91夜夜人人揉人人捏人人添-91一区二区三区四区五区-91伊人久久大香线蕉-91在线电影-免费a网址-免费v片网站

當前位置:網站首頁 >> 作文 >> 自由搏擊力量訓練項目 自由搏擊發力大全

自由搏擊力量訓練項目 自由搏擊發力大全

格式:DOC 上傳日期:2023-05-02 06:10:13
自由搏擊力量訓練項目 自由搏擊發力大全
時間:2023-05-02 06:10:13     小編:zdfb

無論是身處學校還是步入社會,大家都嘗試過寫作吧,借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。相信許多人會覺得范文很難寫?接下來小編就給大家介紹一下優秀的范文該怎么寫,我們一起來看一看吧。

自由搏擊力量訓練項目 自由搏擊發力篇一

在做下面任何一種力量訓練時,都不適一次性做太多,都是加適量的重量,下面是自由搏擊的力量訓練方式,為大家提供參考。

1.負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重復次數來發展力量素質,如推舉杠鈴等。

2.對抗性練習,是雙方以短暫的`靜力作用發展力量素質,如雙人頂、推、拉,負重下蹲等。

3.克服彈性物體的練習。是依彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質,如用拉力器、拉橡皮筋等。

4.使用力量訓練器練習,可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。

5.克服外部環境阻力的練習,即克服自然環境,發展力量素質,如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

6.克服自身體重的練習,如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。

1.要有針對性:一是注意專項特點,二是注意準確的發展部位。例如在發展某肌群力量練習時,一定要將阻力施加于該肌群。

2.系統安排。力量訓練增強得快,停止訓練后消退也快,例如力量訓練20周,每天練習,力量增長50%,以后完全不練,30周后完全消退。

3.局部力量與整體力量要結合,要科學安排和調整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放松練習交替進行,以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排,通常每周不超過3次。另外力量訓練不宜在疲勞時進行,否則就不是發展力量而是發展耐力了。

力量訓練中,最重要的一點,而且是最關鍵的一點:在做以上任何一種力量訓練時,都不適一次性做太多,都是加適量的重量,以最快的速度完成動作,一般都在15個左右一組,中間休息5分鐘,而這5分種不是要你坐在地上玩,而是利用5分鐘的時間做放松身體肌肉的運動。及時放松肌肉是力量訓練中的重中之重,不然就會發展到一身漂亮肌肉的代價!

s("content_relate");

【自由搏擊的力量訓練方式】相關文章:

1.

自由搏擊的力量訓練

2.

自由搏擊的力量訓練方法

3.

自由搏擊訓練計劃

4.

自由搏擊訓練教程

5.

自由搏擊訓練弊端

6.

自由搏擊步伐訓練

7.

自由搏擊的步伐訓練

8.

散打自由搏擊訓練技巧

全文閱讀已結束,如果需要下載本文請點擊

下載此文檔
a.付費復制
付費獲得該文章復制權限
特價:5.99元 10元
微信掃碼支付
已付款請點這里
b.包月復制
付費后30天內不限量復制
特價:9.99元 10元
微信掃碼支付
已付款請點這里 聯系客服
主站蜘蛛池模板: 精品午夜寂寞黄网站在线 | 伊人888| 女同h啪肉np文 | 亚洲视频在线观看一区 | 国产欧美成人一区二区三区 | 黄色成人在线网站 | 日韩一区二区中文字幕 | 亚洲午夜精品aaa级久久久久 | 午夜韩国理论片在线播放 | 午夜影院免费入口 | 国产一区二区在线视频 | 亚洲一区二区高清 | 亚洲综合激情丁香六月 | 午夜视频观看 | 国产精品自在线拍国产 | 成人资源在线 | 日本三级黄色录像 | 天天干夜夜操美女 | 一个人www免费观看视频 | 99色视频| 午夜男人一级毛片免费 | 青草视频在线播放 | 免费观看一级成人毛片 | 蜜桃五月天 | 亚洲天堂欧美 | 国产欧美视频一区二区三区 | 欧美 日韩 中文字幕 | 全免费一级毛片在线播放 | 亚洲视频一区 | 人人狠| 一二三四视频社区在线网 | 九九亚洲精品自拍 | 免费黄色福利视频 | 久久婷婷午色综合夜啪 | 国产国语videosex护士 | 国产视频99| 宅男在线 午夜影院 | 欧美日韩视频在线第一区 | 亚洲天堂首页 | 国产欧美日韩第一页 | 日本道在线视频 |