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2025年小學各年級寒假體育鍛煉計劃表匯總

格式:DOC 上傳日期:2025-07-11 18:11:55
2025年小學各年級寒假體育鍛煉計劃表匯總
時間:2025-07-11 18:11:55     小編:CZJ6

家庭教育促進法規定強調了保證未成年人的營養均衡、科學運動、充足睡眠以及身心愉悅的重要性,體育運動可以作為一種有效的方式來實現這一目標。下面小編在這里為大家精心整理了幾篇2025年小學各年級寒假體育鍛煉計劃表,希望對同學們有所幫助,僅供參考。

一年級:提高身體協調能力

每天10-15分鐘

時間

鍛煉項目

周一

1.慢跑:5分鐘/次×1組

2.原地蹲跳起:10次/組×2組

3.親子運動-體前屈拉伸:20秒/組×2組

周二

1.跳繩:1分鐘/組×2組

2.平板支撐:30秒/組×2組

3.親子運動—左右障礙跳:20個/組×2組

周三

1.慢跑:5分鐘/次×1組

2.蛙跳:5次/組×2組

3.親子運動—交互平板支撐:20秒/組×2組

周四

1.跳繩:1分鐘/組×2組

2.坐位體前屈:1分鐘/組×5組

3.親子運動—卷腹:20個/組×2組

周五

1.慢跑:5分鐘/次×1組

2.原地高抬腿:15次/組×2組

3.親子運動—跳跳虎:20個/組×2組

周六

1.開合跳:30次/組×3組

2.20米全速跑:男生3組,女生2組,間歇2分鐘

3.親子運動—左右障礙跳:20個/組×2組

周日

和家人觀看一場體育賽事,簡單了解規則

二年級:加強腰腹力量,核心力量

每天10-15分鐘

時間

鍛煉項目

周一

1.慢跑:5分鐘/次×1組

2.原地蹲跳起:10次/組×3組

3.親子運動—交互平板支撐:20秒/組×2組

周二

1.跳繩:1分鐘/組×3組

2.平板支撐:30秒/組×3組

3.親子運動—體前屈拉伸:20秒/組×2組

周三

1.慢跑:5分鐘/次×1組

2.蛙跳:5次/組×3組

3.親子運動—左右障礙跳:20個/組×2組

周四

1.跳繩:1分鐘/組×3組

2.原地高抬腿:30次/組×2組

3.親子運動—卷腹:20個/組×2組

周五

1.慢跑:5分鐘/次×1組

2.坐位體前屈:1分鐘/組×5組

3.親子運動—跳跳虎:20個/組×2組

周六

1.開合跳:30次/組×3組

2.30米全速跑:男生3組,女生2組,間歇2分鐘

3.親子運動—卷腹:20個/組×2組

周日

和家人觀看一場體育賽事,簡單了解規則

三年級:加強下肢力量、核心力量

每天15-20分鐘

時間

鍛煉項目

周一

1.慢跑:5分鐘,上下午各1次

2.原地蹲跳起:20次/組×3組

3.親子運動—交互平板支撐:20秒/組×3組

周二

1.跳繩:1分鐘/組×5組

2.平板支撐:50秒/組×3組

3.親子運動—跳跳虎:20個/組×3組

周三

1.慢跑:5分鐘,上下午各1次

2.蛙跳:8米/組,男生2組,女生1組

3.親子運動—體前屈拉伸:20秒/組×3組

周四

1.跳繩:1分鐘/組×5組

2.立定跳遠:5次/組×2組,間歇1分鐘

3.親子運動—卷腹:20個/組×3組

周五

1.原地高抬腿:30次/組×3組

2.仰臥起坐:1分鐘/組,男生3組,女生2組

3.親子運動—左右障礙跳:20個/組×3組

周六

1.30米全速跑:男生3組,女生2組,間歇2分鐘

2.親子運動—交互平板支撐:20秒/組×3組

3.親子運動—跳跳虎:20個/組×3組

周日

向長輩學一個他們小時候玩過的傳統游戲,開學介紹給同學,一起玩一玩

四年級:加強腰腹力量、下肢力量

每天15-20分鐘

時間

鍛煉項目

周一

