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2025年小學(xué)各年級(jí)寒假體育鍛煉計(jì)劃表匯總

格式:DOC 上傳日期:2025-07-11 18:11:55
2025年小學(xué)各年級(jí)寒假體育鍛煉計(jì)劃表匯總
時(shí)間:2025-07-11 18:11:55     小編:CZJ6

家庭教育促進(jìn)法規(guī)定強(qiáng)調(diào)了保證未成年人的營(yíng)養(yǎng)均衡、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、充足睡眠以及身心愉悅的重要性,體育運(yùn)動(dòng)可以作為一種有效的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。下面小編在這里為大家精心整理了幾篇2025年小學(xué)各年級(jí)寒假體育鍛煉計(jì)劃表,希望對(duì)同學(xué)們有所幫助,僅供參考。

一年級(jí):提高身體協(xié)調(diào)能力

每天10-15分鐘

時(shí)間

鍛煉項(xiàng)目

周一

1.慢跑:5分鐘/次×1組

2.原地蹲跳起:10次/組×2組

3.親子運(yùn)動(dòng)-體前屈拉伸:20秒/組×2組

周二

1.跳繩:1分鐘/組×2組

2.平板支撐:30秒/組×2組

3.親子運(yùn)動(dòng)—左右障礙跳:20個(gè)/組×2組

周三

1.慢跑:5分鐘/次×1組

2.蛙跳:5次/組×2組

3.親子運(yùn)動(dòng)—交互平板支撐:20秒/組×2組

周四

1.跳繩:1分鐘/組×2組

2.坐位體前屈:1分鐘/組×5組

3.親子運(yùn)動(dòng)—卷腹:20個(gè)/組×2組

周五

1.慢跑:5分鐘/次×1組

2.原地高抬腿:15次/組×2組

3.親子運(yùn)動(dòng)—跳跳虎:20個(gè)/組×2組

周六

1.開(kāi)合跳:30次/組×3組

2.20米全速跑:男生3組,女生2組,間歇2分鐘

3.親子運(yùn)動(dòng)—左右障礙跳:20個(gè)/組×2組

周日

和家人觀看一場(chǎng)體育賽事,簡(jiǎn)單了解規(guī)則

二年級(jí):加強(qiáng)腰腹力量,核心力量

每天10-15分鐘

時(shí)間

鍛煉項(xiàng)目

周一

1.慢跑:5分鐘/次×1組

2.原地蹲跳起:10次/組×3組

3.親子運(yùn)動(dòng)—交互平板支撐:20秒/組×2組

周二

1.跳繩:1分鐘/組×3組

2.平板支撐:30秒/組×3組

3.親子運(yùn)動(dòng)—體前屈拉伸:20秒/組×2組

周三

1.慢跑:5分鐘/次×1組

2.蛙跳:5次/組×3組

3.親子運(yùn)動(dòng)—左右障礙跳:20個(gè)/組×2組

周四

1.跳繩:1分鐘/組×3組

2.原地高抬腿:30次/組×2組

3.親子運(yùn)動(dòng)—卷腹:20個(gè)/組×2組

周五

1.慢跑:5分鐘/次×1組

2.坐位體前屈:1分鐘/組×5組

3.親子運(yùn)動(dòng)—跳跳虎:20個(gè)/組×2組

周六

1.開(kāi)合跳:30次/組×3組

2.30米全速跑:男生3組,女生2組,間歇2分鐘

3.親子運(yùn)動(dòng)—卷腹:20個(gè)/組×2組

周日

和家人觀看一場(chǎng)體育賽事,簡(jiǎn)單了解規(guī)則

三年級(jí):加強(qiáng)下肢力量、核心力量

每天15-20分鐘

時(shí)間

鍛煉項(xiàng)目

周一

1.慢跑:5分鐘,上下午各1次

2.原地蹲跳起:20次/組×3組

3.親子運(yùn)動(dòng)—交互平板支撐:20秒/組×3組

周二

1.跳繩:1分鐘/組×5組

2.平板支撐:50秒/組×3組

3.親子運(yùn)動(dòng)—跳跳虎:20個(gè)/組×3組

周三

1.慢跑:5分鐘,上下午各1次

2.蛙跳:8米/組,男生2組,女生1組

3.親子運(yùn)動(dòng)—體前屈拉伸:20秒/組×3組

周四

1.跳繩:1分鐘/組×5組

2.立定跳遠(yuǎn):5次/組×2組,間歇1分鐘

3.親子運(yùn)動(dòng)—卷腹:20個(gè)/組×3組

周五

1.原地高抬腿:30次/組×3組

2.仰臥起坐:1分鐘/組,男生3組,女生2組

3.親子運(yùn)動(dòng)—左右障礙跳:20個(gè)/組×3組

周六

1.30米全速跑:男生3組,女生2組,間歇2分鐘

2.親子運(yùn)動(dòng)—交互平板支撐:20秒/組×3組

3.親子運(yùn)動(dòng)—跳跳虎:20個(gè)/組×3組

周日

向長(zhǎng)輩學(xué)一個(gè)他們小時(shí)候玩過(guò)的傳統(tǒng)游戲,開(kāi)學(xué)介紹給同學(xué),一起玩一玩

四年級(jí):加強(qiáng)腰腹力量、下肢力量

每天15-20分鐘

時(shí)間

鍛煉項(xiàng)目

周一

1.慢跑:5分鐘,上下午各1次

2.原地蹲跳起:20次/組×3組

3.親子運(yùn)動(dòng)—交互平板支撐:20秒/組×3組

周二

