總結(jié)可以幫助我們回顧一段時(shí)間內(nèi)的成長和進(jìn)步。總結(jié)應(yīng)該有一個(gè)清晰的結(jié)構(gòu)，包括問題的陳述、原因的分析和解決方案的提出。在這里，我們可以看到不同領(lǐng)域的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和方法。
克服害怕作文字的技巧篇一
想必大家都有聽過唐朝的詩人張籍吧，但是，做為一個(gè)大詩人，他也會(huì)經(jīng)歷挫折的。那一次，詩人去京城考狀元。在去京城的三個(gè)月里，他一路艱辛，花開時(shí)節(jié)終于來到了京城，詩人花完了錢，他把一切希望寄托在考試上。考試過后，他呆呆站在長長的榜紙前，找了幾次，卻找不到自己的名字，他落榜了。他沒有想到，長長的榜紙上，竟然沒有自己的容身之地;遼闊的天下，也沒有自己的容身之地。詩人的心情很沉重，此時(shí)，他身上已經(jīng)空空如也，只好坐船回到自己的故鄉(xiāng)了。
當(dāng)詩人的船停在姑蘇城外，那時(shí)已經(jīng)是半夜了，詩人也要跟著船里的人睡覺。他躺在床上，想到自己落榜的事，失眠了。他翻來覆去，怎么也睡不著。于是，他只好走船外看風(fēng)景，消磨時(shí)間。
詩人坐在船外，抬起頭，一看就看到月亮，他想著：月亮要落下了，哎!詩人想完后，一只衰老、笨重的烏鴉從他頭上飛過，那只烏鴉羽毛稀疏，一邊飛一邊叫。詩人聽到這凄涼的叫聲，認(rèn)為那只烏鴉和自己一樣，很悲傷，很失望，卻沒人在乎。江邊的楓樹這時(shí)正開得旺盛，一片金色的海洋坐落在岸邊，可詩人眼中沒有楓樹繁華的景象，只有葉子枯了后被風(fēng)吹不會(huì)被人注意的地方的景象。天氣冷得使詩人縮成一團(tuán)保持溫暖，但最冷的還是他的心，他的心像凍住了似的。這時(shí)，遠(yuǎn)處江上亮起了漁燈，辛苦的漁民半夜出來打魚了，如果沒打到魚，漁民會(huì)多么失望啊。咚，咚，咚……這時(shí)姑蘇城里的寺廟響起了鐘聲，但詩人覺得敲響的鼓實(shí)際上是在敲他冰涼的心一樣。此時(shí)此刻，他的心情沉重極了。
看到這番景象，詩人寫詩的靈感來了，他沖進(jìn)船，可他既沒有筆，也沒有紙。詩人只好絕望地用小刀將尸刻在木頭上，但這詩也已經(jīng)重重地刻在詩人的心上。
克服害怕作文字的技巧篇二
“大家都快點(diǎn)睡覺了，都快12點(diǎn)了還不睡覺。”媽媽說道。我聳拉著腦袋，灰溜溜的跑回了房間。“砰”的一聲關(guān)上了門。我真的一點(diǎn)都睡不著，在暖烘烘的被窩里，拿著一本《0點(diǎn)謀殺案》津津有味地看了起來。
不知不覺中，鬧鐘“當(dāng)、當(dāng)、當(dāng)”地敲響了。此時(shí)此刻正是十二點(diǎn)整，一陣寒風(fēng)吹來，我不禁打了個(gè)哆嗦，房間的窗簾隨風(fēng)飄起，“嗚——”一聲狗叫，嚇得我連手中的書也掉了下來，也許這正是魔鬼出沒的'好時(shí)機(jī)。我一向是個(gè)“膽大包天”的人，我拍拍胸膛，壯了一下膽子。正想關(guān)燈睡覺，突然，《0點(diǎn)謀殺案》故事出現(xiàn)在眼前：在一個(gè)夜深人靜的黑夜，某醫(yī)院的一個(gè)病人看見一個(gè)披頭散發(fā)的半臉人，他拿著一把鋒利的斧頭……想到這兒，我拿起杯子，想喝口水冷靜一下。就在杯子將要貼在嘴唇上之際，又想起了《神偵柯南》里面的《半夜兇殺》被害人被毒死的場(chǎng)景。我放下杯子，回到床上，這時(shí)，我?guī)缀跽麄€(gè)人不能動(dòng)彈，往日的鎮(zhèn)靜已經(jīng)崩潰了。我頓時(shí)毛骨悚然，雞皮疙瘩滿地掉啊！
我生怕床底有個(gè)面目全非的頭，突然伸出一只血淋淋的手，把我從被窩里抓到萬丈深淵。太陽之神，救救我吧！我的幻想太多了，我急忙鉆進(jìn)被窩。
不，我一定能行！世上有什么鬼怪呢？我拿上我的寶劍。鉆出被窩，穿上拖鞋，逼近開關(guān)，最后一步了，我用劍鞘飛快的點(diǎn)了一下開關(guān)，整個(gè)房間光亮如日。
我相信愛幻想的孩子們都有我一樣的經(jīng)歷。可我現(xiàn)在不怕了。恐怖幻想籠罩不了我的腦子，哈哈哈。
克服害怕作文字的技巧篇三
有些人一到晚上出去就會(huì)害怕黑暗。我就是其中一個(gè)。
今天又是一個(gè)倒霉的日子，為什么倒霉呢？因?yàn)槲业谋斫阍绮粊硗聿粊恚雇?點(diǎn)鐘來。像往常一樣，爸爸媽媽會(huì)讓我去超市買一些吃的回來。雖然我有意反抗不去超市，但每次反抗最終還是被他們的一句冷言冷語給打回來了。他們總是拿“這么大了還怕黑，長大以后可怎么生活？”“都大人了還怕黑，像個(gè)女人似的。”之類的話來“激勵(lì)”我，只好出門了。
當(dāng)我走到第二層臺(tái)階時(shí)，許多恐懼席卷而來：會(huì)不會(huì)有人販子把我賣了？會(huì)不會(huì)有壞蛋把我綁架了來勒索錢財(cái)？會(huì)不會(huì)被鬼給吃了？會(huì)不會(huì)……我努力不去想這些，就當(dāng)我是杞人憂天。我一邊走一邊想，步伐也漸漸地快了起來。
此時(shí)此刻我喃喃自語著：“妖魔鬼怪快離開，妖魔鬼怪快離開……”奇怪的是，我越說這句話，我就越恐懼，最后，我干脆不想了，只想著要買的東西，就漸漸地不那么害怕了。
我走到超市，用迅雷不及掩耳之速賣完了東西。買完后，我坦蕩蕩地回家。
我悟出了一個(gè)道理，它告訴我：遇到黑暗時(shí)別胡思亂想，黑暗也就不可怕了。
這一晚，我終于戰(zhàn)勝了恐懼的黑暗。
克服害怕作文字的技巧篇四
“呼一呼一"一個(gè)深夜，冷酷無情的風(fēng)兒拼命的敲打著窗戶，使窗戶內(nèi)的我瑟瑟發(fā)抖。
“天啊，嚇?biāo)牢伊耍?我從被子里冒出一點(diǎn)腦袋，小聲的說。呵呵，本來我縮在暖和舒服的被窩里睡得正香，可是一股尿流卻把我從夢(mèng)中抽醒了，所以我只好坐起來了。
怎么辦？我心里的兩個(gè)小人開始斗爭(zhēng)，左邊的`小人說：“不要憋著，不然你的肚子會(huì)爆炸的！為了明早能過的舒服，拼了！"我思考了一會(huì)兒，另一個(gè)小人馬上喊，“哎呀呀，你不要命了，要是出去被鬼吃掉了怎么辦？嗯？"最終，第二個(gè)說話的小人輕松地征服了我。
是的，我的確很膽小，因?yàn)槲抑灰芭_(tái)上那張牙無爪的黑影，就會(huì)害怕。現(xiàn)在，我這個(gè)膽小鬼一聲不吭的把頭縮回了被窩。
“哎呦，肚……肚子好……痛！"我越想越害怕，越害怕……肚子就越痛，于是我輕聲地呻吟起來。此時(shí)的我，緊閉雙眼，在心里祈禱著：太陽神大人呀，我求求求求您，快快快快升起太陽吧！我真的很怕摸著黑起夜呀！
“呯，呯！"，風(fēng)兒有些不像話了，他開始用全身撞擊著脆弱的玻璃窗，我吊著這顆害怕的心，滾成一個(gè)小球，喘著粗氣，一直被被窩罩著，我想：現(xiàn)在應(yīng)該有個(gè)外星人，偷偷摸摸的走進(jìn)我的房間，然后他的身后還跟著一群鬼！哦，天吶！他們可能正在大步流星地走向我的被子，要掀開我的被窩，然后把我平分著吃掉……唔，這真令人毛骨悚然。
唔，那真是一個(gè)令人害怕的聲音呀！
克服害怕作文字的技巧篇五
