊柱骨折。

任何對頭、頸、軀體或脊柱產生的猛烈撞擊;突然對頸或軀體產生的加速、減速或側彎力的事故;任何跌倒情況，尤其是年長者。

脊柱固定方法和流程：(請各位務必學習，不為救治，而是避免二次傷害)。

1、目標：是將脊柱不穩定的患者仰臥固定在一塊堅硬長背板上并將他放置在中心直線位置，即頭部、頸部、軀干、骨盆應以中心直線位置逐一固定。

2、姿勢：脊柱某一部分骨折經常與脊柱其他部分骨折有關系，因此整個承重的脊柱應作一個整體考慮而固定及支撐整個脊柱以達到適當的.固定。仰臥姿勢是最穩定的姿勢，可確保操作、搬運及運送病人時的的持續支撐。

3、材料：半脊板、固定背心、脊柱固定擔架、固定帶、頸托、頭部固定器等。

4、頸托的使用：懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動，再用平木板固定送醫院處理。只要掌握了以上知識，在損傷后得到及時、有效的治療，不要盲目的處理，就可減少并發癥與后遺癥，恢復也更快。

5、脊柱骨折搬運原則：搬運時必須使脊柱保持在伸直位，不能前屈，后伸和旋轉。

脫臼是由于直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置。脫位后應盡早進行整復，動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。脫臼后有足夠的時間和活動度就醫，因此盡量不要自己盲目處理。

1、報告需救護的事故類型，傷病情況，方便急救人員做好前期充分準備;。

3、明確說明發生了什么事故，幾人受傷或者什么病，什么癥狀;。

4、留好有效的聯系電話號碼;。

6、醫師到場后，主動把傷者病倒時的狀況，已做過什么應急處理，以及過去患過什么病等向醫生作詳細報告。

1、進行足球運動前，不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水。

2、進行足球運動時，最好參加不同的訓練，比如說交叉訓練鍛煉不同的肌肉群。

3、進行足球運動前，最好做一些熱身運動，比如走步、踏步、分并跳、伸展等，盡量將身體各關節活動開。

4、足球是一項激烈的運動，必要的護腕、護膝、護踝等護具是需要佩帶的。

5、學會在摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩沖外力等。

6、10%增加的原則，一周內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。7、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。