1.慢跑:5分鐘,上下午各1次

2.原地蹲跳起:20次/組×3組

3.親子運動—交互平板支撐:20秒/組×3組

周二

1.跳繩:1分鐘/組×5組

2.平板支撐:1分鐘/組×3組

3.親子運動—跳跳虎:20個/組×3組

周三

1.慢跑:5分鐘,上下午各1次

2.蛙跳:8米/組,男生2組,女生1組

3.親子運動—卷腹:20個/組×3組

周四

1.跳繩:1分鐘/組×5組

2.立定跳遠:5次/組×2組,間歇1分鐘

3.親子運動—體前屈拉伸:20秒/組×3組

周五

1.原地高抬腿:30次/組×4組

2.仰臥起坐:1分鐘/組,男生3組,女生2組

3.親子運動—左右障礙跳:20個/組×3組

周六

1.30米全速跑:男生3組,女生2組,間歇2分鐘

2.親子運動—跳跳虎:20個/組×3組

3.親子運動—卷腹:20個/組×3組

周日

向長輩學一個他們小時候玩過的傳統游戲,開學介紹給同學,一起玩一玩

五年級:加強腰腹力量、上肢力量

每天15-20分鐘

時間

鍛煉項目

周一

1.慢跑:5分鐘,上下午各1次

2.原地蹲跳起:20次/組×4組

3.親子運動—卷腹:30個/組×3組

周二

1.跳繩:1分鐘/組×10組,間歇2分鐘

2.平板支撐:1分鐘/組×3組

3.親子運動—跳跳虎:30個/組×3組

周三

1.慢跑:5分鐘,上下午各1次

2.蛙跳:10米/組,男生2組,女生1組

3.親子運動—體前屈拉伸:30秒/組×3組

周四

1.跳繩:1分鐘/組×10組,間歇2分鐘

2.立定跳遠:8次/組×2組,間歇1分鐘

3.親子運動—拉大鋸扯大鋸:20個/組×2組

周五

1.原地高抬腿:30次/組×4組

2.仰臥起坐:1分鐘/組,男生3組,女生2組

3.親子運動—左右障礙跳:30個/組×3組

周六

1.50米全速跑:男生3組,女生2組,間歇2分鐘

2.親子運動—交互平板支撐:30秒/組×3組

3.親子運動—拉大鋸扯大鋸:20個/組×2組

周日

學會一項民間體育項目,如踢毽子等

六年級:加強核心力量、上肢力量

每天15-20分鐘

時間

鍛煉項目

周一

1.慢跑:5分鐘,上下午各1次

2.原地蹲跳起:20次/組×4組

3.立臥撐:男生10次/組×4組,女生8次/組×4組

周二

1.跳繩:1分鐘/組×10組,間歇2分鐘

2.平板支撐:1分鐘/組×3組

3.親子運動—跳跳虎:30個/組×3組

周三

1.慢跑:5分鐘,上下午各1次

2.蛙跳:10次/組,男生3組,女生2組

3.親子運動—卷腹:30個/組×3組

周四

1.跳繩:1分鐘/組×10組,間歇2分鐘

2.立定跳遠:10次/組×2組,間歇1分鐘

3.親子運動—拉大鋸扯大鋸:20個/組×3組

周五

1.原地高抬腿:30次/組×4組

2.仰臥起坐:1分鐘/組,男生3組,女生2組

3.親子運動—左右障礙跳:30個/組×3組

周六

1.50米全速跑:男生3組,女生2組,間歇2分鐘

2.親子運動—拉大鋸扯大鋸:20個/組×3組

3.親子運動—交互平板支撐:30秒/組×3組

周日

學會一項民間體育項目,如踢毽子等

溫馨提示

1. 初次鍛煉強度不宜過大,應循序漸進,科學鍛煉,每天堅持。

2. 做好鍛煉前場地、器材的檢查,以確保鍛煉時的安全。

3. 體育鍛煉要結合場地條件和身體情況合理選擇運動項目。

4. 運動前進行熱身活動,防止受傷。運動后進行放松及保暖,切忌立即坐下或躺下。

5. 運動前不要飲食,運動時以少量多次原則適當補充水分,切忌大量飲水。

6. 運動時,請穿合適的運動服、運動鞋進行鍛煉。

7. 低年級學生家長多參與親子運動,有助于促進孩子身心健康發展。

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