“大家都快點(diǎn)睡覺了，都快十二點(diǎn)了還不睡覺。”媽媽說道。我耷拉著腦袋，灰溜溜地跑回我自己的房間。無精打采地“砰”的關(guān)上了門。我真的一點(diǎn)都不想睡覺，在暖烘烘的被窩里，拿著一本《0點(diǎn)謀殺案》津津有味的看了起來。
想到這兒，我拿起杯子，想喝口水冷靜一下。就在要杯子將要貼在嘴唇上之際，又想其《神探柯南》里的《半夜兇殺》被害人被毒死的慘景。我放下杯子，回到床上，這時(shí)，我?guī)缀跽麄€(gè)人不能動(dòng)彈，往日的鎮(zhèn)靜已經(jīng)崩潰了，散架了。我頓時(shí)毛骨悚然，雞皮疙瘩滿地掉啊。
我生怕床底下有個(gè)面目全非的頭，突然伸出一只血淋淋的手。尖尖的手指甲，突然把我從已變成冷冰冰的.被窩中抓到萬丈深淵。太陽之神啊！請(qǐng)救我吧！。我的幻想實(shí)在太多，我急忙鉆進(jìn)被窩里，可是我的呼吸又不足了。
啊！這是我第一次嘗試到害怕的滋味。神秘的幻想使我爆發(fā)了心臟病似的，無人能拯救。自己一個(gè)人睡在房間里就那么的痛苦嗎？我閉著眼睛，漸漸的，夫爾、保羅、愛琴絲，十幾個(gè)人獰笑著漸漸的離我遠(yuǎn)去。
不，我一定能行！世上有什么鬼怪呢？我鎮(zhèn)了鎮(zhèn)自己的，拿出鎮(zhèn)靜的姿態(tài)面對(duì)自己的幻想；我不斷使自己沉著下來，為了預(yù)防萬一，我拿出了珍藏的寶劍。我鉆出被窩，小心穿上了拖鞋，小心翼翼地逼近電燈的開關(guān)，還差最后一步了，我用劍鞘按動(dòng)了開關(guān)，整個(gè)房子光亮如日，所有的妖魔鬼怪都消失得一清二楚。
克服害怕作文字的技巧篇六
這時(shí)我聽到我家陽臺(tái)上的衣架“咯吱咯吱”的響我想是不是小偷進(jìn)了家，我害怕極了再加上前半夜我做了個(gè)吸血鬼的夢(mèng)，我更是膽戰(zhàn)心驚的睡不著覺小學(xué)生作文大全他們讓我數(shù)數(shù)，可我還是睡不著他們讓我想著鳥語花香，還是睡不著覺最后，我讓媽媽給我講了幾個(gè)故事才睡著覺。
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克服害怕作文字的技巧篇七
姥姥家院子前面，有兩棵高大的香椿樹，每年清明節(jié)前后，正是摘香椿吃的大好時(shí)節(jié)。
一個(gè)風(fēng)和日麗的周末，我上午早早的完成了作業(yè)，媽媽帶我和妹妹來到姥姥家。看到滿樹的香椿芽，就好像看到一桌美味的滿漢全席：香椿炒雞蛋、香椿拌豆腐、腌香椿、香椿餅…..，于是我們急急忙忙吃完午飯，來到院門外的香椿樹旁，昂著頭，看向樹上的一簇簇嫩紅的香椿芽,微風(fēng)拂過，還散發(fā)出微微的香氣。
話不多說，開摘！因?yàn)闃涮撸晕液蛬寢審膬?chǔ)物室搬來了“祖?zhèn)鳌钡闹裉荩业摹梆捸垺眿寢尩谝粋€(gè)沖上前，說想摘點(diǎn)吃吃。只見媽媽神情緊張，擦干手上的`汗,小心翼翼地上了梯子的第一階，一只手緊緊地抱住梯子，另一只慢慢伸向香椿芽，順著葉子的底部用手指甲一掐,一根根香椿芽就摘下來了。
媽媽邊摘邊說：“好香好香啊！”自豪的向我揮揮手，把香春芽放進(jìn)籃子里，很快香椿樹下面就被摘了個(gè)精光。媽媽繼續(xù)向上爬，上到第二階，就見媽媽雙手緊緊地抱著梯子，雙腿不停地打顫，眉頭緊鎖，眼睛緊閉，喊到:“哎喲!太高，有點(diǎn)暈，嚇?biāo)缹殞毩耍 比缓筅s緊爬了下來。全家人都在下面哈哈大笑。
姥姥笑著，從院內(nèi)翻上了墻頭，我呢，不費(fèi)吹灰之力就爬上梯子的第三階，大家一起說媽媽：“你呀，膽子真小，還不如個(gè)老人家!”媽媽尷尬地說:“你們好好摘，回頭好好犒勞你們。”
克服害怕作文字的技巧篇八
一個(gè)星期天，爸爸突發(fā)奇想，說要帶我去游泳。一聽到“游泳”二字，我便想起了以前。
那時(shí)我沒上小學(xué)，游泳池對(duì)我來說就像一望無際的汪洋大海，即使在淺水區(qū)，我也像一個(gè)被爸爸丟進(jìn)海里的西瓜一樣，“咕咚咕咚”地往下沉……太可怕了！于是我大喊：“不去不去！我絕對(duì)不去！”
爸爸媽媽輪流來安慰我，說：“沒關(guān)系的，你早已長高，現(xiàn)在你已經(jīng)能站在淺水區(qū)了，你在里面就相當(dāng)于洗洗腳、玩玩水！”咦……好像很有道理，如果是這樣的話，我都可以在泳池里走路了，那還怕什么？于是，我同意了爸爸的想法，“好吧，那我們?nèi)ピ囋嚕 ?/p>
到了泳池邊，我的心又開始怦怦跳了，我真的可以安全地在里面嗎？爸爸似乎已經(jīng)摸透了我的心思，摸摸我的頭對(duì)我說：“放心吧，我在，爸爸不會(huì)讓你掉下去的！”聽到這句話，我心里才踏實(shí)了下來。我慢慢走進(jìn)淺水區(qū)，爸爸果然說得沒錯(cuò)，水位只到我的脖子，我能站在里面！雖然還站不穩(wěn)，但是我有信心多了！
懷著這份小興奮，我先自己練起憋氣，很好，練了幾次都沒有嗆水，時(shí)間也超過30秒。開始游吧！我在岸邊取了一塊浮板，開始在腦子里回憶以前爸爸教我的動(dòng)作：憋口氣，腿用力向后蹬、打開、收回、打開、呼氣、吸氣……嘿，我游起來了！接著，我開始嘗試丟掉浮板，加入兩只手配合身體劃水，哈哈！我真的游起來了！
自從這次之后，爸爸一有空就帶我去游泳。原來，當(dāng)克服了恐懼，勇敢嘗試之后，可以獲得這么讓人欣喜的成果！我再也不是“被丟入海里的西瓜”了，我是一條海里的魚！
克服害怕作文字的技巧篇九
今天聽了一首歌叫《全世界失眠》它說是因?yàn)樘^于害怕才不愿睡著，醒著的時(shí)候更能感覺到愛你的心情，其實(shí)那樣也很美的。至少我還能確定我是愛你的，我是想念你的。
就因?yàn)檫@首歌，我好好的哭了一場(chǎng)。我從來都認(rèn)為自己是多愁善感的人，遇到點(diǎn)芝麻大的事也會(huì)哭鼻子掉眼淚的。是誰說女人是水做的，這句話讓我信奉至今，所以嘛，掉眼淚也成了慣例。
全世界失眠，很喜歡這個(gè)名字，有種頹唐的美。我從來都是很坦誠的承認(rèn)自己的喜好，就比如我喜歡誰一樣。我可以勇敢的說出來。我有男朋友我就會(huì)勇敢的說出來，喜歡就要大聲地說出來。并不是很在意別人的看法，因?yàn)槲沂俏已健ＶZ兒自認(rèn)還是挺堅(jiān)強(qiáng)的，可還是為了某人的離開而哭的西里花拉的，不是沒有經(jīng)歷過離別的場(chǎng)面，可還是那么的傷心難過。現(xiàn)在還在懊悔沒有見他最后一面，我說過信是次要的，只是要見他的幌子，可還是沒有如愿。也許老天在懲罰我吧，因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)的企圖不好，至少我沒有坦白，是嗎?好殘忍!
全世界失眠，是嗎?那樣會(huì)不會(huì)很奇妙呢?在我寫這篇文的時(shí)候，那邊的天應(yīng)該是在早上--點(diǎn)吧，呵，這就是時(shí)差的效果!因?yàn)樗f過他在那邊很好，很適應(yīng)。事實(shí)好象也是如此，他過得好象還不錯(cuò)，這樣也就安心了不少。我是一個(gè)小女生，很小的小女生。有時(shí)候不愿意去面對(duì)現(xiàn)實(shí)，也不愿意去相信既定的事實(shí)。可這一切都是因?yàn)槲蚁胧刈o(hù)一些東西，不想失去我所要維護(hù)的東西。
全世界失眠，我是清醒的!