1.跳繩:1分鐘/組×5組

2.平板支撐:1分鐘/組×3組

3.親子運(yùn)動(dòng)—跳跳虎:20個(gè)/組×3組

周三

1.慢跑:5分鐘,上下午各1次

2.蛙跳:8米/組,男生2組,女生1組

3.親子運(yùn)動(dòng)—卷腹:20個(gè)/組×3組

周四

1.跳繩:1分鐘/組×5組

2.立定跳遠(yuǎn):5次/組×2組,間歇1分鐘

3.親子運(yùn)動(dòng)—體前屈拉伸:20秒/組×3組

周五

1.原地高抬腿:30次/組×4組

2.仰臥起坐:1分鐘/組,男生3組,女生2組

3.親子運(yùn)動(dòng)—左右障礙跳:20個(gè)/組×3組

周六

1.30米全速跑:男生3組,女生2組,間歇2分鐘

2.親子運(yùn)動(dòng)—跳跳虎:20個(gè)/組×3組

3.親子運(yùn)動(dòng)—卷腹:20個(gè)/組×3組

周日

向長(zhǎng)輩學(xué)一個(gè)他們小時(shí)候玩過(guò)的傳統(tǒng)游戲,開(kāi)學(xué)介紹給同學(xué),一起玩一玩

五年級(jí):加強(qiáng)腰腹力量、上肢力量

每天15-20分鐘

時(shí)間

鍛煉項(xiàng)目

周一

1.慢跑:5分鐘,上下午各1次

2.原地蹲跳起:20次/組×4組

3.親子運(yùn)動(dòng)—卷腹:30個(gè)/組×3組

周二

1.跳繩:1分鐘/組×10組,間歇2分鐘

2.平板支撐:1分鐘/組×3組

3.親子運(yùn)動(dòng)—跳跳虎:30個(gè)/組×3組

周三

1.慢跑:5分鐘,上下午各1次

2.蛙跳:10米/組,男生2組,女生1組

3.親子運(yùn)動(dòng)—體前屈拉伸:30秒/組×3組

周四

1.跳繩:1分鐘/組×10組,間歇2分鐘

2.立定跳遠(yuǎn):8次/組×2組,間歇1分鐘

3.親子運(yùn)動(dòng)—拉大鋸扯大鋸:20個(gè)/組×2組

周五

1.原地高抬腿:30次/組×4組

2.仰臥起坐:1分鐘/組,男生3組,女生2組

3.親子運(yùn)動(dòng)—左右障礙跳:30個(gè)/組×3組

周六

1.50米全速跑:男生3組,女生2組,間歇2分鐘

2.親子運(yùn)動(dòng)—交互平板支撐:30秒/組×3組

3.親子運(yùn)動(dòng)—拉大鋸扯大鋸:20個(gè)/組×2組

周日

學(xué)會(huì)一項(xiàng)民間體育項(xiàng)目,如踢毽子等

六年級(jí):加強(qiáng)核心力量、上肢力量

每天15-20分鐘

時(shí)間

鍛煉項(xiàng)目

周一

1.慢跑:5分鐘,上下午各1次

2.原地蹲跳起:20次/組×4組

3.立臥撐:男生10次/組×4組,女生8次/組×4組

周二

1.跳繩:1分鐘/組×10組,間歇2分鐘

2.平板支撐:1分鐘/組×3組

3.親子運(yùn)動(dòng)—跳跳虎:30個(gè)/組×3組

周三

1.慢跑:5分鐘,上下午各1次

2.蛙跳:10次/組,男生3組,女生2組

3.親子運(yùn)動(dòng)—卷腹:30個(gè)/組×3組

周四

1.跳繩:1分鐘/組×10組,間歇2分鐘

2.立定跳遠(yuǎn):10次/組×2組,間歇1分鐘

3.親子運(yùn)動(dòng)—拉大鋸扯大鋸:20個(gè)/組×3組

周五

1.原地高抬腿:30次/組×4組

2.仰臥起坐:1分鐘/組,男生3組,女生2組

3.親子運(yùn)動(dòng)—左右障礙跳:30個(gè)/組×3組

周六

1.50米全速跑:男生3組,女生2組,間歇2分鐘

2.親子運(yùn)動(dòng)—拉大鋸扯大鋸:20個(gè)/組×3組

3.親子運(yùn)動(dòng)—交互平板支撐:30秒/組×3組

周日

學(xué)會(huì)一項(xiàng)民間體育項(xiàng)目,如踢毽子等

溫馨提示

1. 初次鍛煉強(qiáng)度不宜過(guò)大,應(yīng)循序漸進(jìn),科學(xué)鍛煉,每天堅(jiān)持。

2. 做好鍛煉前場(chǎng)地、器材的檢查,以確保鍛煉時(shí)的安全。

3. 體育鍛煉要結(jié)合場(chǎng)地條件和身體情況合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

4. 運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng),防止受傷。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松及保暖,切忌立即坐下或躺下。

5. 運(yùn)動(dòng)前不要飲食,運(yùn)動(dòng)時(shí)以少量多次原則適當(dāng)補(bǔ)充水分,切忌大量飲水。

6. 運(yùn)動(dòng)時(shí),請(qǐng)穿合適的運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行鍛煉。

7. 低年級(jí)學(xué)生家長(zhǎng)多參與親子運(yùn)動(dòng),有助于促進(jìn)孩子身心健康發(fā)展。

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