克服害怕作文字的技巧篇十
我體質(zhì)不好，經(jīng)常生病，所以打吊針是常有的事。雖說，那只是把針扎進(jìn)血管中，完了之后再把針拔出來，只要護(hù)士技藝高超，打吊針對(duì)你來說很輕松。但我免不了有一絲害怕的感覺。
這是多么平凡的事啊，但卻有多么不平凡的感覺！
克服害怕作文字的技巧篇十一
一到晚上睡覺時(shí)，有的孩子就開始害怕，有時(shí)這種害怕表現(xiàn)的很激烈，孩子會(huì)大哭大鬧，詢問原因時(shí)孩子可能說不清。作為家長，看到孩子這樣心急如火。
孩子比較都敏感，如果受到一次刺激一般都會(huì)銘記在心。孩子之所以這么害怕，肯定是受了什么刺激。此時(shí)，家長需要耐心問出孩子害怕的緣由，再認(rèn)真的幫孩子排除煩惱。當(dāng)孩子放下了他心中的恐懼，一般問題就解決了。
孩子會(huì)這么害怕，一部分原因是由于孩子膽小，即膽小的孩子容易受刺激。而造成孩子膽小性格的原因是多方面的，主要是環(huán)境與教育的影響。比如，父母過度限制孩子的活動(dòng)，不準(zhǔn)孩子單獨(dú)外出，不讓孩子多接觸同齡伙伴，造成孩子不合群，缺乏一定的交往能力；父母過分嬌寵孩子，事事包辦替代，使孩子喪失鍛煉的機(jī)會(huì)；或者父母過分嚴(yán)厲，孩子整日戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。
那么對(duì)膽小的孩子應(yīng)該如何幫助教育呢？可以從以下幾方面著手：
1、創(chuàng)造一個(gè)溫馨祥和的家庭氣氛，讓孩子自由自在地生活。
2、端正父母教育態(tài)度，從思想上認(rèn)識(shí)對(duì)孩子的溺愛、嬌寵，只會(huì)造成孩子怯懦、任性的性格。
3、平時(shí)注意培養(yǎng)孩子的獨(dú)立性、堅(jiān)強(qiáng)的毅力和良好的生活習(xí)慣，鼓勵(lì)孩子去做力所能及的事情，讓他（她）學(xué)會(huì)自己照顧自己。
4、鼓勵(lì)孩子與人接觸交往。讓孩子體會(huì)與人交往的快樂，慢慢消除緊張感和不安全感。先讓孩子和比較熟悉的人交往，譬如：和經(jīng)常左鄰右舍打個(gè)招呼，問個(gè)好；和熟悉的、性情溫和的、年齡稍大幾歲的小朋友一起游戲；再慢慢過渡到走親訪友，去公園和同伴嬉戲，利用乘車、散步的機(jī)會(huì)和陌生人接觸等。
5、帶孩子到大自然中去，使孩子開拓眼界，還要教給孩子適當(dāng)?shù)募寄埽瑥亩黾幼孕判模矣趨⒓有』锇榈幕顒?dòng)。給孩子創(chuàng)設(shè)外出活動(dòng)和與人交往的條件，使孩子隨著年齡的增長，不斷地?cái)U(kuò)大認(rèn)識(shí)及交往范圍，使他在接觸陌生人的交往中，不斷地增強(qiáng)感知能力和記憶能力。
孩子的害怕情緒要正確對(duì)待和處理，以免對(duì)孩子的將來造成影響。
克服害怕作文字的技巧篇十二
我怕蜈蚣，特別是夏天，而且我家正好住在一樓，蜈蚣很多，好像是“蜈蚣樂園”。現(xiàn)在好了，冬天來了，這些小蟲子也終于躲起來了，也算是讓我減少了一些害怕。每次去書房拿毛筆和墨的時(shí)候，總覺得它會(huì)不知不覺地爬到我的身上。而且家里有一棵裝飾樹，好像每片葉子都倒掛著一只蜘蛛，每次我想經(jīng)過那兒的時(shí)候，都是蹲著走的，總覺得它會(huì)趁人不知鬼不覺的時(shí)候來嚇我一跳。
我還怕燙壺，它雖然可以保暖，但它并不是完全安全。上星期媽媽想讓我用燙壺，我一直不同意，但媽媽依然堅(jiān)定自己的想法。中途的時(shí)候，電源開始冒煙了，媽媽馬上把插頭關(guān)掉。果然，我的預(yù)感不會(huì)錯(cuò)的。要是燙壺真的“沒事”，我也肯定會(huì)把它扔得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，然后躲進(jìn)被窩，睡我的好覺去了。
克服害怕作文字的技巧篇十三
1、 自我伸展比想象的要高大。努力使自己的肢體伸展，不要緊縮成一團(tuán)，這樣并不能帶給你多大的安全感，敞開自己這才能獲得更多。
2、 拉開臉部肌肉。緊張首先會(huì)使臉部的肌肉僵硬，這樣就大大影響到說話的音質(zhì)和音量，要按摩充分放松。
3、 緊握手中物體。上臺(tái)前或者上臺(tái)的時(shí)候，手里拿一個(gè)小物體，例如橡膠球、粗的水筆等，如果感到緊張，那就把所有的緊張感轉(zhuǎn)移到手上，緊緊握住，可以緩解緊張感。
4、 調(diào)整不同姿勢(shì)，舒展身體。上臺(tái)前坐著的時(shí)候可使頸部后仰，放松呼吸。并不斷變換姿勢(shì)，盡量讓自己覺得舒服。
1、 把對(duì)方當(dāng)做自己的朋友。面對(duì)陌生人和面對(duì)朋友，你表達(dá)的方式和情緒肯定不一樣，所以把對(duì)方當(dāng)成自己的朋友，避免出現(xiàn)對(duì)立的情緒。
2、 用激勵(lì)的語言暗示自己。很多成功激勵(lì)大師都會(huì)讓我們做一個(gè)小游戲，大聲的吼出：“我是最棒的，我是最優(yōu)秀的'!”雖然有點(diǎn)傻，但挺管用。
3、 用辯論賽的準(zhǔn)備來準(zhǔn)備自己。所謂臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功。預(yù)計(jì)講十分鐘，那就必須要有半小時(shí)或者1小時(shí)的準(zhǔn)備內(nèi)容，這樣就能避免緊張而找不到話說。而且要強(qiáng)迫自己利用任何機(jī)會(huì)來練習(xí)。多次的練習(xí)后慢慢就不會(huì)緊張了。
4、 飲食切記。演講前半小時(shí)以內(nèi)不能吃東西，之前不能有飽脹感。充足的食物會(huì)使血糖含量上升，讓人有困倦感，這樣會(huì)使發(fā)揮失誤。
5、 上臺(tái)前密閉一會(huì)。上臺(tái)前把思路放空。重頭梳理一下需要演講的內(nèi)容。深呼吸兩下，可以讓頭腦更加清晰。
克服害怕作文字的技巧篇十四
解決辦法一是注意轉(zhuǎn)移法。
注意是人的心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象或目標(biāo)的指向和集中。官兵在執(zhí)行作戰(zhàn)任務(wù)時(shí)，由于置身于各種客觀的險(xiǎn)惡環(huán)境中，其心理活動(dòng)往往集中指向執(zhí)行任務(wù)對(duì)自身構(gòu)成的威協(xié)和帶來的傷害。對(duì)這些問題想得越多、恐懼感就會(huì)越重，各種不良情緒的表現(xiàn)就愈加明顯。此時(shí)，要善于引導(dǎo)官兵轉(zhuǎn)移注意方向，把注意的視點(diǎn)引向其他方面，啟發(fā)大家去想一想生活中最愉悅的事情，設(shè)定幾個(gè)健康有益的問題讓大家去思考，或者提幾個(gè)熱點(diǎn)問題讓他們來回答，以此來轉(zhuǎn)移官兵的注意方向。
解決辦法二是信念激勵(lì)法。
心理學(xué)表明，信念對(duì)于主體的心理影響是非常巨大的，它構(gòu)成激勵(lì)人們前進(jìn)的精神支柱。通過重溫軍人誓詞、入黨宣誓、正面宣講、即興演講、呼喊口號(hào)等形式，來激發(fā)大家甘愿為社會(huì)穩(wěn)定、國家繁榮富強(qiáng)、人民幸福安康無私奉獻(xiàn)的`豪情壯志，增強(qiáng)官兵的使命感、責(zé)任感、榮辱感。以此激勵(lì)官兵不怕困難，不怕流血犧牲，勇往直前，以大無畏的英雄氣概去壓倒怯懦，戰(zhàn)勝困難和犯罪分子。
解決辦法三是情感渲染法。
官兵產(chǎn)生恐懼心理時(shí)，情緒低落、情感淡漠。這時(shí)要組織官兵進(jìn)行宣誓、演講、表決心、寫挑戰(zhàn)書，以慷慨的陳詞，高昂的激情，點(diǎn)燃官兵心中那愛憎分明、無所畏懼的情感火焰，以此來驅(qū)走心中的恐懼陰影。
解決辦法四是情緒放松法。
情緒是指人的需要是否得到滿足而產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)。心理學(xué)研究認(rèn)為，情緒是和人的需要相聯(lián)系的，具有一定的情境性、激動(dòng)性和暫時(shí)性。恐懼心理就是人對(duì)需要引起的情緒體驗(yàn)。官兵由于恐懼而引發(fā)緊張情緒時(shí)，要注意運(yùn)用放松法緩解緊張的心理狀態(tài)。比如，可組織唱歌，聽聽音樂，組織小型故事會(huì)、演講會(huì)等。
解決辦法五是行為示范法。
心理學(xué)研究認(rèn)為，人的行為受心理活動(dòng)的支配，同時(shí)，行為又能帶動(dòng)和引導(dǎo)心理活動(dòng)的變化。可見，行為有較好的示范、引導(dǎo)和帶動(dòng)作用。青年官兵產(chǎn)生恐懼心理時(shí)，其恐懼程度表現(xiàn)在個(gè)體身上是千差萬變的。在執(zhí)行任務(wù)時(shí)，可挑選心理素質(zhì)好、思想素質(zhì)過硬、意志堅(jiān)定、膽量大的同志打先鋒，黨員和干部在急難險(xiǎn)重任務(wù)面前要臨危不懼，處世不驚，沖鋒在前，以良好的自身行為帶動(dòng)那些心理素質(zhì)弱、恐懼感重的人去鼓起勇氣戰(zhàn)勝困難和危險(xiǎn)。
解決辦法六是想象引導(dǎo)法。
想象是指人對(duì)自己頭腦中已有的表象進(jìn)行加工改造成新形象的過程。想象引導(dǎo)法是指針對(duì)不同的險(xiǎn)惡環(huán)境，通過引導(dǎo)官兵向有利、美好的方面展開聯(lián)想，引起官兵對(duì)美好事物的向往和憧憬，以達(dá)到緩解、削弱恐懼心理的一種方法。通過豐富的想象，使官兵的思維越過容易關(guān)注的危險(xiǎn)段，超前發(fā)展。
解決辦法七是需要誘導(dǎo)法。
需要是人腦生理需求和社會(huì)需求的反映。需要同人的行為相聯(lián)系，是人的行為內(nèi)部動(dòng)力。在任何情況下，個(gè)人的有意活動(dòng)是從一定需要出發(fā)的。需要誘導(dǎo)法，就是通過了解官兵的各種心理需求，科學(xué)地預(yù)測(cè)他們的動(dòng)機(jī)，并創(chuàng)造有利條件盡快滿足其最需要，以此來激發(fā)其內(nèi)動(dòng)力的方法。青年官兵的需要是多方面的，執(zhí)行任務(wù)時(shí)，環(huán)境、時(shí)間、條件都不可能全面地滿足他們，這就要求必須在不同時(shí)段，準(zhǔn)確、科學(xué)地預(yù)測(cè)出其最大的需求，在條件允許的情況下滿足他們。
解決辦法八是氣質(zhì)督導(dǎo)法。
就是充分運(yùn)用人的不同氣質(zhì)特點(diǎn)，采取不同手段來刺激、誘導(dǎo)、督導(dǎo)其克服恐懼、增強(qiáng)膽識(shí)的一種方法。比如：膽汁質(zhì)類型的官兵情緒發(fā)生快而強(qiáng)，易怒、急噪、脾氣暴，這種類型的官兵可采取"激將法"，故意說他"膽小怕事"，"沒有男子漢氣概"等，貶低其形象，勢(shì)必引發(fā)其心理上的逆反，從而使其變得更加英勇;多血質(zhì)類型的官兵，情緒發(fā)生快而多變，思維言語動(dòng)作敏捷、樂觀、親切、浮躁、虛榮。可采取多鼓勵(lì)、提醒、安慰的方式，來穩(wěn)定其情緒，弱化其恐懼心理;黏液質(zhì)類型的官兵，情緒發(fā)生慢而弱，內(nèi)心少外露，沉著冷靜、堅(jiān)韌、執(zhí)拗、淡漠。
可采取大力表揚(yáng)、贊賞和肯定的方式來鼓勵(lì)、穩(wěn)定其情緒，激發(fā)自豪感，增強(qiáng)其心理興奮度，以達(dá)到弱化恐懼的目的;仰郁質(zhì)類型的官兵，情緒發(fā)生慢而強(qiáng)，言語細(xì)小無力、膽小、拘謹(jǐn)、孤僻。對(duì)這一類型的官兵可采取批評(píng)、催促、督導(dǎo)的方式，迫使其丟棄顧慮和畏懼，增加勇氣和力量，以達(dá)弱化恐懼的目的。
克服害怕作文字的技巧篇十五
愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”誠然，有過公共演講經(jīng)歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺(tái)。今天本站小編給大家分享一些演講中克服緊張的小技巧，希望對(duì)大家有所幫助。
逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對(duì)聽眾時(shí)遺忘，即使沒忘，講起來也會(huì)顯得十分機(jī)械化。美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對(duì)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式，但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易形成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過程中,一旦因怯場(chǎng)、聽眾騷動(dòng),設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱，根據(jù)自己的語言、思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾。
林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時(shí)，就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老，也不能免于難為情的。”這話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。
同時(shí)，對(duì)演講者來說，平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。
有些演講者面對(duì)即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心。面對(duì)這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。
不要把目標(biāo)定得過高，對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。
比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運(yùn)動(dòng)。均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。因此，在開始講演時(shí)，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺(tái)恐懼感。
對(duì)于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn)，而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們。”把身體站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個(gè)人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間。這種心理作用對(duì)我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時(shí)，總會(huì)經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅(jiān)韌不拔，不久所有顧慮都會(huì)一掃而光。
1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上，稱雄排壇數(shù)年的中國女排，在與前蘇聯(lián)隊(duì)一場(chǎng)比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競(jìng)創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ)，而在于心理的崩潰。演講中的怯場(chǎng)同樣也是一種心理崩潰的反映。事實(shí)上，當(dāng)怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生時(shí)，只要有所準(zhǔn)備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機(jī)期。當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí)，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強(qiáng)求勝，也不要過分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場(chǎng)緊張心理。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時(shí)，有意識(shí)控制自己的情緒。要時(shí)時(shí)記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實(shí)上，在開始演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神，并能給你勇氣。
克服害怕作文字的技巧篇十六
人們常常會(huì)以為只有普通人才會(huì)恐懼演講，而那些位高權(quán)重的、從小受到過貴族的教育的、被所有人崇拜的人...他們不會(huì)有演講的恐懼。下面是小編為大家?guī)淼目朔葜v恐懼的技巧，歡迎閱讀。
在即將上臺(tái)之前，你可以在心里對(duì)自己鼓勵(lì)說：“我喜歡演講，我喜歡同其他人分享自己想法的感覺，我天生就是個(gè)演講者。”而不是自己心里不停地在想：“天哪，馬上就要上臺(tái)的了，我該怎么做才好，怎樣才能不讓聽眾嘲笑我?”
前者是積極暗示，后者是消極暗示。當(dāng)你自己以一個(gè)喜歡演講，認(rèn)為自己天生就是演說家的心態(tài)出場(chǎng)時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在臺(tái)上不知不覺就會(huì)成為這樣的人，直到你成功地完成演講。
你可以在心里大聲對(duì)自己說：
我可以!
我能做到，我是個(gè)成功的演講家!
過去我面臨過無數(shù)挑戰(zhàn)，每一次我都戰(zhàn)勝了挑戰(zhàn)，這次也是一樣!
只要邁出這一步，以后我都會(huì)成功的!
我的演說令人激情澎湃!
臺(tái)下的每個(gè)人都需要我的演講!他們需要我!
并且，在即將上臺(tái)演講前，可以坐下來，將演講大綱在頭腦中過一遍。同時(shí)可以先想象自己演講成功的情景，想到自己在臺(tái)上表現(xiàn)自如，侃侃而談，順利地完成了整場(chǎng)演講，并且取得了臺(tái)下聽眾的認(rèn)同。這也是一種心理暗示的方法。我習(xí)慣將它叫做“舞臺(tái)劇預(yù)演”。當(dāng)你自己在心中先將演講成功的情景過了一遍，當(dāng)你真正上臺(tái)之后，你會(huì)感覺到演講過程都很熟悉了，對(duì)演講的焦慮感也將會(huì)大大降低。
如果你一直在想自己該如何表現(xiàn)，聽眾會(huì)不會(huì)喜歡自己，感到恐懼是當(dāng)然的，其實(shí)演講前冷靜心態(tài)的最好辦法就是回歸演講內(nèi)容本身。
專注于你要講的內(nèi)容!其中最重要的，專注于你的開場(chǎng)白：雖然的演講的時(shí)間長短不一，但是你吸引聽眾的注意、建立聽眾對(duì)你的信任的機(jī)會(huì)只在開頭的60秒，如果在演講開始的前60秒，你不能講出吸引他們的內(nèi)容的話，那么之后你將不再有這個(gè)機(jī)會(huì)。
在開始的60秒就抓住聽眾：引起他們的興趣，可以談?wù)撃阊葜v的內(nèi)容和他們的關(guān)系，或者直接說出一些令他們感到吃驚的事實(shí)。
對(duì)演講有焦慮感的人，經(jīng)常會(huì)把注意力集中在自己的身上，心理不斷在想聽眾會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生什么樣的看法，這樣做的結(jié)果就是會(huì)越來越緊張。
其實(shí)，你完全可以將自己的注意力轉(zhuǎn)移到其他方向，以此來減少自己的焦慮感。比如將注意力放到臺(tái)下的聽眾身上，試著去了解他們是什么人，心中在想些什么，這樣做你就會(huì)感到輕松許多。比如去觀察場(chǎng)地，思考自己的走位，思考自己該如何呈現(xiàn)出想要的效果，等等。
保持和聽眾親密的互動(dòng)有助于消弭內(nèi)心的恐懼，互動(dòng)意味著彼此的認(rèn)同和熟悉。上臺(tái)之后，同臺(tái)下聽眾保持眼神交流，確保所有人都能感覺到和你的眼神有連接，沒有人被遺忘。
語言上也需要同聽眾多互動(dòng)。比如在演講過程插入意見調(diào)查：“支持這個(gè)觀點(diǎn)的人可以舉起自己的右手!”
這樣的互動(dòng)越多，聽眾越容易接受你，跟隨你的思維走。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)越來越多的人愿意跟隨你支持你時(shí)，你演講就會(huì)越來越順暢，將之前的恐懼緊張全部忘掉。
我自己的演講風(fēng)格就是演講中不斷到處走，和聽眾近距離接觸，可能出現(xiàn)在任何一位聽眾面前。這樣聽眾就會(huì)不斷被我所吸引，注意我的演講。這么做需要一種大無畏的態(tài)度，因?yàn)榻嚯x接觸，可能自己細(xì)節(jié)會(huì)被聽眾所發(fā)現(xiàn)，比如說我的臉部并不十分英俊瀟灑，或者衣服上有褶皺，不過我對(duì)此都已經(jīng)不在乎。
一次，我演講結(jié)束后照鏡子時(shí)才發(fā)現(xiàn)自己的領(lǐng)帶系反了。自己看到之后第一反應(yīng)就是大笑。剛才同聽眾近距離接觸他們一定都發(fā)現(xiàn)了。但是這又能怎么樣呢?所有人都會(huì)犯錯(cuò)，化衣著出現(xiàn)的錯(cuò)誤我能夠接受，只要聽眾能夠接收到我演講的內(nèi)容就可以了。我來演講是為了將我的觀點(diǎn)想法表達(dá)出來，讓更多的人受益，而不是我本身展示得多么完美。
所以只要我的演講順利完成，我的目標(biāo)就已經(jīng)達(dá)到了，至于形象對(duì)我來說這些都是次要的：如果你在演講時(shí)也能夠有和我相同的心態(tài)，你肯定就不會(huì)再感到焦慮了。
記住你的開場(chǎng)白，然后在一開始就把壓力轉(zhuǎn)換給你的聽眾。
然后點(diǎn)任意的聽眾來回答，在他們回答的過程中，你可以思考，鎮(zhèn)靜心情，這個(gè)時(shí)候你就把自己的壓力轉(zhuǎn)換到聽眾身上了，這很有用!
當(dāng)你對(duì)演講感到恐慌，不知道如何開始，或者演講的中途突然中斷時(shí)，不必強(qiáng)迫自己馬上進(jìn)入話題，你可以用故事填補(bǔ)這段緊張的時(shí)間，然后在講故事的過程中調(diào)整自己的狀態(tài)。
故事一定要和演講的內(nèi)容有聯(lián)系，但是它不必十分嚴(yán)肅，甚至可以是你一些失敗的經(jīng)歷：講述失敗不會(huì)降低你個(gè)人的權(quán)威性和可信度，相反它有可能引起你和聽眾的共鳴，拉近你們之間的關(guān)系。
如果上臺(tái)演講前心理感到十分害怕，那可以在上臺(tái)前幾分鐘做幾個(gè)深呼吸，讓整個(gè)身體放松下來，心情也隨之平靜下來，通用的呼吸法則是1:4:2呼吸法，先深吸一口氣，然后憋住4秒，再用2秒鐘的時(shí)間把它呼出——重復(fù)做幾次，你會(huì)很快回歸冷靜。
每次演講前，我會(huì)詢問自己：你準(zhǔn)備好了嗎?
然后我會(huì)自己回應(yīng)確認(rèn)：是的，我完全準(zhǔn)備好了!
指令確認(rèn)法就像是要啟動(dòng)一個(gè)程序，一臺(tái)機(jī)器：你確認(rèn)嗎?——是的，我確認(rèn)!然后伴隨一個(gè)確認(rèn)的動(dòng)作，演講就可以開始了!
每個(gè)人都有一些獨(dú)特放松自我的方法，比如揉揉自己的手指和肩膀，比如聽一首自己最喜歡的激情洋溢的歌曲。你能夠做到，放松自我，然后迎接挑戰(zhàn)。
對(duì)演講有恐懼感的人通常會(huì)把臺(tái)下的聽眾想象成嚴(yán)格的`考官，好像所有聽眾都在不斷尋找自己的錯(cuò)誤。事實(shí)上，在我十幾年的演講生涯中，我面對(duì)的聽眾從十人到九千人都有，還沒有碰到聽眾當(dāng)場(chǎng)站起來挑出你的錯(cuò)誤，讓演講者非常尷尬的情況。聽眾可能在心中對(duì)你有其他的看法，但是很少會(huì)當(dāng)眾讓你感到難堪的，所以演講時(shí)不要有太大的心理壓力。
你完全可以將聽眾都想成一個(gè)個(gè)的大南瓜，安靜地在原地聽你的演講。這么一想你自己都可能會(huì)笑出來，你的緊張恐懼感就會(huì)煙消云散。這個(gè)方法對(duì)于那些極度恐懼演講的人非常有效。
在演講之前將演講大綱寫到卡片上，拿在手里，當(dāng)演講中忘了接下來要說什么時(shí)可以掃兩眼卡片。這樣做有備無患，心理也會(huì)放松很多。當(dāng)然，你不能直接把卡片拿在手上拿到眼前去讀，因?yàn)檫@樣做有可能讓你自己都不知道自己在讀些什么，我曾經(jīng)見過很多演講者讀稿子，結(jié)果讀串行的情況，這讓演講者十分尷尬。
如果是你們，你會(huì)選擇a、還是b?
還有提起懸念：接下來我要講一個(gè)非常重要的內(nèi)容，和你們每個(gè)人都息息相關(guān)，但是在我開始講之前，我想先分享關(guān)于我個(gè)人的一個(gè)小故事。
之后把你準(zhǔn)備的故事講出來，這種救場(chǎng)臺(tái)詞一方面能夠和聽眾互動(dòng)，提起聽眾的精神，同時(shí)也能緩解忘詞的尷尬情況，為自己爭(zhēng)取到一定時(shí)間，拿出手中的提示卡片看兩眼，找到自己接下來要說的內(nèi)容。
我經(jīng)常會(huì)給一些企業(yè)做講師培訓(xùn)，在這些培訓(xùn)中，我通常都會(huì)讓學(xué)員們先練習(xí)自己的發(fā)音。正確的方法是：用過丹田中的氣息來發(fā)音，并且將自己的喉嚨放開，這樣發(fā)音即使長時(shí)間說話喉嚨也不會(huì)感到難受。我做培訓(xùn)時(shí)間經(jīng)常長達(dá)幾個(gè)小時(shí)，用這種方法，連續(xù)講幾個(gè)小時(shí)喉嚨也不會(huì)疼痛。喉嚨的放松也可以緩解演講緊張的情緒。
超量練習(xí)法是克服恐懼的最后一個(gè)辦法，同時(shí)也是最立竿見影的方法!臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功。
如果你要進(jìn)行20分鐘的演講，你只準(zhǔn)備2個(gè)小時(shí)，你肯定會(huì)很緊張。但是你花了1天的時(shí)間準(zhǔn)備練習(xí)呢?我相信這時(shí)你已經(jīng)擁有了一些自信。
如果你花了2周的時(shí)間，細(xì)致、認(rèn)真地準(zhǔn)備練習(xí)呢?
我相信你登臺(tái)時(shí)的恐懼肯定大大減少了，因?yàn)槟阋呀?jīng)做了足夠的準(zhǔn)備和練習(xí)!
克服害怕作文字的技巧篇十七
人致命的弱點(diǎn)，就是不知道自己的優(yōu)勢(shì);更加致命的弱點(diǎn)，是不知道自己的不足和劣勢(shì)。下面是小編收集的克服演講障礙的技巧，希望大家認(rèn)真閱讀!
演講需要做到“收”和“放”，當(dāng)進(jìn)入演講狀態(tài)時(shí)，其實(shí)最難把握的就是“收”，而不是“放”。其中，有兩點(diǎn)非常重要：一是情緒的控制，二是行為的控制。比如在演講中設(shè)置一個(gè)“高潮”，在這之前要讓自己的情緒不失控，而在高潮時(shí)集中爆發(fā)，可以在達(dá)到高潮之前停頓一下，這樣對(duì)觀眾的感染力會(huì)很強(qiáng) 。
在講故事時(shí)，不要干巴巴地陳述，而要把細(xì)節(jié)講出來，這樣故事自然就呈現(xiàn)出來了。比如寫演講稿時(shí)，比起“父親對(duì)我說”， 改用“父親用雙手捧著我的臉對(duì)我說”，畫面感更強(qiáng)，會(huì)讓自己回到當(dāng)時(shí)的狀態(tài)中，也將觀眾帶入你的情緒中。
演講和分享有個(gè)區(qū)別：分享不會(huì)在意語句的長短，把觀點(diǎn)或事情表達(dá)清楚就好了。而在演講中，短句適合遞進(jìn)的表達(dá)，非常適合表達(dá)強(qiáng)烈的觀點(diǎn)和情感。
好的演講，不拐彎抹角、從不云里霧里、從不旁敲側(cè)擊，而是直來直往、開誠布公、一針見血。從聽眾的角度講，這樣的信息傳達(dá)是有效的、是重點(diǎn)突出的、是有記憶點(diǎn)的。從信息傳播的規(guī)律而言，這恰恰符合當(dāng)下信息爆炸時(shí)代人們對(duì)信息獲取的需求，更重要的是，直給的表達(dá)方式在這個(gè) 時(shí)代是自帶語言魅力附加值的。
演講如果想有大成，首先是要認(rèn)識(shí)自己，其次才是學(xué)會(huì)說話，學(xué)會(huì)與人溝通，然后是學(xué)會(huì)演講。要成為一個(gè)演講者的第一步，既不是敢不敢在眾人面前開口，也不是掌握那些花哨的說話技巧，而是對(duì)自己的.洞見與突破，對(duì)自己本色的自剖，這叫叫“打碎后的重塑”。首先要了解自己的性格。其實(shí)，無論學(xué)習(xí)什么，最先學(xué)習(xí)的應(yīng)該是如何找到自己;而無論做什么，最先選擇的應(yīng)該是做自己。
人致命的弱點(diǎn)，就是不知道自己的優(yōu)勢(shì);更加致命的弱點(diǎn)，是不知道自己的不足和劣勢(shì)。有時(shí)候，我們一直認(rèn)為有些東西是我們的缺點(diǎn)和障礙，善于和自己的缺點(diǎn)相處，劣勢(shì)有可能會(huì)成為我們的優(yōu)勢(shì)!
有邏輯、有層次地對(duì)自己和所講內(nèi)容進(jìn)行剖析，尋求最本源的自我，這是一個(gè)尋找自我潛能和探索自我的過程。這個(gè)方法最厲害的地方在于，可以幫助那些總覺得自己沒啥東西可講的人，迅速找到自己想講的內(nèi)容，這不啻于活生生的天降寶藏。
比如，你如果口齒不清，語速很慢，那么像要在短時(shí)間內(nèi)完成演講，就不能用長句，不能有一句廢話，這樣反而讓你的語言鏗鏘有力，具有強(qiáng)大的爆發(fā)力。
比如，你上臺(tái)緊張，緊張到影響肢體動(dòng)作，比如臉紅脖子粗、四肢痙攣、兩腿發(fā)抖、喉嚨阻塞……但如果你能把內(nèi)心最真實(shí)的聲音發(fā)出來，用心來演講，你是什么樣子，就接納什么樣的自己，把真實(shí)的自己展示出來，也許這些緊張會(huì)更好地調(diào)動(dòng)你的情感，輔助你的演講，讓你更加真實(shí)地表達(dá)你自己。
樂嘉說：“觀眾對(duì)于鏡頭后的事情什么都不知道，但是他們有一個(gè)天生的本事，就是知道你真誠不真誠!”所以，演講絕對(duì)不是壓抑天性，絕對(duì)不是為賦新詞強(qiáng)說愁，絕對(duì)不是去迎合觀眾，而是用真誠去打動(dòng)在看你的人。
演講不只是在演講，演講是在真誠地表達(dá)，表達(dá)你生活中的一點(diǎn)一滴，表達(dá)你的感受和體悟，表達(dá)你性格當(dāng)中暴露的一切問題。你的演講水平的高低，不是簡(jiǎn)單的技巧的呈現(xiàn)，不是看你會(huì)不會(huì)講普通話，也不是看你講過多少場(chǎng)，而是你有多了解你自己，你有多大的勇氣去面對(duì)你內(nèi)心的脆弱。
好的演講應(yīng)當(dāng)是一個(gè)醞釀已久的故事、沉淀許久的情感、呼之欲出的觀點(diǎn)的一次分享和碰撞，是來自于真實(shí)的個(gè)人體驗(yàn)、獨(dú)立的個(gè)體思考和負(fù)責(zé)的個(gè)性化選擇的一次公眾傳播，該是你最想講的故事、最想說的話。演講動(dòng)人，一定在情感，情感不能虛，故事不能假。每一句話都要有依據(jù)，莫名其妙的情感爆發(fā)是沒有依據(jù)，故事邏輯不清是沒有依據(jù)。
所以說，為講而講不一定能留下傳世佳作，但只要走心用情，不經(jīng)意的一段話可能會(huì)被很多人銘記。當(dāng)真情實(shí)感引導(dǎo)著你表達(dá)的時(shí)候，方法都變得沒有那么重要了—當(dāng)然，好的方法會(huì)讓這份真情傳遞得更準(zhǔn)確、更有效。
當(dāng)你在演講的時(shí)候，在和他人溝通的時(shí)候，遇到了自己并不想回答的問題時(shí)，你可以把問題換個(gè)方式還給他，同時(shí)還要考慮他人的感受，不得罪人。
演講不是我要講什么，也不是聽眾要聽什么，而是我想講的與聽眾想聽的能夠結(jié)合并產(chǎn)生共鳴。作為演講者，必須去了解我們的聽眾，聽眾能否理解以及感同身受至關(guān)重要，打動(dòng)聽眾的演講才是好演講。演講者要把事情往深處想，往深處看，往深處講，使其與聽眾產(chǎn)生共鳴。
對(duì)演講而言，真情實(shí)感很重要，但要想成為真正的好的演說者，必須要堅(jiān)持學(xué)習(xí)和不斷地練習(xí)，抓住所有可以“說”的機(jī)會(huì)。
克服害怕作文字的技巧篇十八
1、 自我伸展比想象的要高大。努力使自己的肢體伸展，不要緊縮成一團(tuán)，這樣并不能帶給你多大的安全感，敞開自己這才能獲得更多。
2、 拉開臉部肌肉。緊張首先會(huì)使臉部的肌肉僵硬，這樣就大大影響到說話的音質(zhì)和音量，要按摩充分放松。
3、 緊握手中物體。上臺(tái)前或者上臺(tái)的時(shí)候，手里拿一個(gè)小物體，例如橡膠球、粗的水筆等，如果感到緊張，那就把所有的緊張感轉(zhuǎn)移到手上，緊緊握住，可以緩解緊張感。
4、 調(diào)整不同姿勢(shì)，舒展身體。上臺(tái)前坐著的時(shí)候可使頸部后仰，放松呼吸。并不斷變換姿勢(shì)，盡量讓自己覺得舒服。
1、 把對(duì)方當(dāng)做自己的朋友。面對(duì)陌生人和面對(duì)朋友，你表達(dá)的方式和情緒肯定不一樣，所以把對(duì)方當(dāng)成自己的朋友，避免出現(xiàn)對(duì)立的情緒。
2、 用激勵(lì)的語言暗示自己。很多成功激勵(lì)大師都會(huì)讓我們做一個(gè)小游戲，大聲的吼出：“我是最棒的，我是最優(yōu)秀的!”雖然有點(diǎn)傻，但挺管用。
3、 用辯論賽的準(zhǔn)備來準(zhǔn)備自己。所謂臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功。預(yù)計(jì)講十分鐘，那就必須要有半小時(shí)或者1小時(shí)的準(zhǔn)備內(nèi)容，這樣就能避免緊張而找不到話說。而且要強(qiáng)迫自己利用任何機(jī)會(huì)來練習(xí)。多次的練習(xí)后慢慢就不會(huì)緊張了。
4、 飲食切記。演講前半小時(shí)以內(nèi)不能吃東西，之前不能有飽脹感。充足的食物會(huì)使血糖含量上升，讓人有困倦感，這樣會(huì)使發(fā)揮失誤。
5、 上臺(tái)前密閉一會(huì)。上臺(tái)前把思路放空。重頭梳理一下需要演講的內(nèi)容。深呼吸兩下，可以讓頭腦更加清晰。
克服害怕作文字的技巧篇十九
一、正確看待緊張這件事。
俗話說：“你不緊張，那和咸魚就什么區(qū)別?”
緊張是我們?nèi)藙?dòng)物屬性的一個(gè)體現(xiàn)，它是自然反應(yīng)，也是正常的反應(yīng)。
你想一下，在原始社會(huì)，當(dāng)你看到很多動(dòng)物用眼睛盯著你的時(shí)候，你的第一反應(yīng)是什么?肯定是“打”或者“逃”，這時(shí)候你的血液會(huì)流向四肢，以便讓你的四肢充滿力量來應(yīng)對(duì)這樣的困境。那這時(shí)候你的大腦自然會(huì)供血不足導(dǎo)致思維不清晰、甚至一片空白。
雖然很多年過去了，但人的這一原始屬性還一直保留至今。所以我們要學(xué)會(huì)與緊張和諧相處，不要一味地去排斥和抑制它，往往你越想消除，它反而會(huì)更加讓你難受。
那么你會(huì)問，那些演講大咖，他們?yōu)槭裁床痪o張呢?每次看他們演講都那么流暢自如?
其實(shí)不然，很多大咖都公開承認(rèn)過自己也會(huì)緊張，我們普通人與他們的區(qū)別只在于緊張的程度和自我調(diào)解能力的高低，那些大咖由于經(jīng)過長期的反復(fù)練習(xí)，他們對(duì)演講已經(jīng)非常熟練，所以他們剛開始時(shí)緊張可能就在幾分鐘內(nèi)，而且他們可以迅速根據(jù)實(shí)際調(diào)整自己的狀態(tài)。
所以，我們要學(xué)會(huì)接受自己會(huì)緊張這一事實(shí)，勇敢面對(duì)它，這樣你反而不會(huì)更加緊張。
二、以送禮物的心態(tài)去演講。
這是樊登老師經(jīng)常說的一個(gè)小技巧，就是我們每次去演講的時(shí)候，要保持一種好的心態(tài)，不要過多擔(dān)心自己的演講不精彩、聽眾不喜歡、有損自己的威性等等，因?yàn)槟憧紤]太多也沒用，那樣只會(huì)影響你的狀態(tài)。
如果我們用一種送禮物的心態(tài)去面對(duì)聽眾，心里就會(huì)坦然很多。
我們不要力求讓每一個(gè)人都接受我們的觀點(diǎn)，讓每一個(gè)人都喜歡我們的演講，這不可能，就算是演講大咖也做不到，因?yàn)槟阒v得再好，始終會(huì)有那么一部分人不會(huì)贊同你的觀點(diǎn)或者根本不在乎你說了什么。
那么好了，我們?nèi)パ葜v就是向觀眾分發(fā)禮物的過程，只要我盡心盡力了，體現(xiàn)了我自己的最好水平，也體現(xiàn)了我的真誠，至于這份“禮物”聽眾喜歡與否并不那么重要了。
如果絕大部分人喜歡，那恭喜你，你的演講比較成功;如果很少有人喜歡，那也沒關(guān)系，說明你的演講水平還不高，還有很多改進(jìn)的地方嘛，經(jīng)過這次鍛煉自己又多了一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，下來后繼續(xù)努力就可以了。
當(dāng)你以這樣一種心態(tài)去面對(duì)演講時(shí)，你已經(jīng)開始走向成功了。
三、充分的準(zhǔn)備。
有一個(gè)公式：緊張程度=期望值/準(zhǔn)備程度。
就是說當(dāng)我們對(duì)于演講的期望越高時(shí)我們就會(huì)越感到緊張，怕講不好;而期望值低的情況下，反正這個(gè)演講效果怎樣自己覺得也無所謂，那么你也不會(huì)很緊張。
但當(dāng)我們的期望值一定的情況下，準(zhǔn)備越充分，就越有效降低緊張的程度。
那么，如何才能準(zhǔn)備充分呢?
1、了解你的聽眾是誰?是學(xué)生?是老人?是創(chuàng)業(yè)者還是公司高管?這有了解了聽眾類型，才能針對(duì)性準(zhǔn)備。
2、大量收集素材。通過自己的日常積累和網(wǎng)絡(luò)資源，把和自己演講有關(guān)的各類案例和資料收集起來，這樣會(huì)讓演講更有料。
3、認(rèn)真寫下逐字稿。就是盡量用口語化的語氣寫出演講稿，這樣會(huì)讓你進(jìn)一步理清演講思路。
4、反復(fù)大量的練習(xí)。寫完稿子后就是投入大量時(shí)間去練習(xí)，可以自己對(duì)看鏡子講，自己錄視頻，也可以找一個(gè)好朋友來講給他聽，讓他給你意見等等，不斷打磨，形成精品。
當(dāng)然以上只是關(guān)鍵的幾步，其實(shí)關(guān)于準(zhǔn)備過程有太多太多，這里不展開講了，比如要有充足的睡眠保證好精神狀態(tài)，要挑選一套符合演講場(chǎng)合主題的服裝等等，這些細(xì)節(jié)你考慮得越周到，你的準(zhǔn)備就會(huì)越充分。
當(dāng)你經(jīng)過大量細(xì)致的準(zhǔn)備過后，你會(huì)更加有底氣和信心，這也能在一定程度上緩解你的緊張情緒。
四、提前到場(chǎng)。
就是在演講開始前，提前到自己要演講的地方去看一下，熟悉一下大致的環(huán)境，這樣不致于讓自己感到陌生而緊張。
走上講臺(tái)，在演講的位置站一下，模擬自己在面對(duì)真實(shí)的場(chǎng)景，簡(jiǎn)單地把演講內(nèi)容過一遍，以及自己在演講過程中準(zhǔn)備怎么走動(dòng)，當(dāng)你把這些都模擬了一遍以后，你會(huì)感到心里踏實(shí)。
當(dāng)聽眾陸續(xù)進(jìn)場(chǎng)后，你可以利用演講開始前的一段時(shí)間和幾位聽眾聊聊天，談一談你們之間都感興趣的話題，當(dāng)你和他們拉近距離后，他們會(huì)成為你演講的“托兒”，這樣你在演講時(shí)，你會(huì)感到下面有自己的支持者，信心會(huì)更足，而且還可以適當(dāng)引用一下剛才和某位聽眾聊天的內(nèi)容，這樣會(huì)讓聽眾感到自己受到重視，也能緩和演講的緊張氛圍。
五、帶上小卡片。
雖然你之前用了大量的時(shí)間準(zhǔn)備，也精心寫出了演講的逐字稿，而且練習(xí)過很多次，但是你還是擔(dān)心自己在真實(shí)演講時(shí)會(huì)緊張導(dǎo)致忘詞而倍感尷尬。
那這時(shí)候還有一個(gè)小技巧就是把你演講的主要內(nèi)容提綱寫下來制作成小卡片，按照你演講的先后順序進(jìn)行排序。
這樣做有兩點(diǎn)好處：
一是就算你忘了詞，你也能看一下卡片，讓自己馬上恢復(fù)記憶，接著演講的思路往下講。
二是手里拿著小卡片會(huì)讓你心里感到踏實(shí)，它會(huì)讓你發(fā)揮得更好，因?yàn)樗谝欢ǔ潭壬舷四闩峦~的擔(dān)憂。
所以，當(dāng)你還是信心不足時(shí)，為了確保萬無一失，那就快去制作小卡片吧。
六、以幽默開場(chǎng)。
幽默，是打破尷尬、緩解緊張氛圍的有效手段。
主要通過兩種方式：
一是上來先從近期網(wǎng)上流行的一個(gè)搞笑段子入手，然后在聽眾哈哈大笑中進(jìn)入演講的主題，這樣會(huì)讓氛圍輕松活躍很多。這里切忌：你引用的笑話或段子必須符合演講主題，而且用得恰到好處，不然會(huì)適得其反。
二是用自嘲開始，就是拿自己開刀，從自身存在的一個(gè)缺點(diǎn)入手，敢于真誠地暴露自己的不足，既可以讓聽眾會(huì)心一笑，又可以讓自己顯得謙虛低調(diào)，增加聽眾對(duì)你的好感，從而緩解緊張情緒。
1.決定改變。
于是我投身到一個(gè)小型政治組織，并擔(dān)任了該組織的青年領(lǐng)導(dǎo)人。但是我害怕?lián)卧摻M織的公共宣傳員這一角色，因?yàn)榻?jīng)常需要到其他組織和團(tuán)體中做公共演講，我也因此拒絕了很多邀請(qǐng)。
但代表年輕一代發(fā)表公共演講的壓力一直持續(xù)著，最終我屈服了，并決定去克服這種公共演講恐懼癥。
2.大量閱讀。
我之前曾閱讀過大量有關(guān)哲學(xué)和心理學(xué)的書籍，包括孔子、釋迦摩尼、伊壁鳩魯、馬可.奧勒留、梭羅、羅素以及心理學(xué)家弗洛伊德、榮格、阿德勒和約翰.華生等人的書籍，不管從哲學(xué)上還是心理學(xué)上，他們對(duì)克服焦慮都有自己的見解，我也逐漸對(duì)如何克服焦慮感和恐懼感有了自己的想法。
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在看了華生對(duì)兒童的恐懼癥和焦慮癥治療的現(xiàn)實(shí)脫敏法后，我對(duì)自己說，“好吧，如果這種方法對(duì)小孩子都有效果，應(yīng)該對(duì)我也有用，我也要試一試。”
3.持續(xù)行動(dòng)。
于是，我開始每星期至少組織一次演講活動(dòng)，并公開介紹我們的組織。
我向自己保證，不管是上刀山，還是下火海，我都要進(jìn)行演講。
雖然我仍然像以前一樣會(huì)害怕，特別是最初幾次演講讓我感到極其難受。
但是基于以前閱讀以及我自己的理解，我知道這些不適感不會(huì)產(chǎn)生什么致命的后果。
我也想象過可能會(huì)發(fā)生一些可怕的事情，觀眾會(huì)嘲笑我，臺(tái)下會(huì)發(fā)出一片噓聲。他們不會(huì)相信我的宣傳，很少有人會(huì)加入我們。那種情況真的很糟糕，但卻是不可挽回的。
之后的十周內(nèi)，我強(qiáng)迫自己不斷在公共場(chǎng)合講話，這種方法起作用了!由最初的極度不適，到之后的這種癥狀有所緩解，最后，令人驚訝的是我的不適感消失了，而且我也開始享受這種感覺。
沒過多久，我就實(shí)現(xiàn)了這一目標(biāo)，——我完全不會(huì)再對(duì)公開演講感到焦慮了，克服了自己的恐懼感，而且在其他方面也不再那么焦慮了。
4.調(diào)整認(rèn)知。
一直以來，我不得不去完成一些任務(wù)，不得不去獲得成功。
我努力學(xué)習(xí)，做功課，在學(xué)校能與他人相處良好。當(dāng)然，我還是會(huì)為這些事情而擔(dān)心——因?yàn)槲乙笞约罕仨毇@得成功，必須成為一個(gè)有價(jià)值的人，但是總會(huì)有失敗的可能性。這種“必須的要求”本身就是一件令人擔(dān)憂的事情，讓人焦慮不安。
后來，我意識(shí)到我在公眾面前會(huì)感到不適，有時(shí)甚至?xí)憩F(xiàn)欠佳，為了避免自己陷于這樣的處境，我決定不再過多地去關(guān)注成功。雖然我還是想獲得成功，但成功對(duì)我來說已不是絕對(duì)必需的了。
克服害怕作文字的技巧篇二十
引導(dǎo)語： 國外有人做過研究，人這輩子最害怕的事情是什么?調(diào)查結(jié)果是死亡才排第二，而排名第一的是公眾演講，也就是說在上臺(tái)演講和死亡之間，很多人寧可選擇死了算了。下面是小編為你帶來的三個(gè)克服演講的小技巧，希望對(duì)你有所幫助。
來自《演講》雜志網(wǎng)站的一篇文章的作者是教育家、公眾演說家喬納森·羅賓內(nèi)特(jonathan robinette)，他說，世界上只有兩種演講者，一種是特別緊張的，另一種是假裝自己不緊張的。也就是說，其實(shí)所有的演講者都緊張，只不過有人知道怎樣隱藏這種情緒。那我們?cè)鯓硬拍艹蔀榈诙N人呢?下面是三種非常具體可實(shí)施的方法，我們來說一說。
先說第一個(gè)方法，練習(xí)十五遍。這里指的練習(xí)不是讓你演講稿全篇寫下來之后狂背十五遍，而是先準(zhǔn)備一個(gè)好提綱。你需要講哪幾個(gè)要點(diǎn)?哪個(gè)先講哪個(gè)后講?先搭出來整體的結(jié)構(gòu)，再順著這個(gè)大框架往里填入內(nèi)容。很多演講者在結(jié)構(gòu)的準(zhǔn)備上就有問題，要么不重視提綱，要么壓根就沒提綱，也有的寫完提綱就扔一邊兒，或者在演講準(zhǔn)備差不多的時(shí)候，才把提綱拿出來對(duì)一遍收個(gè)尾。這樣就大錯(cuò)特錯(cuò)了，提綱一定要好好準(zhǔn)備，爛熟于心。因?yàn)槭毂痴葜v稿是不現(xiàn)實(shí)的，尤其是句與句、段與段的銜接處，你很有可能因?yàn)榫o張而忘詞，但提綱就相當(dāng)于腦中有個(gè)提詞器，即便忘詞了還可以根據(jù)提綱現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮。
準(zhǔn)備完提綱之后，要演練至少十五遍，那怎么練呢?不管你是讀也好，背也好，每準(zhǔn)備一遍，都要做一個(gè)記號(hào)，比如在紙上畫一道杠。這個(gè)過程會(huì)有一種儀式感，如果你不斷的暗示自己“十五遍有用”，那等你完成了它，就會(huì)建立信心、減少焦慮，還可以幫你減少在演講里出現(xiàn)“嗯、啊”之類的水詞兒和尾音。
第二個(gè)方法是，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移聽眾的焦點(diǎn)。其實(shí)人們聽演講的時(shí)候，更在意的.是信息內(nèi)容，而不是誰在演講，所以可以將聽眾的焦點(diǎn)從自己身上轉(zhuǎn)移開。作者提了一個(gè)很有意思的方法，假如你覺得站在舞臺(tái)中央開始演講讓你很焦慮，那你完全可以換個(gè)方式開始你的演講，比如先站在觀眾席上、或者站在舞臺(tái)的幕布后面開場(chǎng);如果聽眾不多，也可以給每個(gè)人發(fā)一張調(diào)查問卷，這樣他們的注意力會(huì)被暫時(shí)轉(zhuǎn)移，你會(huì)覺得舒服很多。
但要注意的是，轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)也不能矯枉過正，千萬不能讓輔助的手段吸引了全部焦點(diǎn)，比如投影、幻燈片等等，也不應(yīng)該回避觀眾的目光接觸。因?yàn)檠葜v是需要交流的，避免成為焦點(diǎn)只是讓你適應(yīng)舞臺(tái)的手段，這個(gè)過渡期結(jié)束后你還是要走進(jìn)場(chǎng)，跟大家面對(duì)面的。
說完了準(zhǔn)備和開場(chǎng)，再來說說第三個(gè)方法，在演講進(jìn)行中設(shè)立暫停機(jī)制。什么意思呢?比如說在籃球比賽里，為了布置戰(zhàn)術(shù)，或者打亂對(duì)手節(jié)奏、給隊(duì)員一些喘息和重新掌控比賽的機(jī)會(huì)，教練就會(huì)叫暫停。在演講中也可以借鑒這種機(jī)制，給自己叫個(gè)暫停。一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法就是放幾段小視頻，哪怕只是一個(gè)三五分鐘的演講，插一兩個(gè)短視頻都是沒問題的，聽眾也不會(huì)覺得奇怪，反而會(huì)覺得演講更豐富、更立體。在暫停的時(shí)間里，你就可以抓緊時(shí)間重啟一下狀態(tài)，想想接下來要說什么，就算真的忘詞了，也可以再看看提綱。
設(shè)立暫停機(jī)制有兩個(gè)好處。第一，不用苛求自己大段大段地講述，因?yàn)橄胱鲆淮螣o比連貫、一氣呵成的演講本來就是非常難的;第二，也可以減少你在演講開始時(shí)的緊張和焦慮，因?yàn)槟阒澜酉聛碛小靶菹⒄尽保杏X就會(huì)好很多。暫停機(jī)制就像是跳傘時(shí)的備用傘，你知道有這么一個(gè)備用傘，哪怕用不著，都會(huì)覺得安全、有保障。
總結(jié)一下這三個(gè)緩解演講緊張情緒的小技巧：第一，列好提綱，牢牢記住，演講開始前有儀式感地演練15遍。第二，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，比如站在觀眾席上開始演講，或者用其他形式吸引走觀眾的目光和注意力。第三，在演講過程中設(shè)立暫停機(jī)制，調(diào)整演講的節(jié)奏。
克服害怕作文字的技巧篇二十一
在不同情況下，使用不同的方法練習(xí)演講會(huì)讓你在公共場(chǎng)合進(jìn)行演講時(shí)感到更輕松，而且能減輕你的焦慮感。下面整理了一些演講克服緊張的技巧，希望對(duì)大家有所幫助！
對(duì)著鏡子練習(xí)演講是非常有用，也很重要的。你應(yīng)該知道，在做演講時(shí)，自己的一舉一動(dòng)都會(huì)影響觀眾的注意力。通過對(duì)著鏡子練習(xí)，你會(huì)注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細(xì)微動(dòng)作。觀察，并且改正，因?yàn)橥沁@些讓人分心的小動(dòng)作使得有水準(zhǔn)的演說變成了糟糕的演說。
對(duì)著墻壁練習(xí)演講，這與對(duì)著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對(duì)著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內(nèi)容上。剛開始你可能會(huì)覺得傻（大家剛開始都這么覺得），但是對(duì)著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內(nèi)容。通過這樣的'練習(xí)，反復(fù)推敲的用詞和表達(dá)語氣，獲益匪淺。
對(duì)著朋友發(fā)表演講，你會(huì)感到輕松。而且朋友可以給你提出問題，并且提供誠實(shí)坦白的反饋。如果一個(gè)朋友不足以提供這個(gè)服務(wù)，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。
對(duì)著陌生人發(fā)表演講也很有用，因?yàn)檫@樣可以增加壓力，這樣在實(shí)際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。
這是一個(gè)簡(jiǎn)單的建議，如果你討厭從答錄機(jī)里聽到自己的聲音，那么你也會(huì)討厭聽到自己練習(xí)演說。錄下你的演說并進(jìn)行審定，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結(jié)巴部分，下次你才會(huì)更有進(jìn)步。
如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點(diǎn)進(jìn)行排練。要準(zhǔn)確認(rèn)真地練習(xí)演講，假裝下面有觀眾，有需要時(shí)應(yīng)使用麥克風(fēng)。如果你的演講要穿著正式，那排練時(shí)就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點(diǎn)。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會(huì)覺得更簡(jiǎn)單。
克服害怕作文字的技巧篇二十二
作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。
呼吸松弛法
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
自我陶醉法
在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。
自我調(diào)節(jié)法
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
注意轉(zhuǎn)移法
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
語言暗示法
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
1、充分的準(zhǔn)備。
林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時(shí)，就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老，也不能免于難為情的。”這話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。
同時(shí)，對(duì)演講者來說，平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。
2、端正演講動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。
不要把目標(biāo)定得過高，對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。
3、保持積極的情緒體驗(yàn)。
有些演講者面對(duì)即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心。面對(duì)這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。
一、你所需要具備的心態(tài)：
1，要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2，要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3，對(duì)自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習(xí)工作：
1，多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。
2，練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3，錄音錄像，然后自己通過自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4.如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。
6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場(chǎng)念。
三、演講前你需要做的工作：
1.如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。
3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4.通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
克服害怕作文字的技巧篇二十三
不知不覺中，墻上的鬧鐘指到了九點(diǎn)半，往日的這個(gè)時(shí)候，我早已困得睜不開眼，可今天卻一點(diǎn)兒睡意也沒有。
我坐在沙發(fā)上漫不經(jīng)心地?cái)[弄著帽子，媽媽正在臥室里玩手機(jī)，爸爸已經(jīng)入睡，客廳里只有我一個(gè)人，除了“嗒嗒”的鐘聲，一切都顯得十分冷清。我故意咳嗽了幾聲，想引起他們的注意。
媽媽從臥室里走了出來，吵著說：“怎么還不睡，都幾點(diǎn)了!”
“失眠”，我應(yīng)了一聲。
“小小年紀(jì)失什么眠呀!”邊說邊把我往房間里推。
“哎呀，我真失眠!”我急得直跺腳。
媽媽不理我了，把所有的燈都關(guān)了，自己也去睡了。我無奈地嘆了口氣，走向房間去睡覺。
我在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么她睡不著，總覺得渾身不自在。大腦像控制不住一樣，一會(huì)兒想想可笑的電視，一會(huì)兒又想起了鬼故事……我的心很亂，就像旋在風(fēng)浪里的一片樹葉，一會(huì)兒被拋到這里，一會(huì)兒又被拋到那里。唉，失眠的滋味真不好!
我正用眼睛環(huán)顧著四周，突然，燈“啪”的一下亮了，我心里猛地一驚，定睛一看，原來是媽媽。她見我還睜著眼，便生氣地說：“怎么還不睡呀!”為了不讓媽媽真生氣，我胡亂地說了一句：“爸爸打呼嚕。”“就是的，打個(gè)呼嚕誰也睡不著。”媽媽說著，就躺在了我旁邊。這下好了，媽媽來了，我更睡不著了，總覺得有些別扭，生怕一轉(zhuǎn)身就能碰到她。我一動(dòng)不動(dòng)地盯著黑乎乎的房間，不一會(huì)兒，媽媽睡著了。我聽著“滴答滴答”的鐘聲，不知不覺也睡著了。
克服害怕作文字的技巧篇二十四
面試最怕的是緊張，因?yàn)橐痪o張什么都亂了，該做的事情沒做好，該有的水平發(fā)揮不出來，真是越緊壞事，后果是該通過的沒通過，該錄用的沒錄用。
面對(duì)主考官，如何讓自己保持鎮(zhèn)靜呢?我的經(jīng)驗(yàn)是，帶一只事先整理得井井有條的公文包，可能會(huì)在消除面試緊張心理時(shí)發(fā)揮奇特效果。包內(nèi)要多帶一些有關(guān)工作的資料或有助于談話的東西。例如“關(guān)于這個(gè)問題，我已作了某些設(shè)想，請(qǐng)過目”，這樣就可以盡量減少與主考官正面接觸。
如果你非常怕遲到，那就稍微早到一點(diǎn)，但也不要過早到，一般掌握在約見前五分鐘出現(xiàn)在主考官門口。這表明你很準(zhǔn)時(shí)，但又不是無所事事。
帶一份報(bào)紙或一本書和雜志，等候時(shí)翻閱。因?yàn)檫@時(shí)人最容易產(chǎn)生緊張心理，看看報(bào)紙等一來可解等候的不安，二來可顯示自己平時(shí)的素質(zhì)。當(dāng)然，能夠看一本與你專業(yè)相關(guān)的書刊那就更好了。
在面試時(shí)，你應(yīng)該想辦法掩飾自己的緊張心情，別讓主考官一眼就看出你的忐忑不安。比較實(shí)用的心態(tài)就是你要抱無所謂態(tài)度，“沒什么了不起，大不了再找一次工作，反正比你們好的單位多的`是。”
面試當(dāng)中，如果發(fā)現(xiàn)自己說錯(cuò)了一些話，不妨等到雙方都比較自在的時(shí)候再補(bǔ)救。“我不知道您看出來沒有，坦白地說，我對(duì)這次面試有點(diǎn)緊張。”如果事情進(jìn)行較順利，你承認(rèn)自己曾經(jīng)緊張過，反而能使你更主動(dòng)地接近主考官。
每一個(gè)求職者，都要經(jīng)過面試這道關(guān)。有的人經(jīng)驗(yàn)豐富，發(fā)揮自如，接受面試如同表演節(jié)目，順利闖關(guān);有的人則對(duì)面試戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，被動(dòng)應(yīng)對(duì)，縱有再多能耐，但由于臨場(chǎng)表現(xiàn)欠佳，難免敗北。
求職面試后也要注意職場(chǎng)禮儀。
廣州大學(xué)的應(yīng)屆畢業(yè)生小林目前已經(jīng)面試了6家企業(yè)，但是還沒有找到合適的工作，
對(duì)招聘人員表示感謝。
去年畢業(yè)的小張告訴記者，面試后對(duì)招聘人員表示感謝能加深招聘人員對(duì)你的印象，也一定程度上體現(xiàn)了自己的素質(zhì)。有關(guān)人士建議，為了加深招聘人員對(duì)你的印象，增加求職成功的可能性，面試后兩天內(nèi)，求職者最好給招聘人員打個(gè)電話或?qū)懛庑疟硎局x意。其中，感謝電話要簡(jiǎn)短，最好不要超過5分鐘;而感謝信也要簡(jiǎn)潔，最好不超過一頁。感謝信應(yīng)提及你的姓名及簡(jiǎn)單情況，另外要重申你對(duì)該公司、該職位的興趣，盡量修正你可能留給招聘人員的不良印象，最后表示你對(duì)自己的素質(zhì)能符合公司要求的信心等。
不宜過早打聽面試結(jié)果。
面試之后等待通知的時(shí)間對(duì)于求職者來講是漫長的，記者了解到，有部分求職者面試之后為了盡快了解自己的面試情況，過一兩天就向公司打聽結(jié)果。有關(guān)人士表示，在一般情況下，考官組每天面試結(jié)束后，都要進(jìn)行討論和投票，然后送人事部門匯總，最后確定錄用人選，可能要等3~5天。求職者在這段時(shí)間內(nèi)一定要耐心等候消息，不要過早打聽面試結(jié)果。一般來說，你如果在面試兩周后或在主考官許諾的通知時(shí)間到了，還沒有收到對(duì)方的答復(fù)時(shí)，就應(yīng)該寫信或打電話給招聘單位或主考官，詢問是否已作出了決定。
